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长寿和健康，重要的是把握住一个界线。 一、腰围：别超过100厘米 影响腰围的是腹部脂肪，如果腰围超过100厘米，患心脑血管疾病，患结直肠癌的风险都会增加两倍以上，还会增加高血压、糖尿病等严重疾病的患病风险！ 国家卫生计生委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定：男性腰围85厘米，女性腰围80厘米，即为超标！ 二、久坐：别超过60分钟 单次坐60分钟以上，死亡风险高2倍！ 久坐少动，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。 每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。 每天进行中等强度运动30分钟以上，相当于每天6000步或以上。充分利用外出、工作间隙、家务劳动和闲暇时间，尽可能地增加“动”的机会，减少“静坐”的时间。 三、熬夜：别超过23点 长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，大大增加患糖尿病的几率。还会影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。 记住！23点是晚睡极限！熬夜一周别超2次！ 四、食油：每天不超过30克 油脂摄入量过多可增加肥胖的发生风险；摄入过多反式脂肪酸会增加冠心病的发生风险。 五、食盐：每天不超过6克 高盐（钠）摄入可增加高血压、脑卒中和胃癌的发生风险。 六、红肉：每周不超过1斤 红肉与恶性疾病发病率呈正相关。红肉中脂肪的含量特别是饱和脂肪酸含量较高，过量进食红肉的人群患结肠癌、乳腺癌等的危险性会增高。红肉也是胆固醇的主要来源，吃多了不仅致癌，还可能会大大增加冠心病和脑卒中的风险。 因此，健康人每周不超过1斤红肉，能控制到6两以内更佳。老年人及高血脂、糖尿病、冠心病、脑卒中患者尽量少吃红肉，每周控制2~3次，每次不超过1两。 七、洗手：时长不少于30秒 洗手除了去除肉眼看得见的污垢外，更主要的是为了去除肉眼看不见的细菌与病毒。只有用肥皂洗手30秒钟，才能将手上的细菌全部去除。洗手的正确方法是：搓上肥皂后，对每个指甲缝、手指间隙仔细搓擦，并在水中冲洗30秒钟以上。在传染病流行的时节，则应当像这样连续洗手两遍。 正确洗手需要同时满足以下4条标准：每次进餐、如厕、接触钱币等情况下都要洗手；洗手时要使用流动水；要使用香皂或者洗手液等清洁用品来洗手；时长不少于20秒。 编辑：长啸 |
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