当骨质疏松缠身时,很多老年人可能不经意间的一个动作都会发生骨折,当发生了骨折,尤其是髋部骨折,即便是打再多的降钙素,或者补充再多的钙都无事于补。 因此,平时要注意骨骼的养护工作,更多的注意饮食习惯和生活方式,这样对减轻骨骼负担起到很大帮助。 有不少的骨质疏松患者认为燕麦是骨质疏松的“发物”,因为里边含有大量的蛋白质,担心吃多了会导致高蛋白负载加速钙的流失,影响钙的吸收,不利于稳定骨质,事实真的是这样吗? 其实,骨质疏松患者对于燕麦也没有必要这么害怕,因为燕麦属于高纤维食物,是一种“低糖、高营养、高能”的食品,里边还含有丰富的矿物质,如钙、磷、铁、锌、猛等,有助于增加骨骼内矿物质,预防骨质疏松的作用。 此外,燕麦中还含有维生素B1、B2、E、叶酸等,还可以改善血液循环,缓解生活工作带来的压力,防止因肾虚诱发的骨质疏松。 由此可见,燕麦中除了含有蛋白外,还含有丰富的矿物质,有助于骨骼的生长,因此骨质疏松患者是可以食用燕麦的,但为了防止体内蛋白负荷,适量吃就行了。 医生:想要养好骨,这3种食物尽量少吃 1、咖啡 目前,咖啡的越来越受到上班族和白领们的热爱,不仅是商谈必备饮品,又因咖啡里边含有咖啡因,还能够起到提神、避免乏困的作用。 正是因为咖啡里边含有咖啡因,才不宜骨质疏松患者饮用,因为当摄入过多的咖啡因,会造成钙的流失 ,也会削减骨骼力量,从而不利于骨骼代谢和形成。 浓茶也是同理,茶叶也含有咖啡因,经常喝浓茶时间长了,就易诱发骨质疏松。 2、花生 众所周知,花生是一种价值极高的食物,有助于人体稳定血糖、保持心脏健康的作用,但却不适合骨质疏松患者过量食食用。 因为花生中还含有过高的脂肪,据测花生内脂肪含量为44%—45%,当体内摄入过多的脂肪会抑制肠道对钙的吸收,其还会引起钙磷代谢发生紊乱,当磷的含量升高,因此就会抑制钙的含量,不利于骨质稳定,久而久之会诱发骨质疏松,已患有骨质疏松的患者不利于病情的改善。 3、皮蛋 吃盐过多是会导致钙的流失的,从而会导致骨质疏松症症状加重,有实验发现,如果一个人每天摄取盐量0.5克,那么其尿中钙量不变,如果增加到5克,则尿中钙量会明显增加。皮蛋就是含钠量比较高的食物。 想要骨骼变强壮,稳定骨质,医生提醒:平时2件事应做好 一、多吃养骨食物 首先是——补骨叶苷 骨质疏松的发生主要是骨骼内的营养物质严重缺乏,或补充不均衡所致,那么想要使得骨骼健康生长发育,在平时可以补充补骨叶苷骨骼营养剂,坚持补充后可以平衡骨骼内物质,保持动态均衡发展,促进骨骼再生和修复。 其次,补骨叶苷中含有的多种营养成分,如补骨脂、硫酸软骨素、杜仲叶和淫羊藿等,这些成分在上百味珍贵中药中严选而来,都具有很好的补骨养骨作用;其中杜仲叶和淫羊藿,具有肝肾同补、强健筋骨的作用,并且还能够有效促进血液活动,避免血钙重吸收骨钙,减少自身骨质流失。 而硫酸软骨素和补骨脂,具有双重调节作用,能够维持成骨细胞和破骨细胞保持动态平衡,提高骨代谢能力,进而促进骨钙吸收,维持骨钙内钙磷平衡,因此促使骨骼健康。 此外,补骨叶苷中的硫酸软骨素,被称为“关节软黄金“,能够促进钙的沉淀和吸收,从而促使软骨细胞再生和修复;同时还能够提高免疫力,缓解骨质疏松带来的骨痛、肿胀、乏力等症状。 多吃维生素C食物 维生素能够降低骨髓和骨骼的损耗,对关节起到保护的作用。 摄入含硫食物 人体骨骼和软骨结缔组织的修补和重建都依赖硫,可以适当进行补充一些富含硫的食物如芦笋、鸡蛋、洋葱,改善关节疼痛问题。 补充抗炎食物 关节有炎症可以吃一些抗炎的食物,如樱桃、柑橘等。并减少会增加炎症因子的食物摄入,奶制品可以少碰一点。 鱼类 鱼类有丰富的脂肪酸和欧米茄3,帮助骨骼组织蛋白质的形成,减少关节磨损,对于关节疼痛和僵硬的症状能起到一定的缓解作用。 对于低骨密度、骨质疏松的患者来说,在平时可以多吃一些补骨养骨类的食物, 2、定期检测骨密度 除了在日常生活中要养成良好的饮食和生活习惯,还要定期的进行骨密度检测,时刻关注骨骼和骨密度情况,及时进行相关的治疗对策,预防骨质疏松发生风险。最好骨密度检测每半年进行一次。 需要定期检测的人群:绝经更年期女性、50岁后人群、前提停经或者月经不调的年轻女性、骨架小体重低人群、有家族遗传史人群等。
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