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文｜莹妈
免疫力就像是为我们遮风挡雨的家一样。只要免疫力足够强壮，细菌病毒侵入的时候都会被免疫力赶跑，身体不会出现生病的反应。 但是很多爸爸妈妈发现有了孩子之后压力会更大，想给孩子更好的生活，工作压力大了，孩子的教育不能落下，也会各种的焦虑，照顾孩子需要时间和精力，导致睡眠的时间被压缩。 所以导致很多爸爸妈妈发现自从有了孩子之后，健康状况大为下降。 而当了爸妈之后更加要保重自己的身体，才能有足够的精力来照顾孩子。 主动式免疫很重要，父母一定要重视！怎么做才正确？★一、食物多样化 我们人类是杂食类动物，中国居民膳食宝塔中建议每天要吃10类食物，如果每天吃不了那么多，那么每周要在这些食物里面轮换。 第1类：土豆，红薯，芋头，山药等薯类 第2类：高粱，燕麦荞麦，黑米，红米等全谷类，或者红豆，眉豆，赤小豆，这类杂豆类，当然还有每天必吃的大米或者小麦 第3类：蔬菜类，每天一斤蔬菜，其中超过一半是绿叶蔬菜 第4类：水果类，最好吃当季新鲜的水果 第5类：蛋类，鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋 第6类：水产类，各种海鱼，淡水鱼，虾蟹螺 第7类：畜禽类，猪肉，牛肉，羊肉，鸭肉，鸡肉 第8类：奶类，牛奶，酸奶，奶酪 第9类：大豆类，黄豆，黑豆或者各类豆制品 第10类：坚果类，核桃，花生等坚果类 ★二、每天运动 现在很多人的工作都是坐着，所以我们要每天身体活动至少6000步，可以上班走两站路或者是饭后散步，最好每天还有中等强度的有氧运动半小时。 ★三、充足睡眠，避免熬夜 每天睡足7个小时以上，尽可能在12点之前，最好是11点之前睡觉。 睡眠才能让我们的身体得到更好的休息，才能提高我们的免疫力。 ★四、情绪愉快减少焦虑和压力 压力会消耗我们的各类维生素，也会让我们身体的免疫力下降，所以学会解压，学会缓解压力，才能让我们的身体更健康。 ★五、主动补充营养素 国外有研究，由于大众普遍缺少时间购买准备新鲜营养全面均衡的一日三餐，所以我们很难通过日常的饮食满足我们身体需要的各种营养素。 加上工作压力大，熬夜运动少，会导致我们营养素的消耗会更多，特别是维生素，比如压力，会消化B族维生素，少户外运动，会导致维生素D产生减少，经常用眼少吃动物内脏会导致维生素a缺乏，少吃新鲜的蔬菜水果，导致维生素C缺乏，比较少吃坚果类的食物会导致维生素E缺乏。 想要身体更健康，就要提高免疫力。只有免疫力提高了，身体才能好，也才有精力照顾孩子。 |
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