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我们每天的日常活动能够有序进行，除了依靠体内的各个器官互相协作之外，也离不开身体当中各种维生素的支持。 维生素是我们人体必不可少的营养元素，可能大家都对维生素C比较了解，对维生素B12不是非常了解。 维生素B12也是人体非常重要的维生素之一，是维生素B族当中的一个成员，如果体内缺乏维生素B12身体会出现一些不适。 
现在人们的生活节奏比较快，压力比较，所以会加快维生素B族的消耗，如果饮食不健康，就容易导致体内缺乏维生素B12。 01 维生素B12对人体有什么作用？ 维生素B12是我们身体当中唯一一个含有金属元素的维生素，而且这种维生素是人体自身不能合成的，需要通过食物来进行获取。 身体中的维生素B12主要储存在肝脏当中，参与人体的各种吸收和代谢过程，还参与人体的造血功能，可以促进人体各种脂肪的分解，合成一些蛋白质，对我们人体来说是不可缺乏的一种物质。 
2块钱一瓶的维生素B12，或许对3种疾病有帮助，早知道早好 1、失眠 维生素B12对治疗失眠有一定的效果，如果在晚上睡觉的时候出现了失眠多梦的问题，可以通过服用维生素B12来进行调节，能够帮助改善失眠，除此之外，如果患有神经衰弱的话，也可以服用维生素B12，能够起到一定的调节疗效。 2、月经不调 如果在生活当中存在不良的饮食习惯和作息习惯，那么就会导致身体出现亚健康的问题，如果女性存在不良习惯的话，就会出现月经不调的问题。 维生素B12可以维护神经系统的健康状态，如果女性朋友出现了月经不调，可以适当补充维生素B12，能够辅助治疗月经不调，帮助女性养护子宫。 
3、口腔溃疡 生活当中有一些人出现了肝火旺盛的问题，可能是因为平时工作比较忙或者不喜欢喝水，以及经常吃一些辛辣刺激性的食物，导致的肝火旺盛。 肝火旺盛会导致口腔溃疡的问题出现，如果口腔溃疡反复发作，那么可以以通过补充维生素B12来缓解口腔溃疡的问题，能够帮助消炎降火，促进伤口的愈合。 03 哪些食物中含有维生素B12？ 维生素B12在肉类食物当中的含量非常丰富，如果体内缺乏维生素B12，可以多吃动物内脏，猪肉，牛肉等，但是不能大量食用这些食物，因为其中的胆固醇和脂肪含量较高，适量摄入就可以。 除此之外，五谷杂粮当中也含有丰富的维生素B族，日常生活当中可以用杂粮来代替米饭和馒头，能够帮助补充维生素B12，还可以经常吃豆制品和奶蛋类食物。 老年人体内容易缺乏维生素B12，这是因为进入老年之后，肠胃消化吸收功能下降，不能充分吸收维生素B12，所以老年人要适当补充维生素B12。 除了老年人，长期吃素的人也容易缺乏维生素B12，这是因为益生素B12存在于肉类食物当中，如果长期只吃素，不仅会引起营养不良的问题，还会导致体内缺乏维生素B12。 其实只要保证营养均衡不挑食，体内就不会缺乏维生素，如果体内缺乏了也可以通过食补的方式来补充。如果食补起不到效果，要在医生的指导下合理服用维生素B12片。 我们人体对维生素B12的需求量并不多，但是也不能缺乏，如果体内缺乏维生素B12，要及时地进行补充，才能保证身体的健康。 |
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