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本书的作者米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi），是积极心理学奠基人之一，“心流”理论提出者。 在这本书中，他从「心流」状态能够带给我们快乐的感觉讲起，阐述了心流的构成要素，在日常生活找寻到心流状态的方法，以及如何享受和体会心流带给我们的各种欢乐。 本文仅对部分内容做出自己的分享和理解。 - 1 - “越来越完美的自我控制，产生一种痛快的感觉，你不断的逼身体，发挥所有的极限，直到全身隐隐作痛，然后你会满怀敬畏地回顾自我，回顾你所做的一切，那种佩服的感觉简直无法形容，它带给你一种狂喜，一种自我满足，只要在这种战役中战胜过自己，人生，其他战场上的挑战也就变得容易多了。” 这是作者采访一名攀岩专家时，后者对心流状态的一种描述。在作者看来，心流状态带给我们的快乐，是一种深沉的快乐，那是在严格的自律、集中注意力的情况下得到的。而在这种情况下，我们全身心的投入到正在做的事情中，才能够更好的成长， 全身心的投入到心流状态，能够让我们更好的调动自己的注意力，用各种感官去观察、参与、理解整个过程，穷尽我们的所能，去分析、思考，寻求解决过程中遇到的各种问题。 试想我们正在参加一场羽毛球比赛，与对方激战正酣时，我们会运用自己的全部技巧和能力完成跑位、击球、回位，与此同时，观察对手的跑位、击球动作和战术特点，从而寻求用更好的战术发现对方的弱点，发挥自己的优势，以得到更多的分数。 我们处于这个状态的时间越长，就越能够磨练自己的球技，思考更多提高和进阶的方法，从而实现能力和技战术的大幅提升。 - 2 - “登山时你全然不会想到生活中的种种问题，活动自成一个世界，吸引你所有的注意力。一旦进入状态，世界就变得十分真实，完全在你的控制之下，成为你的全部。” 想要找到心流的状态，就要明确构成心流体验的要素。作者将其概括为以下几点： 具有挑战的活动。这种挑战，或来自活动内容本身（完成某个有特定目标的活动），或来自完成活动过程中与其他人配合/对抗的方式（如参加一场辩论比赛，与队友配合），或来自对活动本身的理解和定位（有目的的采访一个人，而非与人闲聊的对话）等。 知行合一。需要我们在参与的过程中，全情投入，用全部的注意力完成这件事。在此过程中，有明确的目标指引我们完成这件事，有即时反馈推动我们更好的参与、优化与提高。 全神贯注。唯有将精力全部专注在手头的事情，才能更好的体验心流。而这样，也会让自己无暇顾及其他打扰自己的事情，与当下无关的所有烦恼也都无法影响当下。我们专注在击打羽毛球的时候，就会忘记生活中的琐碎烦恼，就是这种感觉。 掌控自如。当我们将自己彻底投入到手中的事情时，一切都在我们自己的掌控中。前进、后退、胜利、失败，都与我们的努力与付出息息相关。我们会享受掌控自己的满足感与获得感，对自己所掌控的事情有一种欲罢不能的「上瘾」的感觉。 浑然忘我。诚如上面所说，彻底投入时会没有多余的精力思考其他的事情，自己会专注在事情本身，从而忘记了自己。我们会因为打出一记好球大声呐喊，会因为获得胜利忘情庆祝，会因为落后而双手紧攥，会因为失败而失声痛哭。这时候的我们，忘记了自己，忘记了周围，只与自己投入的事情相关。 时间感异常。当我们投入精力做一件事时，我们对时间的感知会发生错乱，或感觉时间过得异常缓慢，或发现时间飞速流逝。而这，就是因为我们在心流状态下，无法正确的感知时间。 - 3 - “所有心流活动，会带来一种新发现、一种创造感，把当事人带入新的现实。它促进一个人有更好的表现，意识到达过去连做梦也想不到的境界。它把我们变得更复杂，自我因而成长。”  意识复杂程度随心流体验渐增（P. 161） 在生活中寻找心流，是投入一件事情后，不断寻求挑战，提高自己，拿下挑战，然后再寻找更高挑战，再拿下的循环过程。 在这个循环的过程中，要注意挑战难度增加的「度」，避免因为挑战过低而缺少兴趣阐述厌烦，也避免因为挑战过高产生压力出现异常的焦虑。 焦虑和厌烦都是消极的体验，很容易让我们脱离心流的状态。因此，做好自我心态和技巧的调节，管理好自己的心理预期，不断的锻炼和提高自己的技巧。只有享受在心流状态中的「快乐」，才能让我们在心流通道中更好的、更加持续的精进提高自己。 - 4 - “悲剧事件的正面意义在于，它带给受害者一个非常明确的目标，并减少了冲突性或不必要的选择。” 「自我的完整取决于把中立或破坏性事件，转变为对自己有利状态的能力。」 当我们遇到困难、遭受挫折时，能够看到事情积极的另一面，去充分挖掘这积极的一面带给我们的启发，也许我们能更容易的走出这些不利因素带来的影响。 作者向我们分享了他的三步法： 第一步，不自觉地自我肯定。自我肯定，而非消极的自我否定，就会让我们更好的与周围和谐相处，不被环境所影响。能够在遇到问题时，不固执在问题里，而是跳出自我的局限，相信不是自己的问题，从更高的高度审视问题，从而找出解决问题的方法。 第二步，注意力集中于外界。当我们的注意力向内聚集时，我们很容易被自我的关注和欲望吸引，反而很难有精力去观察周遭环境。在这个时候，能够将注意力放大到外界、周围的变化，注意到变通的可能性，理解自己是周遭环境的一部分，寻求在更大的环境中找寻问题更有可能的解法。 第三步，找寻新出路。当我们的注意力放眼更大的世界时，我们就有机会看到更多的机会，探索到更多的可能性。我们就可以在此基础上，寻求不同的解决之道。 写在最后 在生活中，不断创造心流的机会，让自己全情投入到一件能让自己有成长的事情中，是弥足珍贵的。 我们要有意识和能力，把随机事件转变成心流，培养自己的技巧，扩充自己的能力，不断追求成长。 |
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