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运动有益健康已经是老生常谈、人尽皆知的话题了，但能坚持运动的却少之又少。
今天读《豹式健身》开篇也是给出了运动有益健康的诸多好处，以及不运动对身体的坏处各种证据。但我感觉运动的阻力更多来自心理上的因素，特别是都市上班族工作累了一天，再难有精力去健身。
就拿我来说，稍微一忙碌就会放弃健身，如果动力不足那也可能会放弃。所以能坚持运动的人是相当自律了，特别是每天上班的人。
除了用自律的方法给自己压力去运动，还有什么方法能让人主动运动呢？
当然方法也有很多，比如为了爱情为了升职，这些都是建立目标感，但往往也有一个问题，那就是目标达成之后就松懈了，甚至放弃了。
当然也有坚持下去的，因为他们因健身而形成了一个正向反馈机制，而不必寄托于外在的目标。
在人体中有两种可以让人获得满足感的化学物质。
一个是人们都很熟悉的多巴胺，这是即时性的满足，比如打游戏、刷抖音，但这种满足很短暂，回味起来也常常是空虚。
还有一种是内啡肽，这一般是延迟性满足，比如运动后的大汗淋漓，这是一种先苦后甜的过程，回味起来很有成就感。
而运动就是为了获得内啡肽，人们没有坚持的原因，就是内啡肽太难获得了。
那么根据我的心理路程，运动上瘾要有一定的方法，而且是从心理上的转变。
首先还是在执行层面上，那就是不要有太高的期望。罗马不是一天建成的，好身体也不是坚持一两年才会有的，这是一个伴随终身的过程。所以不要在短期内给自己太多压力，太多、太重的练习任务。
每次运动就像健身卡还有一天到期那样猛烈，除了造成损害之外没有任何好处。刚开始先定轻一点、少一点的计划，比如每天5分钟或者10个俯卧撑。当你习惯这种练习的时候，就不知不觉的会延长自己的练习时间和练习强度，这个过程会有一种心理“练都练了也不累，多练一分钟也没所谓了”。
总之不建议定制短期速成的目标，除非有全能型的1对1教练。
当然这里仍然有一个问题，太累了或者实在没精力怎么办？
这就要求我们转变自己的心理，每当要运动时，我们首先想到的是累，这样就没有了动力。这时就要努力转变自己的心理了，经济学中有一个概念叫做心理账户，它是指人们做某件事的时候有意无意的把这件事放进一个心理预期，通俗的说就是“我觉得它不值它就不值”。比如说我的第1个生日礼物对别人来说就是一文不值，对于我来说就是价值连城。
所以我们要把运动放入一个认为很值得的心理账户，比如我坚持健身就有可能健康的活到100岁，或者坚持健身要给小孩做一个好的榜样。那么这样说起来本质上还是给自己定一个目标。
总的说下来坚持运动，要学会享受它，不要把它想象的那么难那么累。
其实最有效的方式还是给自己制造运动的氛围，心理学上叫做能量场，比如进了健身房全是健身器材、运动的男女，这就是运动的场，很能激起一个人的运动激情。还能多认识爱运动的朋友，这样也能不断的获得正向的运动反馈。 |
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