 控制爆发型愤怒
如何改变这一点： ●等待怒气消解。研究表明，愤怒所持续的时间不超过12秒钟。所以如何度过这关键的12秒非常重要。深呼吸，或者在心中默数10个数，当你做完你会发现，其实你已经没有那么生气了。 ●掌控自己的情绪。换一种说法来表达自己的情绪，会有助于让你感觉一切尽在自己掌握。“我对你的行为实在是感到很失望。”这句话比你暴怒时口不择言的“？#￥%—*”更有力量。  隐忍型
愤怒类型2：隐忍型 隐忍型愤怒的症状：“我很好。一切都很好。没事。”即使你的内心有一万个愤怒的火球，但你仍然展现给别人一张笑脸，对真实情绪进行不露痕迹的掩藏。 你为什么会隐忍：女性从小通常被反复教育，无论发生什么事情，都要忍住，而不能轻易发脾气。而如果你从小生活在一个充满辱骂和暴力的家庭，那么你一定不相信愤怒是可以控制的。 隐忍型愤怒的恶果：愤怒最基本的作用是预示某事出了错，并且推动找到解决方案。如果对这种预示视而不见，你就会以自毁的方式来宣泄心中的怒气，比如吃得过多，过度消费。  控制隐忍型愤怒
如何改变这一点： ●挑战自己的核心信仰。问你自己，“允许下属随时早退对他们来说是件好事吗？对于爱人来说，我每周末都在陪客户打高尔夫这好吗？”如果你够诚实，你的答案一定是，当然不。 ●将自己置身事外。想象自己的一个朋友长期被批评，无休止地加班，或被漠视。她该如何做出正确的反应呢？写下她可能采取的行为，然后问自己为什么对她可行，对自己却不可行呢？ ●进行“健康”的对质。如果有人责备你，你可以用一种积极的、有建设意义的语言进行反击。对于家人和好朋友来说，隐忍式愤怒往往比直接表达出来的愤怒具有更大的杀伤力。  嘲弄型
愤怒类型三：嘲弄型 嘲弄型愤怒的症状：“哦，你迟到得正好，这让我有了研究菜谱的时间，40分钟！”你发现了一条拐弯抹角的方式来转化自己的不快，而且脸上还带着笑容。 |
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