【原】用习惯带动习惯

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今天是连续日更100天的第57天

时间盒策略不好用，就是固定时间做固定的事情。改为用习惯带动习惯，有些习惯是已经养成的，在习惯的后边加新的习惯。

习惯的机制：TBR，已经研究的很成熟了。某个触发点（trigger）会引起做出某一个行为（behavior），然后得到某种奖励（reward），具体的我在试着去改变习惯里说明过。

关于玩手机的原因更复杂，真正去解决的时候，发现有人对他有更深入的了解。微博的「高地清风」有更详细的研究，其中提到积极的隔离，用有吸引力但是不借助手机的事情来占据时间。

习惯养成：连续更文了56天，我把他当做习惯养成策略，完成的还不错。有需要提升的是，可以丰富自己的写作库，给自己留缓冲空间，当没有时间的，或者某一天比较忙的时候，或者精力不佳的时候，不至于断更。

1、已有的习惯

现在早起固定的习惯不错，以下流程：

• 给媳妇发问候，打卡

• 把被子叠好

• 喝一杯温水

• 脑子里想的事情，全部清空，导入收集箱

• 昨日的总结及相关项目的跟进

• 对待办事项进行详细的安排

• 针对之前收集的主题的写作

然后吃饭，之后处理必须要做的事情，工作上的事情，需要注意的是早起流程完成下来需要两个小时，基本上7点半之后的时间自己很难控制了，那么可以推出来，五点半就应该起来做这些事情了，如果要五点半起床，早睡就是必须的。

2、安排固定习惯到已有习惯之后

有两个事情，也是需要每天做的，但是做的并不好，信息摄取，微信群内容，知识星球内容，我把他安排在一下写作之后，分别是早起流程的习惯，午饭和晚餐之后，分别占用一个番茄时。

• 看微信群消息，收集数据和灵感，在写作之后，🍅

• 看知识星球，这个在午饭之后，🍅

• 根据读书心法去刷书，这个在晚餐之后，🍅

3、简化早睡流程

早睡，11点之前必须进入睡觉流程，晚上的时候做的事情足够简单，才能更好的坚持，因为晚上人的自控力经过一天的消耗是最低的，这时候一定要避免拿手机，很可能控制不住，睡得很晚。

• 5分钟用冥想安静下来

• 第二天喝的水准备一下

• 晨夕笔记捷径点一下，「点过就不点了」

• 把手机放到够不着的地方

• 看几分钟自己想看的书

注意事项：以前把总结放在晚上，搞得压力很大，晚上的事要足够简单。11点20闭上眼睛，测试下，这样6个小时的睡眠是否合适，早起时间要不要调为5点，4点半，或者4点；如果调的话就把睡眠时间提前，而不是缩短睡眠时间，5点半起床实验一段时间，再做改动。

早起确实是提高自我掌控力的法宝！

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