冬天是最容易感冒生病的季节，加强免疫力显得尤为重要。
古人曰：”食有时，动有节“，意思就是遵时令吃食，行动要有节制，才能保持身体平衡。
按照老祖宗的说法，冬天是调养身体强壮体魄的时候，保证合理膳食、营养均衡，才能让机体运行更舒畅。
入冬后3种食物要多吃！应季而食，提高免疫力！
1、柿子
民间有这样的传说，”一个柿子十服药“，可见柿子在人们眼中营养价值极高，家家户户门前都会种植一棵柿子树。
柿子树适应性极强，能在自然条件较差的山区生长，是著名的“木本粮食”和“铁杆庄稼”。
柿子不仅营养丰富，含有大量的糖类及多种维生素，具有很高的药用价值和经济价值。
富含丰富的果胶，这是一种水溶性膳食纤维，可以改善便秘，调节肠道菌群，具有良好的润肠通便作用。
入冬后是柿子大量上市的季节，属于最佳应季食物，冬天吃柿子可以起到润肺祛燥、生津止渴等功效。
2、白萝卜
民间盛传的一句养生口诀“冬吃萝卜夏吃姜”，白萝卜是冬季的应季蔬菜，含有丰富的营养成分。
白萝卜中含有维生素、纤维素、以及微量元素等有效成分，食用可以补充身体营养，提高身体的免疫能力，特别适合体质虚弱的人食用。
入冬后常吃白萝卜，可以有效调理肝火虚旺、清肺热、利肝脏，不仅清凉去火，还可以起到解毒消炎的作用。
冬季天气寒冷又干燥，皮肤很容易缺水出现起皮等现象，对女性朋友来说非常困扰，可以多吃白萝卜。
白萝卜可以有效补充肌肤所需的营养，保持皮肤红润细腻，使干燥的皮肤更加滋润有光泽。
3、莲藕
如今已是初冬时节，全国各地的莲藕陆续进入收获季，在江苏、湖北、湖南、河南等一些莲藕的主产区，到处是一片热火朝天的繁忙景象。
冬季因天气干燥容易造成人体燥热上火，因此冬季饮食养生常推荐一些清热润燥的食材，莲藕就是其中之一。
莲藕性味甘寒，能够有健脾开胃的功效，莲藕的黏性蛋白能够强化胃功能，冬天吃不仅能清热润燥，还能“上下通气”，是顺气佳品。
中医认为莲藕具备柔肝宁心、安神养血的功效，富含铁、钙、蛋白、维他命等营养元素，可以滋补血气，提高人体免疫力。
除此之外，莲藕当中含有多种膳食纤维素，能够合理提升肠胃蠕动，还能推动身体内毒素垃圾的排出，起到健康瘦身的效果。
冬季养生注意事项
● 调节睡眠
冬季作息时间要更加规律，尽量做到早睡早起，相信很多人由于冬季寒冷会出现赖床的现象，这个习惯尽量改掉。
早睡早起有助于提升身体的阳气，使体温保持恒定状态，如果经常赖床很晚就会滋养体内的阴气。
睡觉时千万不要蒙头大睡，因为空气不流通的状态下会变得非常浑浊，人在睡觉时容易出现胸闷等现象，第二天精气神也会受到影响。
● 保持良好心态
深秋时节，花木凋零万物萧条的景象，会让人心中生气、悲秋、凄凉之感，特别容易产生抑郁、消极等情绪。
建议大家尽量保持平和的心态，不良的情绪也会影响身体健康，可以在空气好的时候出门锻炼，散步、打太极、广场舞等娱乐项目都可以让情绪饱满。
