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服用维生素D进行受孕时，女性必须考虑其在食物中的含量，否则，可能会服用过量维生素及其固有的健康风险。该物质的天然来源是： ·鱼油，鱼子酱和脂肪鱼肉（鳕鱼，鲭鱼，鲑鱼等）； ·奶油，黄油，奶酪和其他脂肪乳制品； ·某些类型的森林（天然）蘑菇； ·动物肉（牛肉，猪肉，羊肉）以及鸡蛋； ·某些类型的植物油-例如玉米，亚麻籽。 在工业中，酵母是维生素D的主要来源。除食物外，维生素复合物和生物活性添加剂还有助于补充体内这种物质的供应。含有维生素D的最常见且负担得起的膳食补充剂是封装的鱼油。 由于该物质是在紫外线的作用下在体内产生的，因此可以通过日光浴来部分弥补其不足。但是，根据一年中的纬度和时间，太阳辐射的量会有很大的不同。平均而言，要获取每日的维生素D剂量，您至少需要每周至少两次在正午的阳光下被发现。皮肤白皙的人需要5分钟，深色皮肤-至少30分钟。应谨慎晒日光浴-长时间暴露在正午的阳光下会导致皮肤癌。 仅食物和紫外线辐射无法在体内提供足够的维生素D。最合理的选择是将这两种方法结合起来。然而，在冬季的北部纬度，太阳辐射极小，此外，一个人只能在外面穿衣服。因此，为确保每日所需的维生素D，建议这些地区的居民使用膳食补充剂。该方法还有另一个优点-它使您可以精确控制所接收物质的剂量。 |
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