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“8小时睡眠理论”也是骗人的?黄帝内经说“这样睡”才养生

2021-11-12  驿站hi0688

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最近,许多研究表明,我们被8小时睡眠理论所欺骗。很久以前,很多媒体吹嘘人类必须满足8小时睡眠才能保证健康,还晒出睡6小时和睡8小时的区别。乍一看,对比还是挺大的,真的吓坏了很多睡眠不足的人和失眠的人。

现代人很焦虑,因为他们不能满足8小时的睡眠,所以很多人更焦虑,尤其是那些已经有睡眠障碍的朋友。珠穆朗玛峰8小时太难攀登,实在难以满足。似乎睡不了8个小时就是自杀,失眠等于慢性自杀,越想越可怕,越可怕越睡不着,不知道8个小时还好,知道了反而影响睡眠。

因为现代人很难满足八小时睡眠。一个是现代人在努力,就在几个月前,你不知道的凌晨四点肿刷屏,套用这个公式你不知道的北京、广州、上海...凌晨四点..出租车司机在奔波,娱乐娱乐刚刚结束的人在街上徘徊,加班的人在夜宵..还有不关门的店,夜市,凌晨上班的人在睡觉...

很多人被迫在大城市生存压力下不眠。

此外,还有主动失眠的人被迫失眠。打机吃鸡,躺着刷手机,辗转反侧,躺在头上却兴奋失眠。

对现代人来说,8小时太奢望了。

睡眠医学一开始说睡8小时很重要,然后研究说8小时是骗人的,睡眠周期更重要...嗯,这里省了一万字。不管怎样说都是你对的,懒得理会那么多。

睡眠时间真正养生。我们都骗了睡8小时。真正的健康睡眠是什么?事实上,黄帝内经早就有详细说明了。

关于睡眠,我们的祖先早就有了结论。我不相信我们来看看黄帝内经最健康的睡眠。

第一,睡眠要适应自然四季。

熟悉或读过黄帝内经的人都知道,黄帝内经一直强调天人合一,四季阴阳。内经开篇就说。

「知道者,法于阴阳,和于术数,饮食有节,日常生活有常,不妄作劳,故能形与神俱,而最终其天年,度百岁乃去」。

这个翻译大概就是说,懂得养生的人要顺应自然之道(法于阴阳,和于术数),饮食有节,日常生活有规律,不劳作过度,这样才能形神合一,长寿到自然而终。

其中,阴阳和数术值得自然,内经第二篇开始讲这种自然方式。核心是自然都有春生夏长秋收冬藏的规律,人睡觉也要与自然同步。春夏为阳气生发,人要夜卧早起。而且秋冬阳气收藏,人要早卧到冬天甚至晚起。

这种睡眠,按四季规律来的才是最养生的。此外在《内经灵枢顺气一日分为四时》中还说:春生,夏长,秋收,冬藏,是气之常也,人也应之,一日分为四时,朝则为春,日中为夏,日入为秋,夜半为冬。

一年四季,一天四季运行规律春天,中午是夏天,晚上是秋天,半夜是冬天。人睡觉是按照日出而作,日落而息的规律。

阳气尽了,阴气盛了,就会目瞪口呆;阴气尽了,阳气盛了。

一天中,当阴气升起时,人们应该睡觉。阳一起醒来。因此,最健康的睡眠方法是自然的。日出天亮醒来,日落天黑准备睡觉。此外,春夏季节应适当多活动,少睡眠;秋冬季节应适当少活动,增加睡眠。

第二、具体睡觉时间有秘密

《黄帝内经》认为,人体内的卫气运行在阳阴之间,是睡眠和醒来的基本原因。

卫气昼日行于阳,夜半行于阴,阴者主夜,夜者卧;阳者主上,阴者主下;故阴气积于下,阳气未尽,阳引而上,阴引而下,阴阳相引,故数欠。营在脉中,卫在脉外,营周不休,五十度而复大会,阴阳相贯,如环无端,卫气行于阴二十五度,行于阳二十五度,分为昼夜,故气至阳而起,至阴而止。

人体的睡眠与营卫密切相关,有时间长度。看不懂也没关系,只需要知道,这两种经气,交会的时间是睡觉的最佳时间,也就是子时(晚上11:00-01:00)

古代人把一天分成十二小时,用十二地支来表示。四季分十二时辰。

早晨的寅、卯、辰三个小时(3-9点)是一天之春,阳气生发,此时人们应该锻炼,锻炼,准备一天的工作。中午三个小时(9:00-15:00)是一天的夏天,阳气最强的时候,适合工作,中午心经最旺,小睡一会儿就能缓解一天的疲劳。下午的三个小时(15:00-21:00)是一天的秋天,阳气收敛,阴气逐渐上升。这个时候适合吃饭静息,不适合剧烈运动。晚上的亥、子、丑三个小时(21:00-凌晨1:00)是一天的冬天,阴气最盛的时候,也是身体一天藏精的关键时刻。最好睡个好觉。

但现代人熬夜或失眠绝大多数都是在这段时间熬夜,错过了最黄金的睡眠时间。

从小到丑,也就是从胆到肝,属于一阳生的时候,这个时候人就应该进入一种深度睡眠的状态,好好养育我们身体新生的这种阳气。那是子时一阳生,什么意思?已阴到极致,天地已到最黑的时候,此时我们的阳气实际上已开始慢慢生长,这种生命之气就是我们生命力的源泉。因此,内经也说十二官(十二脏腑)取决于胆,原因就在这里。

老百姓说一年之计在春,一天之计在晨,道理是一样的。

五点七点,到了卯时,是大肠经当令的时候,它要上班了,大肠要排便了,此时你要起床排便。因此倪海厦表示,当一家人这一点抢厕所时,证明一家人都很健康。假如你还没有起床,还一直睡着,就会错过排便的最佳时机。

睡到下一天,辰时,胃经当令。开始吃早饭,但还是起不来。这时,胃的器官也会受损。

如果还在继续睡觉,9点到11点脾经当令时,你还在床上睡觉,脾脏也受损。

因此说一旦熬夜怎么补都是补不来的。晚上不睡觉伤肝胆,早上不起床伤大肠脾胃。这种睡眠方法怎么会健康?那不就是逆天!睡多少小时都没用。

您的睡眠状况。

上面说的,晚睡晚起基本上是你我他的真实写照,也是现代人的睡眠状况。大多数人睡眠不好的原因是晚上睡得太晚,错过了最好的睡眠时间,然后早上起得晚,以补充睡眠。

自以为这样可以补充,把错过的睡眠时间补回来,可是,结果!

早晨睡觉,挫折了体内阳气的生长,只会更累!因此有些人熬夜一晚,白天来睡觉,睡三四个小时也不如晚上睡一个小时。

所以按照《黄帝内经》总结的规律,晚上最好22点左右睡觉。早晨5-6点起床;最晚也不要超过23点睡觉,早上6点起床,如果要熬夜,早上还是要早起,中午12点左右可以小睡一个小时,这样恢复精力,远比早上多睡几个小时有效!

睡眠专家告诉你睡8个小时,然后踩对点,适当睡觉,醒来。实际上在我看来都比较难操作。

或者顺应自然,跟着自然时间的节拍睡觉,其实早在农村,睡眠的节奏就与自然同步,日出而作日入而息。劳动人民的睡眠最贴近自然。

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