王 斌 国家二级公共营养师 国家高级营养讲师 擅长将医学与现代营养知识结合,专注母婴营养健康领域。手把手教你如何科学养育孩子! 斌姐营养课堂 每期一个短视频 为大家提供科学轻松的喂养心得! 第172期 产后怎么吃,瘦身又下奶? (本期视频与飞鹤星妈会营养厨房独家合作)
健康减肥的方式永远只有两招:控制饮食、运动。产后的妈妈正处于特殊时期,所以说这时候我们如果想要瘦身,但又不能过度地控制饮食,具体该怎么做呢?我们今天就来好好说一下,如何既能保证下奶,同时还能瘦身。 1、摄入合适的热量 产后的热量摄入不能减少得太多,否则会影响乳汁分泌的质量。理论上,哺乳期妈妈每天摄入的热量要比普通女性多500千卡,也就是多吃一顿饭。具体可以根据自身的情况来安排。 2、适当的营养素分配比例 最好能够保证必需脂肪酸的摄入,尽量减少反式脂肪酸的摄入。妈妈容易忽略α-亚麻酸的摄入,也就是DHA和EPA,它们最佳的来源就是鱼肉。如果因为特殊情况不能吃鱼,可以在营养师的指导下服用补充剂。 膳食脂肪主要来源 1、必需脂肪酸 花生油、紫苏油、亚麻籽油、玉米油、各种鱼类等 2、反式脂肪酸 大部分人造黄油、起酥油、部分氧化植物油、油炸或烘烤食品 3、选择好碳水化合物 也就是我们说的主食,要多吃粗粮和谷类食物,少吃精制的食物及土豆,增加蔬菜水果的摄入量,这样可以增强我们的饱腹感。 4、产后的饮食有五大忌 忌烟酒 忌自行服用人参等补品 忌过多吃鸡蛋 忌多吃红糖 忌吃辛辣刺激的食物 这里给大家总结了产后每天所需吃的食物摄入量,记得收藏哦。 营养分析: 黑玉米含有粗纤维,不仅能够让人有饱腹感,还可以促进胃肠蠕动,预防便秘等问题。黑玉米身上的黑色是花青素,它还有抗氧化和抗衰老的作用,对于产后妈妈来说,是非常适合的。 小贴士:1根黑玉米的花青素含量=16颗蓝莓的花青素含量 准备食材: 西红柿、荷兰豆、菜花、排骨、黑玉米 1、排骨切小块焯水 2、准备姜块、葱段 3、西红柿切开泡水 4、捞出排骨 5、西红柿剥皮切块 6、花菜切小块 7、玉米切小段 备好菜啦! 8、换清水,放排骨、姜块、葱段 9、大火煮开后转小火煲1小时原味汤 10、另起一锅放油 11、油热后倒入准备好的西红柿和菜花翻炒 12、玉米切小段放入锅中煮熟留汤 13、将翻炒后的蔬菜全部倒入玉米汤中,大火煮开 14、放少许食盐调味 你学会了吗? 你有什么瘦身下奶妙招? 新加入的童鞋,请进入公众号,找到最底部的“营养科普”→“历史消息”界面后,在最上方的“搜索栏”,输入关键词搜索,先系统地了解下我们以前事无巨细的科普文。 -这是我为大家分享的第766篇文章- |
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