如果你有月经失调,不孕,痤疮、脱发、多毛,体重增加,B超下卵巢“多个小卵泡”,可能就是多囊卵巢综合征了。有人认为,多囊卵巢对女性最大的影响无非就是不孕,所以只要生育过孩子并且不打算再生育的就没有关系,从而对多囊卵巢放松了警惕。其实,这种病对女性健康的影响是贯穿一生的,而且这种影响可能涉及到全身多个系统。 生活方式调整重中之重 目前,无论在哪一个版本的多囊卵巢综合征的指南中,改善生活方式都是放在前面单独出来说的。综合包括:运动、减肥、饮食结构调整等。生活方式改善与生活方式干预已成为PCOS治疗的普遍共识,被国内外列为PCOS的一线治疗。 根据指南的推荐,对于肥胖型PCOS,患者体重减轻5%-10%将有利于生殖、代谢指标的改善和心理健康。“饮食+运动+认知行为”生活方式干预可使PCOS女性体重降低、IR及高雄激素血症得到改善,从而恢复排卵功能。 对于瘦型多囊:其生活方式干预的目标是防止体重增加,以增肌为主要目标的高蛋白饮食和肌力锻炼使患者骨骼肌含量增加后,患者IR可改善、并伴随排卵功能的恢复。适当增加增肌训练、力量训练。 |总结| ■ 肥胖型PCSO生活方式改善的核心是减重!减到多少?5-10%!同时调整饮食加上简单易行的运动方案。如:早晚2次,每次30min,形式不限,要求心率次数达到(140-年龄)/min。 ■ 瘦型的PCOS生活方式改善的核心是增肌。重点在于运动和控制体重。饮食上高蛋白,多做对抗性阻力型运动。 PCOS的饮食原则 ① 加糖的果汁、罐装水果(特别是加了糖浆制作的)、加了糖的果酱 ② 含淀粉量高的蔬菜,如土豆 ③ 一些增甜的谷物,如蛋糕,甜甜圈等 ④ 含糖量高的饮料,如苏打水和果汁 ⑤ 含糖量高的食物,如饼干,蛋糕和糖果 ⑥ 零食,如薯片等 为了控制胰岛素的稳定,一个经常忽略的点就是——牛奶少喝! 适当的营养素补充 维生素D:研究显示83%的PCOS患者缺乏维生素D,补充维生素D对于不孕的PCOS女性与单用二甲双胍相比,在减轻体重、卵泡发育成熟、月经周期规律和高雄激素血症方面发挥正面效应。动物研究也发现维生素D3影像卵泡的发育与成熟。 肌醇:肌醇属于复合维生素B,在胰岛素受体后调节中发挥作用。有报道称,肌醇可以改善PCOS患者胰岛素敏感性和排卵功能,除此之外对于提高卵子质量和预防妊娠期作用也有效果。 鱼油:omega3可以减轻身体炎症,特别是多囊实际身体的炎症比较多的,另外有助于降血脂减轻血栓的作用,改善胰岛素抵抗等。 NAC:NAC和二甲双胍一样,能够有效改善胰岛素抵抗,并且减轻卵泡氧化应激的反应,换句话说可以帮助提高卵子质量等。需要的可以找医生咨询等。 配合医生的治疗 |
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