全｜球｜最｜劲｜爆｜的｜健｜身｜资｜讯
全｜球｜最｜劲｜爆｜的｜健｜身｜资｜讯
|
如何判断自己的胸够不够大？ 摆一个下图中的pose 看看你的胸肌还剩多少？ 不够发达的胸肌 一抬起手就会“消失”掉 同时也就说明 你应该好好加强一下了 教你用5个动作 干爆胸肌 高位绳索夹胸 第一个动作从绳索夹胸开始，目的是充分拉伸肌肉、提前激活胸肌 这样在后面的训练中，你的胸肌感受会更好 上斜哑铃卧推 个人最喜欢的训练之一，将凳调至45°，重点加强锁骨位置的胸肌 注意不要上推到手臂完全伸直，这样会让胸肌放松，使效果打折扣 器械推胸 做在器械上先别急着推，向后收紧肩胛骨抵住凳子、将胸肌完全挺出来 这样进行训练，确保你的胸肌得到100％的刺激 器械夹胸 两手的位置应该与上胸对齐，以加强上胸为主 手肘要向上抬，不要耸肩，充分拉伸挤压胸部 下斜杠铃卧推 杠铃落点在乳头位置，和哑铃卧推一样，也不要推至手肘完全打直 快速推起、顶峰收缩1秒、下放用2-3秒 训练菜单 高位绳索夹胸 4x15 上斜哑铃卧推 5x12 器械推胸 4x10 器械夹胸 4x12 下斜杠铃卧推 5x10 经典、实用 酸痛感强 确保每周至少练1次 END Xgame极限健身
全｜球｜最｜劲｜爆｜的｜健｜身｜资｜讯
|
|
|
