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今天要说的是卧推起桥的问题。说到卧推起桥，我就想起一件事情，去年七月份，刚来到现在这个健身房健身的时候，我用小重量卧推热身，然后卧推的时候起桥了。为什么那些健身视频上，有的大神卧推的时候起桥了，有的大神卧推的时候却又不起桥？起桥卧推，主要就是力量举的方向，就是为了推起更大的重量，而更大的重量，后面对于胸肌的增大也是有... 阅29 转0 评0 公众公开 18-12-26 08:53 |
胸肌潜力挖掘术，1个器械，4个要点，助你练出窄到夹纸片的胸肌。当胸肌有了一定规模之后，当务之急就是把胸肌修饰的更加好看，此时就要相对注意胸肌的轮廓感，有了轮廓感之后胸肌才会更加立体。提升胸肌轮廓感的方法有很多，但主要解决的问题都集中在胸肌的下沿强化，以及中缝的压缩，中缝越窄，下沿越清晰胸肌也就越立体。之前我分享过练中缝... 阅27 转0 评0 公众公开 18-07-28 08:55 |
如何练出巨大的胸肌？看看你的胸肌还剩多少？不够发达的胸肌。干爆胸肌。第一个动作从绳索夹胸开始，目的是充分拉伸肌肉、提前激活胸肌。这样在后面的训练中，你的胸肌感受会更好。个人最喜欢的训练之一，将凳调至45°，重点加强锁骨位置的胸肌。做在器械上先别急着推，向后收紧肩胛骨抵住凳子、将胸肌完全挺出来。这样进行训练，确保你的... 阅74 转0 评0 公众公开 18-07-06 19:31 |
这个动作是个非常杰出的训练动作，对于上肢的整体力量有着非常大的提升，能扩大胸腔锻炼胸肌，给你带来极大程度的泵感，又能增加肩关节的柔韧性和灵活性，但却很少人做这个动作，建议大家在上肢或者胸部训练日的时候，将这个动作运动进去，你会体验到全新的泵感。这些动作虽然冷门，但并不代表训练效果很差，相反很多动作的效果都非常出色，无... 阅15 转0 评0 公众公开 18-07-06 18:36 |
用哑铃做锻炼，错得最多的一个动作，很多人为此而受伤。有的人做完侧平举或者胸推的时候会肩膀痛，这是因为你做的时候手肘做的太开了，手肘太开会导致内旋，而你在做大重量时，这个动作肯定会让你肩痛，就是你的手肘打得太开，导致过度的内旋。因为手肘太开下降很深的时候，势必会导致肌肉疼痛，所以他们只会做1/4的动作，至少我知道的所有人在... 阅39 转0 评0 公众公开 18-06-29 16:58 |
这样的超级组了解一下，分分钟练爆胸肌。还嫌胸肌不被榨干？这次我们讲的是练胸，下面要讲的动作是小编我最喜欢的胸部收尾动作，这是一个混搭训练或者说是一个超级组。我们要做的是常规的上斜飞鸟，大家都知道当我们的日期用尽的时候也是飞鸟更加难做的时候，你会更加想去做卧推而不是飞鸟。接着就是锻炼我们胸肌的经典动作哑铃卧推还有杠铃卧... 阅25 转0 评0 公众公开 18-06-24 18:43 |
一般都不会告诉别人的训练技巧。在胸肌训练中，我们最熟悉、做的最多的动作就是卧推，这也是练胸效果最好的动作，不过在卧推当中也存在着许多小技巧，来帮助你提高训练的质量。蝴蝶机夹胸也是很常见的针对胸肌中缝的训练动作，这是一个孤立动作，不过在这里，并不是双手一起运动而是单手，单手的意义在于每一次的挤压都能做到非常充分，而不是... 阅24 转0 评0 公众公开 18-06-12 07:05 |
想象一下：杠铃卧推，同样重量每组10次，前者每个动作3秒和后者每个动作6秒，肌肉在张力下的时间为30秒和60秒，对于肌肉增长的影响是很明显的！是指“当你往上推及往下降的过程中，大臂(肱骨humerus)与躯干的夹角大大，趋于90度和肩膀平行”大臂与躯干夹角为90度，肩部过多外展导致你的肩部会处于一个不稳定的状态！起始姿势时：我们伸直手臂撑... 阅107 转0 评0 公众公开 18-05-31 14:10 |
仔细研究你会发现，哑铃下落一共花了15秒左右，这样的缓慢离心收缩训练有助于帮助你破坏肌纤维，制造肌肉损伤，为你的肌肉生长创造条件！停顿点的等长收缩来可以帮助你更好的发展动作控制力和稳定性，同时为你增加肌肉在张力下的时间，以便累计更多的代谢压力以及肌肉损耗，帮助你的肌肉获得更好的生长！训练提示：选择偏轻一些的哑铃或杠铃来... 阅48 转1 评0 公众公开 18-05-31 14:01 |
如果不收紧肩胛骨，那么卧推的支点就是我们的肩关节，这样会导致肩关节的稳定性变差，从而使肩关节承受了过大的压力，肩关节就会变得非常的容易受伤。这就是收缩肩胛骨的方法，非常简单，你只需要在卧推之前做好这个准备姿势就可以了。在每个动作开始之前一定要保证肩胛骨是下沉的，收紧的，并且卧推时允许背部有一点点反弓，因为在收紧肩胛骨... 阅24 转0 评0 公众公开 18-05-21 20:08 |
