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谈到跑步，人们总是离不开两个话题，“速度”和“跑量”，而且身边的朋友总是会问到，“你速度多少？”、“跑了多少距离”？等等这样的问题，好像只有跑得快、跑得多才是真正的跑步一样。但随着体育健康的发展，有一种新的跑步理念开始进入人们的视野，那就是被号称“最减肥”的运动：超慢跑！  什么是“超慢跑”？这一理念的跑法起源于日本，跑得速度比走都要慢，每公里的配速在10～15分钟，据说这种跑法只要掌握好了节奏，可以跑得特别轻松。一开始当我听到这种跑法的时候，认为会荒谬，这不就是快走吗？后来了解才知道所谓超慢跑，就是指与走路一样的速度，甚至比走路还要慢的速度来跑步。我们可以把他理解为两个关键点，一是超慢，比平时的慢跑还要慢；二是跑步，虽本质类似走路，但还是跑，慢到近乎走路的速度。  “超慢跑”的要领可以采取前脚掌着地的高频跑法，动作要领做到缩小步幅、降低步频，步频控制在15秒45步以上，在小编看来，这种跑法非常的简单，掌握好这两点就可以了： 一是“聊天式”地慢慢跑，越慢越好； 二是小步幅、前脚掌着地的方式去跑。 但是需要注意的是区分开来超慢跑和走路之间的区别，虽然两者都有相似的地方，但从根本出来这二者是不同的运动项目。  “超慢跑”有什么好处？1、帮助克服“撞墙期” 据相关资料显示，专业的资深跑者都会把“超慢跑”作为交叉训练的辅助性锻炼，而且对跑马拉松的成绩有着不小的帮助。比如“30公里后的撞墙期”，很多跑者在这个阶段都会因为身体运动能量的糖类不足，以至于无法继续跑下去。而超慢跑的练习，能够让身体主要消耗脂肪，以至于更多的存留糖类，稳固身体能量，帮助熬过撞墙期。 2、更利于减肥 超慢跑由于动作小、速度慢，消耗的卡路里也就很低，但是运动时间长，能够让身体充分的依赖脂肪来分解能量为运动供能，所以基本上整场超慢跑下来消耗的都是身体的脂肪。因此想要快速减重，消耗脂肪的人就去超慢跑吧，记得将运动时间拉长一点，减肥的效果会更好。 3、延缓衰老 肌肉萎缩是典型的衰老症状，尤其是60岁之后，肌肉一旦减少，身体基础代谢减弱，不自觉的就加速了人的衰老。而超慢跑的优势就在于“超慢”这两个字，能够起到锻炼更多的肌群，在预防肌肉萎缩的路上具有非常好的效果，这一点是特别适合不爱运动和年龄偏大的人群。  可能对于减肥的人来说，的确还是比较适合超慢跑的，当然，这样的运动方式也是因人而异的，我觉得可以把它当成运动休息日的低强度训练，还是一个不错的选择。 |
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