|
（一）糖尿病 糖尿病患者适当运动是可以帮助降糖的，但应以中小强度、较长时间的有氧运动为主，小强度的力量训练为辅，两者相互结合的锻炼方法，效果最佳。糖尿病患者该如何运动呢？ 1.运动前注意事项 一般来说，糖尿病患者处于稳定期是可以运动的。但合并各种急性感染、患有心律失常、心功能不全、严重糖尿病肾病、糖尿病足以及严重眼底病变和酮症酸中毒的患者不能做运动。要遵从医生的建议，选择合适的运动方法和运动强度。准备一双合脚的鞋子和袜子，同时要选择合适的运动场所，随身携带糖尿病救助卡。 2.运动治疗方案 糖尿病患者运动前要有5—10分钟的准备活动，如保健操或步行，然后慢慢增加运动强度，以提高关节和肌肉的活动效应。选择低中强度的有氧运动如跳绳、慢跑或散步。运动后要有5—10分钟的放松活动，如按摩或慢走，能促进血液回流，避免肢体淤血。 3.选择合适的运动类型 有氧运动强度低且持续时间长，能消耗葡萄糖和脂肪，增强心肺功能，适合的有氧运动项目有慢跑、步行、骑行、跳舞、打球等。无氧运动时氧气摄取量低，因为运动的速度快且爆发力强，体内糖分没有来得及经过氧气分解，必须依靠无氧功能，这样会在身体中产生较多乳酸，引起肌肉疲劳，运动后会出现肌肉酸痛和呼吸急促。因此，无氧运动并不适合糖尿病患者，尽量选择一些强度较低的有氧运动。 4.掌握好运动时间和频度 刚开始运动时，每天有10分钟的运动时间，然后慢慢延长到30—40分钟。饭后60—90分钟是运动的好时机，每周至少锻炼3—5次。运动时需根据自身情况来合理安排运动的强度。运动量不足的表现是运动后无汗、没有发热感和脉搏没有变化。运动量适宜的表现是运动后稍微出汗，轻松愉快，有稍微乏力感。若运动量过大的话可出现大汗淋漓，胸口闷痛气短。 运动治疗糖尿病必须持之以恒，长期坚持才能达到理想的效果。 （二）慢阻肺 经常有慢阻肺的病人说气短，根本就动不了，其实慢阻肺的患者要主张进行运动，运动会改善患者的生活质量。气短的症状是两方面原因造成的，一部分就是由于本身疾病出现的气短，另一部分就是运动耐力下降造成，慢阻肺的治疗中运动锻炼也非常重要，是肺康复治疗的一部分。 1.进行功能性锻炼 着重加强呼吸系统的肺部功能的锻炼。咳嗽是清除呼吸道分泌物的最佳途径，如果痰液不能及时排出，支气管痉挛和感染就会持续存在或加重。有些患者因咳嗽会带来气急等不适甚至痛楚，因此强忍不咳或浅咳辄止，甚至用药止咳，这是十分错误的，再好的药物也会无济于事。 2.步行或做其他运动 由于慢阻肺可能带来四肢无力、身体消瘦、体能下降的后果，所以患者为避免急性发作，在缓解期可适当做有氧锻炼。秋冬季节早晨空气里氧气少，不适合慢阻肺患者运动；下午2时至傍晚落日前去空气新鲜的公园散步、遛弯比较合适，这段时间空气中氧气最浓。推荐慢阻肺患者的运动锻炼方式有以下几种：步行锻炼、登楼梯、骑三轮车、游泳。 3.朗读、唱歌和笑口常开 现代医学研究证明，高声唱歌和朗诵，对身心健康都十分有益。唱歌或朗诵，都能使人紧张的情绪得以舒缓，心情愉悦，使疲劳消除。同时，高声唱歌和朗诵，还能使呼吸功能得到极好的锻炼。人在引吭高歌或大声朗诵时，胸肌和腹肌均得到有节奏的扩张和收缩，加大了膈肌的活动范围，增大了肺活量，从而改善和促进了呼吸系统的新陈代谢，增强和调节肺部功能。 对于慢阻肺患者，做的活动越少，能做的事情就越少，虚弱的肌肉需要更多的氧气。所以，适当地做一些运动，肌肉就会越强壮，日常活动就会更轻松。 陕西省疾控中心慢病所 |
|
|
