颂钵，会唱歌的碗。

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颂钵Singing Bowl是一个可以发声的碗状器具（或乐器），源于喜马拉雅山区，所以又名喜马拉雅钵。

颂钵是由金、银、铜、铁、锡、铅、汞七种金属，按不同比例烧熔提炼，再手工敲打打造而成。多种金属冶炼浇铸构成了特别的震动材质和声音属性。

其发出的声音既有稳重深沉的本音、也有衍生出来的飘逸灵动的泛音，这是区别与其他乐器的根本点。

有两种方式让颂钵发声，一是用木槌背面敲击钵的表面，二是用包裹着天鹅绒或皮草的特殊木棍碰击或摩擦钵的边缘。

远古时代，颂钵大多是在高海拔的山区里，萨满或者精神的灵修者们用来练习的工具。它来自Nada Yoga（纳达瑜伽／声音瑜伽）的传统，Nada是梵文发音，意思是声音、振动、频率或者说能量。

在印度，尼泊尔，泰国等国家，颂钵对僧人来说的主要用途就是食器。在古代的喜马拉雅山区，人们用钵做食器，多余食物也直接放在颂钵里，偶然发现食物不容易腐败，烂掉，所以颂钵就充当起冰箱的角色。

其实是因为颂钵的主要材质是铜，铜具有抑制各种有碍健康的细菌，病毒和水中微生物的生长作用。

其作用机理为：Cu在水存条件下生成Cu+2，透过细胞膜到达细胞内部，Cu2+为重金属离子，能使某些酶变性，从而破坏它们的新城代谢，杀死微生物。

这便是颂钵的一些基本象。

歌唱碗已经存在了数千年，它们是声音治疗实践中的常见装置。从喜马拉雅颂钵到水晶颂钵，这些乐器发出迷人的声音，可以伴随各种仪式和实践。

以下是有关颂钵的所有信息，包括好处以及如何使用它们。

什么是唱碗？

唱歌碗是根据其大小和材料产生不同声音和音调的乐器。您可以通过敲击它们或使用木槌旋转它们的周边来演奏它们。

正如声音治疗师和冥想老师 Sara Auster告诉 mbg 的那样，有多种类型，即由金属制成的喜马拉雅颂钵（也称为“西藏颂钵”或“金属颂钵”）和由二氧化硅制成的水晶颂钵沙。

她指出，虽然颂钵的确切历史尚不清楚，但它们肯定已经存在了数千年。今天，您会在精神中心、瑜伽工作室、声音浴场等场所找到它们。

唱歌碗的工作原理

您可以在团体环境中演奏颂钵，例如团体声音浴，也可以独自演奏。

根据灵气大师和声音治疗师Susy Schieffelin 的说法，这些碗在声音治疗中很受欢迎，因为它们独特的振动

有能力转移能量，清除堵塞，并使思想、身体和精神恢复到平衡状态，她解释说，添加其他乐器，甚至唱歌和吟唱，也用于声音治疗，以创造具有放松和恢复效果的治疗频率。

正如奥斯特补充的那样，唱歌碗所产生的美妙声音既是冥想又是放松，可以引起身体的副交感神经反应。通过敲击或唱歌碗产生的波会产生谐波，可以让你进入不同的脑电波状态。

虽然对颂钵的研究有限，但有一些科学证据表明某些音调和频率能够使身心平静。

使用颂钵的 5 个好处

1. 可以放松。

首先，颂钵（以及更普遍的音浴）最常用于帮助引导身心进入放松状态。

正如奥斯特所解释的那样，声音浴可以提供“深度身临其境的全身聆听体验，可以为您的整个人带来平衡、放松和平静感。” 正如 Schieffelin 补充的那样，即使使用这种特殊乐器进行短暂的声音沐浴，您也可以感受到放松的效果。

2. 刺激平静的脑电波。

Auster 和 Schieffelin 都认为，有一种理论认为唱歌碗会刺激 alpha 和 theta 脑电波。“这些波与深度、冥想和平静的状态有关，非常有利于治愈，”奥斯特指出，并补充说它们的声音还可以减慢心脏和呼吸频率，从而产生治疗和恢复效果。

3. 有助于减轻疼痛。

Auster 指出，在综合健康研究心理学家Tamara Goldsby 博士2016 年的一项小型研究中，参加颂钵冥想和声音浴的参与者报告说，在这些仪式后疼痛减轻了。然而，还需要更多的研究。

4. 改善心理健康。

在 2016 年的同一项研究中，Goldsby 和她的团队还观察到，参与的 62 名男性和女性的唱歌碗减少了紧张和焦虑的感觉。

5. 提高整体幸福感。

最后，Schieffelin 指出唱碗可以提供新的幸福感、幸福感和平静感，并促进轻松感和内心平静。

如果这看起来好得令人难以置信，Goldsby 的研究确实发现参与者的精神幸福感在研究后显着增加。

研究人员写道：“藏族颂钵冥想可能是一种可行的低成本、低技术干预措施，可以减轻紧张、焦虑和抑郁的感觉，增加精神健康。”

