大道至简（十）麒麟担山 体悟开合

   今天通过介绍24小式中的麒麟担山动作，讲解空胸拔背，从中体悟开合之道。

✔麒麟担山（以这个姿势走圈）

·双手掌心向上，手指朝后。两手的手指，要尽量贴到两肩上。

·小臂尽量与地面垂直。

·大臂尽量靠近身体，肘部绝对不能向外张开。两肘如果外张，就什么效果都没有了。

即使不走下面的换式，只以这个姿势走圈，也能起到很好的锻炼效果。

 

✔换式（一扣、一顺、一上三步）

1.扣步，两手交叠，放在胸前。

注意两手交叠时，内侧手中指尽量靠近肩颈线的位置，外侧手不要放在内侧手的手背上，而要两个手腕相贴。只有这样，在下一个动作翻掌时，才有含胸的效果，如果手心压手背，翻掌时无法做到含胸。可以参照下面这张恩师的拳照。

   

2.顺步，胸前的两掌慢慢下按外翻，掌心向前推出。注意胸部要一直保持“空”的状态。手推出去时，双臂内侧和前胸，要形成一个很自然、很舒服的大圆环。这样你可以体会到什么是含胸，以及含胸时的舒服感。

3.上步。双手上举，扭腰，回到麒麟担山的走圈姿势。

   练习麒麟担山，可以很好地体会到，什么是含胸拔背。实际上，双手掌心向上，手指向后贴在肩上，这个动作本身很难，一般人开始很难做到。但在放的过程中，你的身体会自然挺拔，非常舒服。大家可以试一试。练习时，不要用拙力，不要憋气。

   最后再次强调，以下这两点非常重要，仅靠看书很难领悟到：

1. 做担山动作时，大臂要贴紧身体，两肘不要外张。

2. 两手贴在胸前时，中指一定要尽量靠近肩部，这样之后下按外翻时，才有空胸的感觉。