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你是否经常晚上翻来覆去睡不着，白天哈欠连天没精神？又或者是半夜容易醒、过早醒来？无论哪种情况，都说明你已经被失眠缠上了！ 关于失眠，你并不是一个人，根据2019年市场调查显示，56%的国人自觉睡不好，3亿人存在睡眠障碍，长期失眠用户超过1个亿。 睡得好不好，自查这4点 在中医学里，失眠的学名叫“不寐”，以入睡困难，或睡眠时间不足，或睡眠不深，严重时彻夜不眠为主要临床表现的一类病症。 简单说，就是“不能获得正常睡眠”，主要依据以下4点—— 1. 入睡困难，超过30分钟无法入睡。 2. 睡眠维持困难，入睡后会频繁醒来（≥2次），难以再次入睡。 3. 睡眠质量下降，但一直在做梦，容易被外界惊醒，无法熟睡。 4. 早醒或醒后无法入睡：每天很早醒来，或醒后30分钟内无法再次入睡。 如果你在1-2个月内，以每周3次的频率，出现了其中1项，或总睡眠时间经常少于6小时，那你的睡眠质量或已亮起了「红灯」。  睡不着，与心肝脾胃肾相关 睡眠由心神所主，神安则寐，神不安则不眠。 心神若想要安稳，亦需要依赖阴血的充养，从而使得卫气协和，肝气调达，心肾相济，来维持气血阴阳的平衡协调，使阴与阳交，睡眠正常。 而人之“不寐”，由心神控制，病位在心，但与肝、脾、肾都密切相关。 01 心神失养 心主血，身体里的血液，要靠心来运化到全身去。 心血充足，心主神明的功能正常，则精神振奋、思维敏捷，各脏腑功能协调有序；反之，心血不足，心神失养，会导致神志失常，出现精神疲倦、失眠、健忘、神志不安等。 特别是那些年迈的老人、体质虚弱或久病之人，很容易心血不足，心失所养，从而夜不能寐。 建议：日常可多吃养心补血的食物，比如每天吃3-4颗大枣；也可服用百麦安神饮。 做法：取小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克，一起炖服。  02 饮食不节 生活中不少人饮食没有节制，比如暴饮暴食，晚餐摄入过多，吃的太晚等...使得我们的身体很难在睡前及时消化，长此以往很容易引起“食积”。 脾胃受损，脾不升清，胃不降浊，就会痰浊内生；时间长了出现热证，痰热上扰心神，出现失眠症状。“胃不和则卧不安”说的就是这个道理。 建议：脾胃不是很好的人，要注意晚饭不要吃得太饱太晚，少吃豆类、粗粮等易产生胀气的食物；睡前摩腹可和中理气、消积导滞，有助于入睡。  03 劳逸失调 脾，在志为思，故有“思出于心，而脾应之”之说。 《景岳全书》中提到“劳倦、思虑太过者，必致血液耗亡，神魂无主，所以不眠。” 正常限度内的思虑，是人人皆有的情志活动，但劳倦、思虑太过，或所思不遂，则易妨碍脾气的运化功能，致使脾胃之气结滞。 脾，在体合肉，主四肢，当我们日常运动太少、缺乏锻炼、生活过于安逸时，就会导致脾虚气弱，运化不健，转输无力。 脾胃为气血生化之源，气血不能生化，不能上输心脉，滋养心神，继而引起入睡困难、多梦易醒、心悸、健忘等失眠相关病症。 建议：常食莲子薏仁山药粥——选用莲子、薏仁、山药各10克，加入大米一起煮粥，每隔一天吃一次可有效调理脾胃。另外，平时还可以多吃点山楂。  04 肝郁化火 很多疾病的发生都与情志有关。 肝主情志，中医认为一个人开不开心是由肝负责的，当我们有心事、抑郁、不开心等情绪时，常常会辗转难眠、入睡困难，有时胸胁还会有胀痛感。 肝在志为怒，那些经常爱生闷气、发脾气的人，都存在肝气不舒或肝气郁结的情况，日积月累时间长了，肝郁化火，邪火上扰心神，而神不安则不寐。 建议：除了在睡前试着保持轻松愉悦的心情，还可以多喝玫瑰花茶、佛手莲子茶来加以调养。  