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11月22日是二十四节气中的“小雪”，是冬季的第二个节气。 古代将“小雪”分为三候：“一候虹藏不见，二候天气上升地气下降，三候闭塞而成冬。”由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。 生活中应早睡晚起、定时开窗换气，养生要做到保暖防寒，饮食宜温热忌酸冷，除此之外一定要遵循“秋冬养阴，无扰乎阳” 的原则。 一、外防寒湿 从“小雪”开始，气温继续下降，阴寒持续增加。 此时北方天寒地冻，南方阴寒湿冷，是季节性感冒、咳嗽、心血管疾病、骨关节病、消化道病、肾病、冻疮等疾病的高发期。 《黄帝内经》曰：“虚邪贼风，避之有时”，因此在“小雪”节气后定要要注意全身的保暖，以及手部、脚部、腰部、腿部的养护。湿度大的地区，尤其要注意防湿防寒。 日常多泡脚，鞋袜要温暖宽松，体质弱的人最好穿高领而且护腰护膝的服装。佩戴薄手套，平时按摩手足、耳廓，促进血液循环，积极预防冻疮。 二、内防燥热 对正常人来说，“小雪”节气最宜食用温热补肾、热量较高的食物。 但是大家一般都在温度较高的室内生活、学习或工作，而且穿得多、动得少，加上进食油腻、高热量、高脂肪的食物，就容易产生内热，出现痤疮、烦躁和便秘等症状，这也为流感提供了适宜的内部环境。 寒冷的天气会使吃火锅及辛辣食物的频率增高，火锅中的辣椒、胡椒、大蒜、葱等具有辛温香散作用，可促进血液循环，利于驱寒，但同时也会耗伤津液和肾阴。辛辣食物也会对胃肠道产生较大的刺激，尤其是对于脾胃虚弱的人群而言，过多摄入辛辣刺激食物反而不利健康。 因此饮食一定要合理搭配。 多吃蔬菜水果如大白菜、萝卜、香蕉、苹果和梨等。每天喝梨水可防止因天气干燥导致的口干、咽干，还能润肺止咳、清热生津；还可以用白萝卜煮水饮用，理气健脾、清热利尿的同时促进消化吸收，预防流感。 也可多吃羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、枸杞、芡实、山药、栗子、桑椹、黄精等温润益肾的食物。 三、适宜运动 “小雪”时节，适宜适量的运动有助于增强体质，保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛，还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。 但是过于剧烈的运动易导致人体大汗淋漓，阴液受损，阳气外泄，还容易受凉感冒，诱发旧疾。 因此最好在中午较暖和的时候，在空气新鲜的地方，选择太极拳、八段锦、散步、慢跑、广播操等较为舒缓的锻炼项目。 四、选用节气灸 《黄帝内经》讲“邪之所凑，其气必虚”。 由于“小雪”节气前后气候变化大，人体抵抗力会有所降低，旧患或宿疾往往会在这个时候发病或加重。 若在“小雪”节气当天进行艾灸，利用燃烧着的艾绒产生的热刺激和艾叶的温经止痛作用以温壮元阳，就可以调动机体潜能，建立人体的平衡系统与大自然的系统相适应，从而提高机体的抗病与应变能力。正所谓“正气存内、邪不可干”。 此时可艾灸肾俞、涌泉、足三里等穴位以养护肾气，保护阳气。 节气灸用以预防中风、高血压、冠心病、哮喘、胃痛、腹泻、糖尿病等内科病；预防各种关节炎、妇科病、儿科病，以及过敏性鼻炎等。 |
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