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以愤怒为例，当我们控制不住怒气怎么办？学习更多表达愤怒的形容词，可能会有所帮助。 就像我们很容易忽略隐藏在愤怒背后的其他情绪一样，我们也很容易忽略不同愤怒的微妙区别。 比如：假设你在一整天的工作之后回到家，刚进门，你的伴侣就说了句让你生气的话。现在，扪心自问：我的感觉到底是什么？我是真的在生气吗？或者我更多的是觉得烦躁？易激惹？沮丧？ 发现了吗？某种程度上，愤怒是一个分类，下面包含着许多相互区别的情绪： · “狂怒”是愤怒的极端形式，是非常激烈、几乎使人盲目的愤怒。 · “愤恨”是没那么强烈的愤怒，但可能会持续很久，影响你很久。 · “挫败”是一种更为轻微的愤怒，通常在我们无法达成目标时出现。 · “不耐烦”是一种特殊的愤怒，通常在事情无法如我们所愿地按时完成时出现。 我还能举出很多例子，但重点在于，当你愤怒时，你不太可能每次在经历同样的“愤怒”。通常，你的愤怒带有细微的区别。而如果你能分清这些不同种类的愤怒，那么你就能更有效地管理你的愤怒。 一方面，仔细思考你在经历的是哪种愤怒能使你放慢脚步。比起飞速思考是谁对你做错了什么和你要怎么报复回去，你的大脑会开始审慎地反思你正在经历哪种愤怒。 增加你的愤怒词汇，以及培养分辨不同类型的愤怒的能力，能够帮助你更富有同情心地去正视自己的愤怒，并且承认自己的愤怒。比起一遍又一遍地重复“于是，我又开始生气……”明白这一次你是在愤恨，而那一次你是在沮丧，能够帮助你看清你的愤怒在特定情境下是如何发展起来的。 因此，在你承认了自己的愤怒，并且发现了隐藏在背后的其他情绪后，再花点时间去分清自己感受到的是哪一种愤怒。 下面是一个帮助你扩展愤怒词汇的小练习： · 找一张空白的纸和笔。 · 在手机上设一个三分钟的定时器。 · 尝试写下尽可能多的关于愤怒的词，像是“烦躁”或“挫败”这些愤怒的近义词或者变体。 · 三分钟结束后，打开辞典搜索“愤怒”，看看有什么近义词会出现，把你没写下来的添加到纸上。 · 然后再把近义词也输进辞典里，把更多的近义词加进你的清单里。 · 提示：可以和你的朋友或者伴侣一起尝试，然后对比双方的笔记。 你的愤怒词汇表越多、越精细，你就能更容易地区分自己的愤怒。而你在这方面做得越好，你就越能够有效地处理你的愤怒。 |
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