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睡觉是很普通的生理过程，是每个人每天都要完成的一项“工作”，人的一生中大约有1/3的时间是在睡觉，但是很少有人真正知道如何睡觉。 一天辛苦工作了一天，晚上要进入深度睡眠，放松身心，舒缓压力，保证充足的休息，有助于促进脑神经的发育，也有助于强健体魄。 有研究表明：每天睡眠时间不到4小时的人，死亡率大约为每天睡7~8个小时的80%。若长期睡眠时间过长，每天睡眠超过10个小时的人死亡的几率要高于60%，不论是睡眠时间太长，还是太短，都会对身体产生很大的影响，只有在最合理的范围内，才是最健康的。
各个年龄，每天的最佳睡眠时间是多少？ 一岁以下的婴儿，每天睡眠时间是16小时 婴儿1~3岁时，每天睡眠时间是14小时 4-12岁的孩子每天的睡眠时间是10-12小时 年龄在13-17岁之间的青少年每天的睡眠时间是8-10小时 年龄在18-29岁之间，每天的睡眠时间是8小时 30-60岁人群中，每天睡眠时间是7小时 60岁以上的老人每天的睡眠时间是5.5-7小时
什么时候睡觉才算熬夜？提示：不要11点，不要12点，知道得越快越好 俗话说得好，夜以继日，用最昂贵的面膜。那是现在年轻人的日常写照，一天上班，明明身体已经很疲倦，但还是会有人选择拿起手机看短视频，看小说，不知不觉中就形成了熬夜，长时间熬夜对身体伤害非常严重。 长时间熬夜，睡眠不足都容易增加猝死的几率。大多数人都理解长期熬夜对身体造成的伤害，但你知道什么时候才算熬夜？并非你所想的11点或12点。 要想熬夜，最好在几点睡觉，这也是自己清洗自己的时候要考虑的事情。中医学认为：睡眠是先天之本，想要养生保健，一定要注意十二时辰养生法，即： 子时一胆经当令，丑时一肝经当令，寅时一肺经 卯的时候一大肠经当令，辰时一胃经当令，巳时一脾经当令 下午一心经当令，未时一小肠经当令，申时一膀胱经当令 酉时一肾经当令，戌时一心包经当令，亥时一三焦经当令
根据传统医学的观点： 我们的传统医学上认为，在这个时候(23点-1点)人的胆经旺盛，人适合处于睡眠状态； 丑时(1点-3点)是肝经最旺盛的时候，此时人们需要处于熟睡状态； 午后(三点-五点)正是人的肺经活跃期，此时人们同样需要处于熟睡状态，可以让肺养好气； 卯(5-7:00)是大肠经开始活动的时候，人们要开始排便，所以此时正是人们起床的好时机。
晚睡之于现代医学 根据现代医学的分析，熬夜的定义是不规律的睡眠周期，比如每天晚上十点钟睡着，但是有一天你凌晨1点睡了，这就是熬夜，简单说熬夜就是睡眠时间不规律，睡眠周期出现紊乱。 近代医学认为，人体具有一定的适应性，如果一个人每天都在相对固定的时间睡着.起床，而且有充足的睡眠时间，那么这就是一种能够适应自己的作息时间，而且不能熬夜。 根据脏器运转时间来判断，晚上10点以前睡觉是最好的，超过晚上10点不睡觉的时间算上熬夜了，我国18岁以上的成年人占75%以上，都是熬夜的恶习，长时间熬夜会加重身体负担，引发身体疾病，建议大家要保证规律作息，早睡早起，每天晚上睡眠7~9小时，如果不及时治疗，可能会影响到各种器官的功能。
晚睡有什么坏处？ 睡得太晚会导致免疫力下降 长期熬夜的人精神和身体都会处于一种疲劳状态，人体免疫系统不能正常工作，会导致免疫力下降，导致熬夜者的患病率明显上升，更容易增加患病风险，所以长时间熬夜的人会导致免疫力下降。 睡得太晚导致记忆 加班会使人的交感神经处于兴奋状态，没有休息的时间，交感神经长期处于疲劳状态，交感神经就会处于疲劳状态，大脑昏昏沉沉的反应能力、记忆力、注意力等都会下降，甚至会增加各种慢性疾病的危险。
睡得太晚会导致内分泌失调 长期熬夜睡觉，会导致身体生物钟紊乱，导致人体代谢紊乱，出现内分泌紊乱的情况，多是因为熬夜造成的。 1.散步 饭后可到户外走走，呼吸新鲜空气，既有助于促进消化吸收，减少睡眠后的各器官的工作量，通过这个简单的体力锻炼，可以让自己更快进入睡眠，让各个器官的功能排毒与修复，身体越来越健康。 2.梳头发 头部有许多穴位，睡前梳头可刺激头部穴位，疏通头部血液循环，消除脑疲劳，使大脑迅速进入梦乡。最好的方法是用手指梳理头发，尽量不要使用密齿梳子，否则会引起头皮发炎。
3.做眼保健操 在眼睛疲劳的时候，还会影响我们的入睡速度和睡眠质量，为了能更快入睡，大家不妨睡前做眼保健操，让眼球放松。 4.用热水泡脚 睡前用热水泡脚，能减轻一天工作的疲劳，同时促进脚底的血液循环，让人的身心得到放松，这样才能安心入睡。用完泡脚后可以给脚底做一些按摩，能起到促进血液循环的作用，还能改善睡眠质量，肤色也会越来越好。 |
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