好消息：2021新血糖标准已公布，4.0～6.0或不再适用，不妨自查下

导语：不良的生活习惯，饮食规律，导致患三高人群逐渐增多，而且越来越呈现年轻化，三高疾病仍然是医学上最大的一个难题，目前还没有找到彻底治疗的方法，只能通过药物来维持身体健康。

三高患者在日常生活的饮食受限很大，严重的时候，在行动方面也会受到影响，根据三高患者人群的特点及血糖指标变化，血糖的标准值增加了对年龄还有饮食的判断，大家在测血糖的时候一定要注意是空腹状态。

吃完食物以后，身体的血糖水平会逐渐上升，所以测出来的血糖值会偏高，身体处于空腹状态下检测，才能得到标准的数值。

在之前高血糖指南当中表示，空腹血糖值是4.0~6.0mmol/L，吃完饭以后血糖如果低于低于12mmol/L，属于正常现象，如果在空腹状态，血糖连续测两三次，范围都超过了7mmol/L，说明出现了高血糖问题。

现在生活水平不断提高，新的血糖标准也陆续出现，以前的血糖标准已经不适合当代社会了，根据2021年新发布的高血糖防治指南，要判断人的血糖是否超出，必须根据自身的情况来进行判断。

不同年龄段人体代谢糖分的能力也不同，所以不同年龄段的血糖标准也不同：

12~18岁：3.0~5.0mmol /L，该类人群处于生长期，糖摄入量较多；30~50岁：4.0~6.0mmol /L，这类人的糖消耗值相对固定；60以上：只要低于9.0m mol/L就正常，这些人的身体机能逐渐下降，糖的消耗也越来越慢。

1、测量时情绪保持稳定

想要测量血糖之后更准确，在测量过程中应该保持情绪的稳定，很多人在情绪不稳定的时候测量血糖，由于情绪波动，激素水平受影响，可能会导致血糖也出现了变化。

这种情况测量出来不是很准确，因此，在测量数据的时候，应该保持情绪的稳定。

2、测量空腹血糖不能超过9点

很多糖尿病在家自备血糖仪，这样能监测方便，尽量早起监测血糖，安排在6：30~8：00之间，不能超过8点。

若去医院测量空腹血糖时不能超过九点，超过9点测量的数据失去参考价值，此外尽量安排在每天固定的时间测量空腹血糖。

3、不能扎破手指后大力挤出血

有些人扎完手指，鲜血却出不来，很用力挤手指末端，大力使劲挤血会使组织液也混入血液中，正确的做法是，从指根向上轻轻用力挤血，挤血位置起码距离采血点0.5厘米以上。

适当减少热量的摄入

下顿饭少吃点儿、去掉一次零食，或改吃血糖生成指数较低的食物，对于超重的糖尿病患者，只需使体重减轻5～10%，就能够显着地改善血糖情况。

所以，只要适当地减少热量摄入，就可以获得更好的血糖控制。

多吃粗粮

糖尿病人若日常摄取的食物过于精细，食物会被快速吸收，容易导致血糖快速上升。

因此对于糖尿病人，在平时应适当多吃些粗粮，粗粮中所含有的膳食纤维可以帮助延缓血糖上升，尤其是餐后血糖。

膳食纤维是一种不会被吸收的物质，这种物质在进入肠胃后可以抑制葡萄糖的吸收速度，从而起到延缓血糖上升的速度。

多运动

控制血糖少不了运动，多运动能够促进血液循环，即使走路对身体也有益。

糖尿病是一种慢性病，最大的危害是并发症，最常见的是糖尿病，患者常因此被截肢，因此，平时要定期查一下血糖，一旦出现血糖高的现象，要及时控制。