在我国,每4个成年人中就有至少1名高血压患者,且很多急症,如心梗、脑梗等追根溯源都和高血压密切相关。防治高血压已经不只是中老年人的必修课程,二三十岁的年轻人也同样要积极预防和治疗高血压。 根据最新指南共识,结合多年临床工作经验,总结了以下20个控压要点,只有控制好血压,才能在很大程度上降低心脑血管意外发生的风险。 1.量血压时,左臂右臂都要测 任何人双上肢的血压都可能存在5~10mmHg的差异,一般以高的值为准,多测几次求平均值结果会更为准确。 2.警惕“高血压前期” 我国将血压120~139/80~89mmHg称为高血压前期,只要血压超过120/80mmHg,就要注意少吃盐、多运动、减体重、戒烟酒,防止血压进一步升高。 3.女性要格外关注自己的血压 某些妇科疾病如多囊卵巢综合征,以及情绪剧烈波动等,都会让女性的血压更易失控。女性更年期后患高血压的概率要超过男性,这也和女性体内激素的变化有关。 4.谨防血压“巅峰” 早上6~10点、下午16~20点,在这两个时间段内血压处于一天之中的最高点。因此,清晨和傍晚行动要慢一点,保持情绪稳定,不要做剧烈运动,谨防血压升高。 5.血压升高表现各异 有的人血压高时会表现为头痛、头晕、耳鸣、乏力、肢体麻木;妊娠期高血压患者会出现蛋白尿、水肿;更年期高血压患者大多会出现腰膝酸软、四肢浮肿。每个人高血压的表现各不相同,要注意区别。 6.“没症状就不用治”的想法很危险 有的人只要没有不舒服就觉得自己没病,但没有不适≠血压不高,很多患者都是发生了心梗、脑梗等各种并发症后才出现明显的感觉,但已为时已晚。 7.血压轻微偏高,先调整生活方式 血压轻微偏高人可先通过改善生活方式来降压,如果改变生活方式半年后血压仍无法达标,应及时就医。 8.降压药不能吃一阵停一阵 服用降压药时,如果随意减量或停药,血压波动得太厉害,反而会严重损害心血管系统。 9.控血压应先控体重 肥胖和高血压是相互影响的,故想要控制血压,就要尽可能地将体重指数保持在19~24kg/m2。 10.限盐控油 限盐对控制血压尤为重要,每天盐的摄入量应控制在6g以下,摄入油的量应为25~30g。 11.提防“隐形盐” 购买食物时应仔细察看食品包装上的营养成分表,像酱油、蚝油、腐乳等调味品里大多都添加了盐,腊肉、火腿、榨菜等腌制食品的含盐量也是超乎想象的,另外,有些零食如话梅、薯片等也属于含盐食品,这些食物要少吃或不吃。 12.严格戒烟 高血压患者抽烟后心率每分钟会增加5~20次,收缩压会升高10~25mmHg,故高血压患者应严格戒烟。 13.尽量不碰酒 喝酒不仅会升高血压,还会降低药效,如果不得不饮酒,应少量饮酒并选择低度酒。 14.坚持有氧运动 每周应至少进行150分钟中等强度的运动,可选择散步、慢跑、骑车、游泳、跳舞等有氧运动。 15.学会释放压力 长期处于压力状态下会使血压处于一个较高范围。因此,应学会释放压力,制订合理的生活目标,压力较大时可听音乐、深呼吸、做瑜伽等来释放身心。 16.尝试冥想 美国心脏协会指出,冥想是降低血压的有效方法。 17.秋冬季注意防寒保暖 血管受到冷空气刺激时会收缩,使血压升高,故秋冬时节应做好防寒保暖工作。 18.规律作息 作息不规律、睡眠不足会使血压升高,故应养成良好的作息,早睡早起,不熬夜。 19.限制红肉摄入 吃得太多,特别是肥肉、动物内脏、细粮等,会导致血压升高,故应合理膳食,限制红肉的摄入量,多吃新鲜的蔬菜、水果。 20.亲友做好监督 家人、朋友应多多给予高血压患者鼓励和监督,帮助患者更好地坚持健康的生活方式、按时用药、定期复查。 |
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