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爬山呢 是一个非常好的锻炼方式，但也容易受伤，无论年轻还是年老，所以本文除了唠叨一些感受，最主要的是给各位朋友写写正确的爬山方式，网上很多类似文章，但不是偏颇就是错误，容易误导大家，看过此文足以，锻炼身体、陶冶情操，从而延年益寿。 闲暇，我比较喜欢爬爬山。有名的无名的都喜欢去走走。 因工作原因，前些年经常出差。每到一个地方，要做的就是搜下当地的驴行路线，然后一个人背包去走一走。这些年去过山西、内蒙、四川、重庆、云南、海南、河南、北京、天津、山东、浙江、安徽等等，基本所到之处，都会到附近的山川湖海走一走，积累了些经验，分享给大家。 我的空间里会经常发一些山川的照片，没有加工，随手随性拍拍而已。 正文来了： 爬山的种类，概括起来无非三种：一、挑战类。如攀登珠峰。二、游览类。如去世界各地名山名水。三、休闲锻炼类。类似徒步，不求名气，只要惬意。 我这里介绍的是第三类，休闲锻炼。 一、登山用的基本工具 1、 登山杖，建议用两个登山杖，可节省30%左右的体力，且能够避免损伤膝盖。质量好一点的，我用的是折叠式的，方便携带，质量好一点的，能陪伴自己好多年。退休且时间充分的人可选自己喜欢的木质登山杖，几年后都能盘出包浆来。 2、 鞋子，选用、透气、防滑的鞋子，要有一定的防水性能功能。衣服用冲锋衣即可，有条件的可以买专用登山服哈，但衣物要颜色鲜亮一些的。 3、 大背包一个，根据爱好自行选择，(短途露营或者长途旅行的必备，以背着舒适且能承重为准。 主要物品：自己喜欢吃的东西，这里建议小咸菜要带，补充盐分。水带足，山上的泉水、岩石缝里流出的水可以直接饮用，我经常这么干，还没出过事情。简单的医药包。 其他工具物品不再赘述，视登山时间长短，网上一搜就可以参考准备。 二、关于正确的登山姿势这里要着重说一下： 1、 要使膝关节减少伤害，登山前应做热身运动，可以轻柔膝盖。不建议长时间走登山台阶，最好选择走缓坡代替走台阶上山。如果必须台阶时，应身体重心向前，注意落脚时脚前掌不要超过膝盖垂直的下方，这点很重要。切记猛用力。下山选择侧身，这样较省力，也可以避免膝盖受到冲击。 2、 身边有栏杆、树或岩石可攀附的固定点时，要尽量利用，能偶尔手脚并用最好，可以达到全身筋骨的锻炼，比健身房效果强的大了去了，因为攀爬的过程中会用到身体里多年用不到的肌肉和关节，这点及其有益。 3、 遇到较陡峭或危险的地方，切记三点固定法攀爬，即每前进一步，身体手脚必须保证能有三处成三角形的固定点。 徒步爬山的好处：锻炼心肺功能、强身健体；开阔胸怀、陶冶情操、放松精神。 |
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