2021-06-02 07:44看点：为助力高考生们及时调整心态，合理饮食，以最好的状态面对高考，搜狐教育特推出“青春，激Young”高考特别节目，从心理健康、营养健康等角度为考生提供最权威的指导，为考生高考保驾护航。 本期节目，北京大学第六医院临床心理中心办公室主任、硕士研究生导师钱英带来主题分享《高考在即，这些自助减压小技巧、应急小锦囊请收好！》。 各位搜狐的网友大家好，欢迎来到搜狐教育推出的“青春，激Young”2021高考特别节目，我是钱英，来自北京大学第六医院临床心理中心。 今天想给大家分享的话题是高考如何进行心理减压，其实高考带给我们的压力并不可怕，关键在于我们能否有效的去应对。今天首先想跟大家分享的是，面对高考这样比较大的压力下，哪些反应是正常的，哪些反应有可能是过度的，我们需要去求助。可能很多朋友会讲，遇到压力的时候会睡不着觉，这个是很常见的；还有一些朋友会说好像反应变慢了，学习效率下降，这也是比较常见；还有的朋友说最近脾气变得比较大，动不动就发火。当我们有以上这样一些反应的时候，我们就要开始小心。 当我们出现了以上三个反应，如果持续时间比较长，例如失眠超过两周，甚至达到三个月以上，或者学习效率下降，脾气变大持续两三个月时间，这个时候我们就要寻求专业的帮助了。 所以，可以通过三个早期线索识别异常情绪：第一，睡眠；第二，是不是容易发脾气了； 第三，学习效率是不是降低了。 衡量“病态”和正常的标准也有三个：第一，持续时间，失眠是不是两周以上，甚至于达到三个月；第二，严重程度是不是影响了你正常的生活和效率；第三，是不是给你带来了个人的痛苦。 刚才给大家介绍了怎么区分正常和异常的压力反应，接下来分享一下面对一些异常的压力和情绪反应的时候，我们该怎么办？首先肯定不是出现问题就要上医院的，我们先要学习一些自助的减压的方法，在这儿给大家介绍三点。 第一，学习怎么去减少我们的压力源。 我们的压力其实是可以分为三类的，第一类就是当下必须要解决，而且解决起来有成功概率的压力，这是一类；第二类压力就是现在不解决可能问题不太大，也不是短期能解决的一些压力；第三类可能是个压力，但也许不是个压力。 对于高考的考生和家庭来说都会遇到哪些压力？我们怎么往这三个杯子里放？我们的目的就是把我们的压力，都放到第一类压力中，只关注第一类压力就可以了，其它两个杯子里的压力我们可以暂时往后放一放。例如和周围的朋友相处的压力，之前没有好好学习的压力等等，像这种过去发生的事情，要改变起来其实是不太可能了，它是暂时没有利于解决问题的。 像这种不是短期内就能见效的，不是说非解决不可的一些压力，我们就可以放在这第二类，第三类里面。那么这样一来我们剩下的压力就 少了。如果我们睡不 第二招教大家一个可以天天练习的减压方法，帮助我们安稳身心，训练呼吸。后面会给大家分享一段由柳学华老师给大家录制的一个音频材料，可以帮助大家练习。 如果到了万不得已，我们还有一些急性的快速的抗焦虑药物也是可以使用的，但定提醒大家，一定要提前要在医生的指导下谨慎使用。 如果超出正常的情绪反应以后，如果我们自助不好使了，这个时候怎么办？这就要寻求一些专业的帮助，我们可以到专业的机构，像精神专科医院或者综合医院的心理科去做一些筛查评估。在高考这样的压力下，我们有一些反应都是正常的，不用恐慌，经过了专业的指导，往往在几个月内都可以得到缓解，有一些甚至于不用药物也能得到缓解。 有一些人即使需要药物的帮助，那么在专业人员的指导下，进行合理的药物联合心理的治疗，也是会有比较好的结果的。这个就是当我们资助不了，我们怎么寻求专业的帮助，那么最后给大家介绍，在高考这样的压力下，家长可以怎么做，我们可以支持到孩子。 接下来我们简单分享一下家长常见的误区，第一个家长常见的误区是对压力带来的负面情绪，甚至对抑郁焦虑情绪的否认。很多家长不习惯焦虑、不安、不确定感，甚至于抑郁相关的感觉。他们会经常跟孩子说孩子别害怕，不紧张就好了。事实上从大脑层面对于情绪的否认是无济于事的。 反而孩子们可能会觉得父母是嫌弃我的，他嫌弃我现在很焦虑，很紧张，他越这样嫌弃，其实我会越紧张，所以否认是一个不太恰当的应对孩子负面情绪的方法。 第二，很多人会讨厌这样的情绪，我怎么这么难受，在厌恶的基础上，甚至于想要把这种负性情绪消灭掉，很多家长带着这个病人来找我的时候都会讲，钱大夫你快点给我把他的焦虑消灭掉，我一天也不想跟他相处了。事实上从心理学的角度讲，所有的负性情绪它都是有功能的。例如当一个孩子他紧张到一定程度的时候，甚至于影响他的学习了，很有可能说明他现在的学习任务定的目标超出了他的能力范围。 其实焦虑的只是在给我们发这么一个信号，如果是这个时候，我们能够让孩子能够停下来，能够去用我们这些正面练习心理减压的方法安稳他的身心，让他不要再加码去学习，然后让他能够让自己的心情能放空，反而可能孩子才能得到一个更好的发挥。所以当有这些父亲情绪的时候，我们去厌恶他，想要去消灭他，也是不恰当的。所以否认厌恶，想要消灭这负性情绪是不恰当的，那么对应的恰当的方法就相对简单了。 事实上我们应该去接纳这样的情绪的，怎么去接纳？我们要发现这些负性情绪的积极面，例如负性情绪其实可能是在给我们发信号，可能孩子安排的复习任务可能已经太多了，这个时候我们就不要再过多的去增加新的任务，把原有的知识复习牢固，可能对于孩子来说就是一个减压，他的情绪可能就稳定了。 另外，心理学有一个很著名的“倒U曲线”，当我们一点压力没有的时候，我们的效率并不高，在一个适度的压力下，反而效率是最高的。所以当我们稍微有一点点紧张的时候，又不影响我们的记忆力，不影响我们的睡眠，不影响我们的生活，这个状态下我们反而是能发挥的更好的。所以当我们想要去否认情绪的时候，要记住今天的分享，我们要学会去发现情绪的积极面去接纳情绪。第二就是当我们讨厌负性情绪，讨厌焦虑，讨厌抑郁，甚至想要消灭它的时候，我们要学习跟它共舞，或者找到跟它共存的方法，这个也是非常重要的。 所以对于负性情绪，我们只要有一定的掌控，能跟它共舞、共存就好了，并不一定要消灭它。作为家长，当孩子焦虑的时候，我们可以默默的陪伴，而不是去否认。当发现自己焦虑过度的时候，我们可以在外面把焦虑情绪处理了，给孩子带来比较安稳安定的场，让他能安心的备考。 |
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