如何安全地使用颂钵

Auster 和 Schieffelin 都指出，一般来说，使用唱歌碗和声音沐浴对每个人来说都是温和且安全的。也就是说，这里有一些事情要记住：

01. 不要离乐器太近：Schieffelin 说你永远不要把头伸进唱碗里或太靠近锣，因为这会损害你的听力并震撼你的中枢神经系统。

此外，如果你特别敏感，你可能不想离碗太近，因为它会让人感到紧张和压倒性，她指出。

02. 倾听你的身体（和直觉）：始终倾听你的身体和你的需求，如果感觉不对，席弗林指出“尊重这一点并调整你的立场，说出来，或者如果你需要的话就离开。”

03. 怀孕时避免：听唱歌碗通常对怀孕的所有阶段都是安全的，但 Schieffelin 建议在怀孕的前 120 天内避免使用锣的声音浴。

她补充说，在声音愈合期间，孕妇还应该以对婴儿安全的姿势躺着（不要在妊娠中期后平躺）。

04. 如果您有心脏起搏器，请小心：那些有心脏起搏器的人可以在获得执业医师许可的情况下参加声音浴，但根据 Schieffelin 的说法，在演奏乐器时，不应躺在距碗或锣 20 英尺范围内。

05. 如果您不确定任何事情，请咨询您的医生：正如奥斯特所说，如果您对自己的身心安全有任何担忧，您需要咨询您的医生。

话虽如此，她补充说，唱歌碗和声音治疗“可以与身体或心理治疗一起成为一种美丽而互补的练习。”

入门提示以及如何选择

Auster 解释说，使用唱碗需要一定程度的意图和正念以及一致性，“以便更好地了解您和您的乐器能够共同产生的声音。”

您可以参加由声音治疗师指导的声音浴，开始您的唱碗之旅。如果您喜欢听到的内容，Auster和Schieffelin都提供在线培训，帮助您开始自己的声音沐浴之旅。

Schieffelin 指出：“如果您觉得需要使用水晶碗，那么与合格的老师一起学习并成为声音治疗师的支持社区的一员，可以对帮助您感到有能力、自信、支持和成功产生深远的影响。小路。”

在开始演奏自己的颂钵时，您可能会问的第一个问题是如何挑选一个。根据 Schieffelin 的说法，您想找到一个符合道德标准的采购和制作的碗。

她补充说，您最好的选择是与一位经验丰富的声音治疗师合作，他可以帮助教育和引导您找到最能支持您个人练习的碗。她个人推荐Crystal Tones唱碗。

声音是当今可用的众多强大工具之一，可帮助我们放松、释放压力和提高振动。

无论您是选择集体声音浴，还是自己用唱碗工作，声音治疗的好处，都是有效且容易获得的，无论您身在何处进行自己的灵修。

声音治疗背后的科学

声音的愈合是基于共振，这是当物质受到外部振动的影响，也就是声波。

我们的身体是由大约70%的水组成，它们为声波的振动制造了奇妙的导体，你的大脑和身体会在特定的振动下活动，就像你可以在音乐会上或在俱乐部里感受到这种共鸣，当低音很大声的时候，你会感觉到身体的震动。

你的思想和身体在一定的振动下运转，那些振动可以通过声波来操纵。

通过声音愈合，共振原理被用来协调细胞，并有可能将它们调整到其基线振动频率。这就是颂钵疗愈人体的原理。

声音治疗，如何帮助你的大脑和身体

声音治疗的基础原理是你的器官、组织和细胞都会发出一定的频率。

例如，人脑产生一系列的振动频率——我们可称之为脑电波，这些频率在不同的精神状态时（比如放松、压力、爱等）会发生变化。

而声音便是通过发出一些诱捕或提供一个稳定的声音频率，来协调、影响脑电波来，进而促进我们大脑状态变化，让我们将脑电波训练为“下移”，使我们正常的清醒意识进入放松状态甚至进入睡眠。

声音治疗对身体的影响不止脑部，它超出了脑电波，能够医治身体的其他部分。

英国声音疗法学院(Bast)进行的一项初步研究，测量出了声音治疗对自主神经系统的影响。这项研究表明，声音疗愈对压力大的客户有很深的镇定作用。

声音治愈可以帮助各种疾病

包括：睡眠障碍、焦虑、沮丧、压力管理、创伤后应激障碍PTSD、沮丧、疼痛管理等。

这是一个排除负能量的过程，可能会让你流泪，不过那也是让你更平静的好事——巴斯特进行的另一项研究发现，95%患有与压力有关疾病的患者在接受治疗后感到越来越平静。

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主编 | 壹心

微信 | 156561

音乐 | Singing Bowl Meditation

艺人 | Stuart Hampton

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