 杨青一 毕业于中国海洋大学 注册公共营养师 从事营养学推广工作30多年 青岛广电银色年华《相伴》节目主讲嘉宾 新书出版《分享——杨青一老师30年食疗养生经验》 点上方 各位朋友大家好！ 这里是《青说健康》，我是杨青一老师。 《青说健康》是营养学养生课堂，分享杨老师30年食疗养生经验。 今天我们讨论的话题是：辅酶Q10服用多大剂量、服用多长时间比较好? 现在中老年朋友对辅酶Q10的认知度非常高，大家都知道辅酶Q10好，应该服用，但是辅酶Q10到底是一种什么物质，都有哪些作用，每天应该吃多少，吃多长时间大家还是了解得不多，今天杨老师通过辅酶Q10的研究论文为大家做一个介绍。 辅酶Q10是人体中一种重要的酶类物质，在人体的生理活动中发挥着重要作用。 人体每天都会自身合成辅酶Q10，维持正常的生理功能，但是随着年龄的增长人体合成辅酶Q10的数量越来越少，论文中介绍正常人在30-40岁后体内合成辅酶Q10的能力逐渐下降，也就是说补充辅酶Q10的年龄应该从30-40岁开始。 我将论文的这段内容做了截图，放在今天的公众号中，为大家提供一个参考。 随着年龄的增长，当人体出现心脏病、糖尿病、胰腺受损时，人体的一些组织器官就会出现辅酶Q10的严重缺乏，此时一定要及时补充辅酶Q10。 在辅酶Q10的研究论文中有一段介绍，当人体发生心脏病时心肌中的辅酶Q10比健康人减少72%，糖尿病患者血清中的辅酶Q10比健康人减少了65%，胰腺受损时胰腺中的辅酶Q10比健康人减少了83%，这些数据说明当人体出现慢性病时身体会严重缺乏辅酶Q10，这充分反映了辅酶Q10对中老年人健康的重要性，这种情况下一定要及时的进行补充。 我将论文中的这段表格介绍做了截图，放在了今天的公众号中，为大家提供一个参考。 关于辅酶Q10的作用大家普遍认为是对心脏比较好，其实辅酶Q10的作用是比较多的。 我们依据论文的内容为大家介绍辅酶Q10的生理功能，让大家对辅酶Q10有一个客观全面的认识。 辅酶Q10具有以下生理功能： 1、清除自由基和抗氧化功能 辅酶Q10通过氧化还原性结构的变换，能加强细胞内膜抵抗外界氧化因子的损害，在生物体某些部位的作用效果与维生素E相类似，在阻止低密度脂氧化方面比维生素E及番茄红素更有效。 辅酶Q10又是维生素E的增效剂，其活力再生类似于维生素C的作用，是唯一的一种天然存在的、在人体中能再生的脂溶性抗氧化剂。 2、改善线粒体功能障碍，保护神经作用 线粒体功能障碍涉及的疾病非常广泛，包括糖尿病、神经退行性病、脓毒性休克、心肌缺血再灌注损伤以及老化退化性疾病。 保护线粒体功能、阻止其功能障碍的发生，将有助于这些疾病的康复。外源性的辅酶Q10能改善病变组织的辅酶Q10缺乏，辅酶Q10可以穿过血脑屏障，减少由于细胞脂质过氧化损伤引起的细胞凋亡，或者通过稳定细胞膜结构，维持钙离子通道的完整性以减少细胞损伤，从而最终起到保护神经的作用。 3、抗细胞凋亡 辅酶Q10可以抑制细胞凋亡。 4、辅酶Q10是细胞膜的稳定剂 辅酶Q10是细胞自身的天然抗氧化剂，是细胞代谢的激活剂，具有保护和恢复生物膜结构的功能。 5、减少皮肤皱纹、延缓皮肤衰老和阻断皮肤损伤 辅酶Q10可以提高皮肤的生物利用率，调理皮肤，增加角化细胞浓度，提高皮肤细胞的抗氧化能力，抑制皮肤老化，以达到对皮炎、粉刺、褥疮、皮肤溃疡等皮肤疾病的治疗作用。 辅酶Q10还能促进上皮细胞生成和肉芽组织良性化，预防疤痕形成，促进疤痕修复。 6、增强人体免疫力和抗肿瘤 通过实验发现辅酶Q10有利于保护运动员的免疫系统，增强机体免疫力，对于正常人在过度劳累后口服辅酶Q10可以改善机体疲劳，增强机体活力。 辅酶Q10不仅能增强非特异性免疫反应，同时也能增强特异性免疫反应。 辅酶Q10作为机体非特异性免疫增强剂，在提高机体免疫力和抗肿瘤等方面能起到较好的作用。 7、加强心脏动力、增强脑力 辅酶Q10是人体中最重要的一种物质，其在心肌中含量较高，当它缺乏时会造成心脏功能的不足，导致血液循环不畅、心脏工作能力下降，最终导致心脏病。 辅酶Q10对心肌的主要作用是促进细胞氧化磷酸化，改善心肌能量代谢，减轻缺血对心肌的损伤，增加心脏血液的输出量，从而能保护心肌，改善心功能，为心肌提供足够的能量。 8、调节血脂 服用他汀类药物在降低血脂的同时，会阻断人体对辅酶Q10的自主合成，因此血脂高的人在服用他汀类药物时，必须服用辅酶Q10，才能防止辅酶Q10的缺乏。 辅酶Q10能降低对人体有害的低密度脂蛋白含量，防止低密度脂蛋白透过内皮细胞深入内皮细胞间隙，减少动脉内壁脂质的形成，防止脂质在血管内膜形成动脉粥样硬化斑块，同时提高高密度脂蛋白活性。 9、调理高血压 临床实验表明，辅酶Q10具有潜在的降低收缩压和舒张压的能力，并且没有特别的副作用。 以上对于辅酶Q10生理功能的介绍，是依据论文的内容为大家做的介绍，我将论文截图放在了今天的公众号中，大家可以阅读论文的内容，了解辅酶Q10更为详细的功能介绍。 现在很多中老年朋友都在服用辅酶Q10，有服用国产品牌的，有服用国外产品的，而国内国外辅酶Q10的含量和服用量差距非常大。 目前国内的辅酶Q10产品含量都比较低，国家药监局限定成年人每天服用辅酶Q10在40毫克以内，所以国内不管是哪家的辅酶Q10产品服用量都是每天40毫克以内。 欧美国家建议成年人每天服用量是300-400毫克，是国内服用量的10倍，国外的产品每粒从50毫克到400毫克不等，辅酶Q10的服用安全剂量非常高，同时也说明了辅酶Q10服用量小了作用会非常小。 我们国家辅酶Q10服用量一直没有与国际接轨，大家在服用辅酶Q10时可以根据自己的需要选择合适的剂量。 如果是日常保健每天服用100毫克就可以，如果需要调理慢性病辅酶Q10服用剂量要大一些，每天服用在300-400毫克之间。 大家还关心一个问题，就是辅酶Q10服用多长时间比较好，其实通过前面对辅酶Q10的介绍我们已经有了答案，人体自身每天都会合成辅酶Q10，但是随着年龄的增长人体合成辅酶Q10的数量越来越少，而辅酶Q10对维持人体的健康又非常重要，所以辅酶Q10是需要长期服用的。 |
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