05 心肾不交 一般情况下，它容易出现在肾虚和肾亏的人身上，以及一些慢性病、久病，身体亏虚的人身上。 正常情况下，我们的肾水，是往上灌注的；而心火呢，是往下在走，这叫「水火既济」，水火之间是在相互上下走位的。 但当肾亏虚、或肾阴耗伤时，肾水缺乏来自肾往上的动力，不能上济于心制约心火，阴虚火旺，火盛神动，表现出失眠的症状。这就是典型的「心肾不交」。 建议：可以选择在晚上入睡前，艾灸涌泉穴，左右都要灸；或用手掌心搓脚底板，左右各50次。此法有助于气血通达、阴阳调和、心肾相交，起到促进睡眠的作用。  #总结： 跟失眠相关密切的脏腑，一个是心，一个是肝，一个是脾胃，一个是肾。这几个脏腑跟睡眠是息息相关的。 现代人的不良生活习惯，如饮食不节制，情志不畅（压力过大、忧思过重、心情抑郁、喜笑无度），劳逸失调（过度劳累、贪图安逸、运动太少）等，最终都会导致脏腑受损，气血失去调和，最后影响睡眠。 如何做才能拥有健康睡眠？ 长期失眠不但会导致免疫下降、注意力涣散、记忆力减退，而且可能会诱发抑郁症、高血压等身体不适。 所以，再忙也要注意休息。而当出现失眠症状时，首先我们可以通过调整生活中的一些日常行为来改善。 比如，保持正常、良好的作息，更有助于晚上入睡；情绪上的平和，以及没有强烈需要完成的工作，都可以让睡觉时精神得到放松，减少对失眠情绪的影响。 此外，还可以通过食疗食补的方式，调理我们的心肝脾肾，以调理睡眠。 01 百合：清心除烦、宁心安神 百合，其性味甘寒，质润，入肺、心经，具有清心安神、养阴润肺的功效。 《本草求真》中记载：“百合（专入心肺），甘淡微寒，功有利于肺心，而能敛气养心，安神定魄。” 因此，百合对阴虚内热导致的虚烦失眠等可以起到很好的调理作用。 百合的吃法很多，蒸百合、冰糖炖百合、百合粥、绿豆百合汤等。 不仅有助于调理睡眠，而且可以安定情绪，改善体质。  02 莲子：补益心脾、交通心肾 莲子，又有“脾之果”的称号，为补脾之要药，即能健脾祛湿、涩肠止泻，又能交通心肾，养心安神。 对于平素脾肾不足，心火偏旺，症见经常腹泻、头昏、心悸、失眠、多梦、健忘的人尤为适合，是失眠患者的调理佳品。 新鲜的莲子可直接食用；也可取莲子芯泡水喝，每次约取6克，每天2-3杯。 需要注意是莲子心较寒凉，脾胃虚寒的人群不宜食用。  03 龙眼肉：补益气血、安神定志 龙眼肉，味甘性温，入心、脾经，善补益心脾，养血安神，既不滋腻，又不壅滞，为药食两用之滋补佳品。 适用于思虑过度、劳伤心脾所致的气血不足、健忘失眠等症。 龙眼是季节性非常强的水果，建议大家选择龙眼肉干，可直接吃或配伍红枣、粳米煮粥； 还可直接用水煮成汤喝汤吃肉，提高睡眠质量和工作效率。 但是要注意一点，脾虚兼有痰湿重，或饮食停滞、消化不良、腹胀恶心的人群，不适宜经常吃。 另外，龙眼肉性温，宜进食有度，否则过量容易出现上火症状。  04 酸枣仁：养肝宁心，安神定悸 酸枣仁，味甘酸补敛，性平不偏，主入心、肝、胆经，可养心益肝安神。 常用于心肝阴血亏虚之心神不安、失眠多梦、惊悸怔忡等症，为养心安神之要药。 酸枣仁的安眠作用不像西药，不是直接抑制神经系统的兴奋性，而是给心神盖房子，让它踏踏实实地住进来，让人自然睡得踏实。 日常生活中，可配伍红枣、枸杞子，不仅可使得口感更好，而且更增养肝宁心之功，有助于缓解睡眠问题； 如果想单独使用酸枣仁泡水，建议研磨后冲服或者浸泡2个小时以上，再用开水冲泡饮用。  医圣张仲景在《金匮要略》中记载了以“酸枣仁”为君药，治疗失眠的经典古方——酸枣仁汤，至今临床仍有应用价值。 |
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