教你蛙泳蹬腿，不当回事永远游不好！

有泳友问我：蛙泳前进动力靠蹬腿，但是我的腿怎么蹬都不往前，有时候还会倒退呢？我说：你那是龙虾腿，还会倒着退……很多泳友对于这个问题，肯定也是不以为然，但初学确实是会出现蹬腿不前进还倒退的情况，至于怎么出现这个情况？小编看到的是先翻脚掌快速收腿，使劲蹬慢慢夹就会出现这样的情况，同样收翻蹬夹动作不注意细节，蹬腿就会拖后腿！

对蛙泳腿来说，细节尤其多，像一个个小陷阱潜伏在收腿、翻脚、蹬夹水、滑行的四个阶段，一不留神就从脑子里溜掉，留给你两条用力到抽筋也踹不到水的腿。怎么办？练……

收腿阶段 

• 收腿时，注意要慢，要轻收腿，不可以快收腿！
• 膝盖向内，两脚的膝盖缝隙保持一个拳头左右的距离；
• 脚后跟尽量接近臀部；小腿尽可能的保持垂直。
• 收腿完成时，小腿与水面垂直，注意，腿不能向前收

 外翻阶段 

• 包括脚掌外翻和小腿外翻；
• 外翻完成时，脚跟之间的距离略比肩宽；
• 此时，从后面看，应该是一个“W”的形状
• 脚底，朝着后方蹬水。

蹬夹阶段 

• 蹬腿后半程，要向内加速夹水；
• 蹬夹过程中，双脚踝关节必须保持背屈状态（外翻勾脚），否则会大大降低蹬腿的实效，可以说是用脚后跟踹水；
• 夹水结束后，双腿保持伸直并拢。

  

滑行阶段 

• 两腿蹬夹后，此时应该并拢伸直，此时踝关节自然放松；
• 对于初学者来说，必须保持滑行一定的时间（大概3秒左右）。
  
  

看了很多人的蛙泳蹬腿动作，发现很多泳者蛙泳蹬腿的一个小小的不足：都是膝盖外翻，然后向两边蹬,之后再夹....也算是业余爱好者的一个通病吧。

 宽蹬腿的缺点 

①蹬水效果不好;导致划距不足，效率不高！

②夹水主要靠大腿内侧肌肉发力,时间长了容易造成大腿内侧肌肉酸痛

　　正确的蛙泳蹬腿动作应该是膝盖内扣,小腿外翻,两膝外分宽度不应超过肩宽，否则会增大阻力,然后直接向自己的后方蹬去,腿蹬直了,两条腿也就并拢了,而不是蹬完了再夹.蹬夹一气呵成...

　　蹬水的受力面应该是小腿内侧与脚内侧所组成的一个面,而不是大多数人所认为的脚底...还有就是大腿千万不要过多的向腹部收靠....

窄膝蹬腿和宽膝蹬腿比较图1

窄膝蹬腿和宽膝蹬腿比较图2

看了以上两幅比较图，大家应该明白了两种蹬腿方法的优劣了吧，大家可以多多练习蛙泳蹬腿,蛙泳最重要的就是腿部动作，想蛙泳成绩有所提高，首先就是提高自己的蹬腿效果。

但是如果你要快，窄蹬腿绝对是高于宽蹬腿一个台阶的东西，宽蹬腿的横截面过大，大大增加了阻力，而窄蹬腿基本上就不存在这样的问题，所以现在世界上大部分顶尖选手的蹬腿都很窄。

其实在美国的游泳圈内，上边这种宽蹬腿的方式，几乎已经被淘汰了，大家都在教你怎么练窄蹬腿，只剩下比较宽的窄蹬腿和足够窄的窄蹬腿，至于先蹬后夹还有脚掌比膝盖还窄什么的，不存在的，但是窄蹬腿还是有一点局限性，就是窄蹬腿对膝盖有很大的挑战，越窄对膝盖压力越大，所以如果你的膝盖柔韧性不足，最好还是给自己一点余地去蹬较宽的蹬腿。但是，窄蹬腿绝对是想要加快速度的最好手段之一，绝对经济实用，效率爆表。

特别提醒：如果你现在的膝盖已经很不好了，那至少在蛙泳这个姿势上，建议还是不要追求速度，就用原始的较慢的宽蹬腿就好。