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减肥究竟要补充什么样的营养素？身体缺什么样的营养素对减肥不利？ 今天选这个主题，是因为刚刚结束的周末，我看了第三届中国低碳医学大会的专家们演讲，关于代谢和营养方面的内容，有一些小小的收获要跟大家分享。 如果你想要减肥，身体里这几个东西不要缺，因为他们在低碳医学大会上被专家们多次提到，那就是镁和D族维生素。 如果你缺镁，你的身体脂肪酸没办法活化，没办法被燃烧，所以补镁，对于我们减脂的人来说是一个很基础的。而且补镁可以帮我们缓解情绪，放松肌肉，促进睡眠，帮我们提高血清素，降低我们暴饮暴食的欲望等等。 那维生素D我比较少跟大家介绍，但是我在他们的案例里面看到了维生素D的巨大用处，他首先也可以帮助我们去解决焦虑，睡眠不足的问题，也可以去辅助降低身体的炎症，而且有的人比如说腰酸背痛，维生素D也有很好的效果，那这些医生专家所在的代谢科门诊，很多有代谢类疾病或者肥胖的人来测他们的身体营养素含量的时候，都会显示维生素D缺乏。补充维生素D最好的方法就是晒太阳，但现在我们极少晒太阳，所以补充维生素D也是很必要的。 还有一个营养素是维生素B族，维生素B有B1、B2、B3到B十几，分别的作用都不同，那总体来说，维生素B也是对于我们的炎症降低，情绪的改良，睡眠的改良，而维生素+镁的组合帮我们改良情绪，降低焦虑，这个我强调了很多次，其实不管是炎症还是焦虑情绪、睡眠问题，都会对减肥造成一些影响。而维生素B里面的，比如说B7生物素，它是跟我们的指甲、头发相关的，而维生素B其实也关系着一些蛋白质的代谢吸收，所以它对减肥也很重要。 还有一个元素，也是我经常提到的钾，水肿型肥胖的人补钾有助于减肥瘦身。钾也是对于消除身体水肿很有帮助的矿物质。钾可以帮助平衡身体内的钠，如果身体内的钾太少，造成身体内的钠钾平衡失调，多余的钠会把水分留住，造成细胞水肿，使得体重下不来，身体浮肿。但是如果钾离子身体摄取量足够，钠离子就不会把多余的水分留住。所以钾离子可帮助身体多余水分的代谢消除水肿修饰曲线。海藻类就是含有这些矿物质而对身体有帮助。 以上就是今天的分享，希望对你有帮助，我们就明天见喽，拜拜。  |
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