【原】执行力2：如何动起来？如何持续行动？

上一篇（执行力1: 行动，为什么难以开始和持续？）我们介绍了为什么要从行动开始，以及为什么从行动开始很难？本文我们继续分享《从行动开始》这本书，重点回答之前提到的第三个问题：如何启动行动以及让行动持续？

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如何启动行动？

1.1 自我赋能

心理学中有个重要的概念“自我效能”，指的是相信自己能够干成一件事情的能力感，有时也简称“自信”。当你相信自己能干成某件事，你的行动意愿才会更大。对于没有经过训练的普通人，现在让你去攀登珠峰，成功了就给你丰厚的奖励，估计大部分人不太可能去，因为你不太相信自己能成。

生活中的事情可能不会像登珠峰那么难，但是我们可能还是会因为自我效能低，而不启动一个行动，这种情况下，“自我赋能”（自己增加效能感）就很重要，书中给出了四种方法：

①成功经历：回顾自己之前是不是有完成类似事情的经历；

②替代性经历：自己虽然没有经历过，但是看到有人干成过，相信自己也可以。比如，小王都干成了，而且我又不比他差，我也可以；

③他人说服：自己感觉不行，但是别人说你行。什么是幸运的男人？当全世界都不看好你的时候，甚至连自己都开始怀疑自己的时候，有一个女人从心底坚定地认为你行并不断鼓励你，还有什么比这个更加激励人的吗？

④情绪和生理的变化：比如运动或者其它事情带来的情绪和生理的愉悦，让你能迈开挑战困难的第一步。

1.2 小步子

一旦行动起来，它带来的好处和惯性会促使我们继续行动。所以，开始的一步小一点不要紧，关键是让自己动起来。比如，如果你想养成运动的习惯，不要一开始就设定每天跑步5公里，可以设定成每天步行5分钟；如果你想开公众号，不要设定为每天更新，可以先尝试每周写500字。作者专门提到，这种小的行为一定要是可量化，可观察和易于评价，这样更容易启动。

1.3 触发

这个观念，在你不懒，只是需要“助推”一下！有详细的介绍，其实有点像给自己植入了一个触发器，比如你想跑步，就提前把运动的装备放在家里显眼的位置，一到家就想到运动，再比如你想养成早起的习惯，就给自己设定一个触发，一到6:00，就起床，不要给自己太多的思考空间。

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如何让行动可持续？

只有持续的行动才能养成习惯，带来有价值的结果。我们经常开始了行动，但是不知不觉就放弃了，等到想起来时已经过了很久，于是懊恼不已，痛定思痛，再次开始，如何克服这种模式呢？作者提到的了劣后顺序、ABC模型以及实况转播三种方法，我们一一介绍。

2.1 劣后顺序

如果很多任务要做，我们通常的做法是先排好优先级，然后一件件的做，有时能做完，有时做不完就算了，或者拖延。而行动的目的是带来想要的结果，但我们的时间和精力是有限的，如果做的事情太分散，就无法产生真正有价值的结果，本来资源只够做6件事情，但强制给自己安排10件，最后一定是完成不了或则质量不高，而且做的过程中会也会自己带来过大的心里压力，所以干脆一开始就只做6件。

“劣后顺序”建议我们在开始排优先级前，先划掉那些不必要做的事情，然后再做哪些真正必须要做的，这个也就就是我们一直提倡的“精要主义”。

2.2 ABC模型

在想获得内心宁静？斯多葛可以帮你中我们提到了认知情绪疗法的ABC（事件-信念-情绪）法则，而这里ABC模型指的是：

A：Antecedent（前提条件）：指的是引发行动的环境；

B：Behavior（行动）：因为A而产生的行动；

C：Consequence（结果）：行动B带来的结果。

所以，如果你想保持一个行动，就主动为自己设定引发行动的环境，比如我就经常喜欢在家附近的一个星巴克工作或学习，而且是同一个位置，每当我到了这个环境就习惯采取对应的行动，这种现象还有个形象的说法——“养育环境场”，你也可以尝试给自己养一个。B比较好理解，而ABC模型关键在于C，就是我们如何让行为带来结果，并让其成为强化我们采取下一次行动的动力。

这里我想分享稻盛和夫的故事，稻盛和夫的第一个作单位是松风工业，这是一家衰落的化工企业，很多同时期入职的人都离开了，稻盛和夫没能离开，只能在公司干着单调的工作，当时也很焦虑和困扰，他经常想“一直从事如此单调的工作，究竟能搞出什么成果？”，再进一步他想到“自己的人生将会如何？”

每当想到这些，他就感到心灰意冷。一般人克服的方法是“预见未来”：眼光不要放在眼皮下，要从长远的角度规划未来，想象现在做的事情对未来的意义。在稻盛和夫看来，这种想法很合乎逻辑，但他却采取了截然相反的做法，他不再关注“将来会搞出什么成果？未来自己的人生会怎么样？”这样不着边际的想法，只留意眼前的事情，一定要把今天的目标完成，工作的成就以天为单位进行计量。

每天都要有积累，有进步，让看得见的结果和成就感不断激励自己持续行动。

但有价值的事情，常常很难在短期内就会有效果，比如体育锻炼，该如何平衡在执行力1: 行动，为什么难以开始和持续？中提到的这种结果延迟带来的矛盾呢？作者给出的方法是主动设定奖励，比如连续运动3天，奖励自己……。

我还想到一个方法，就是设定进度条，通过把长期的事情拆解成小的任务，并定量化，让自己看到进度的变化，本身就会让自己充满动力，而且我们在你不懒，只是需要“助推”一下！中提到，这种进度条还可以反向设计（反向进度条）。

2.3 实况转播

一切顺利，情绪高昂的时候，人们行动力很强，也容易坚持，但现实是，我们经常会遇到进展不顺等原因带来的情绪低谷，而这会直接影响我们的行动力，比如白天在公司被领导批评，心情低落，回到家后很难让自己静下来学习专业知识。

作者给出的方法是“实况转播”，即从旁观者角度描述发生的事情和自己的行为。这里的关键是要用“描述性语言”而不是“评价性的语言”，有什么区别？

“描述性语言”指的是描述正在发生的事情，比如你在减肥中，本来坚持了25天，有一天你晚上朋友约你出去，你多吃了几块肉还喝了啤酒，感觉前功尽弃了，于是责备自己“我太没意志力了，我太没用了”，于是干脆放弃了，又胡吃海塞起来，并陷入消极情绪。

而“实况转播”就是不做评价，只是描述发生了什么，并以第三视角来看待整个发生的过程，比如“王双运动了25天，今天晚上吃了3块肉，喝了一瓶啤酒，他正在吃第四块肉”，然后分析下一步可以怎么做，比如“放下筷子，停止饮食，明天加大运动量，消耗掉今天三块肉带来的脂肪增加，继续……”。

对事不对人，以第三视角观察自己，可以避免认知的偏差带来的过度情绪反应，进而影响行动，这种方法和我们在感到困扰，换个视角介绍的转化视角很相似。

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过往即序章

在我看来，本书的核心就是通过管理人们的行动，让行动带来结果，结果提升成就感，而成就感会带来进一步的行动，从而形成强大的内驱力和高效的行动力。

所以，每个行为的结束也是开始，每个结果都是一个路标或者里程碑。在我看来，而为了更好地把行动持续下去，要学会定期总结和复盘。它不仅可以提供动力，更为下一步的改进提供方向。

总结

1、如何行动更加容易启动？

    自我赋能、小步子、触发。

2、如何让行动可持续？

    劣后顺序、ABC、实况转播。