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职场人,该怎么管理你的小情绪?

 太原科大心理咨 2021-11-24

在工作中难免会有一些挫折和难过的事情发生,而我们每个人都会产生很多不同的情绪:生气,开心,沮丧,难过……,在结束一天忙碌的工作回家后,我们很多时候会不自觉把负面情绪从职场带回家。



这就可能会导致家庭气氛紧张,时间一长,受罪的往往就是我们的家人、亲友、健康。

所以,在进家门的那一刻
我们要把身份调换过来
别把工作情绪带回家
那我们要如何管理好自己的小情绪呢?
深 呼 吸

情绪特别激动的时候,急促的胸部呼吸会让人更加焦虑和急躁,这时可以尝试反复深呼吸,深呼吸能刺激副交感神经,让身体得到放松。先深吸一口气,再慢慢吐气,情绪会逐渐平静下来。

积 极 表 达

心理学家认为,表达就是疗愈,找人倾诉是宣泄不良情绪的有效方法,如果不方便和别人说或者找不到合适的人倾诉,可以把困扰写下来,自己与自己对话,文字记录的过程也是梳理情绪的过程。

适 量 参 加 运 动

适当的锻炼能使身体内产生一系列的心理变化和化学变化,比较适合的运动有慢跑、散步、跳舞等,注意心情不佳时,运动不要太剧烈,以免让自己受伤。


心 理 暗 示

心理暗示是个人通过语言、形象、想象等方式,对自身施加影响的心理过程,积极自我暗示能使人保持好心情、乐观的情绪和自信心,能调动内在因素,发挥主观能动性。

情 绪 溯 源

当不良情绪出现的时候,保持冷静,对自己的情绪做一个基本判断。我们可以问自己几个问题,如这件事是怎么发生的?我处于什么状态?这件事应该怎么解决?通过这样的反问和觉察,有助于我们了解自己内心的真实想法,找到情绪的来源。

把快乐带回家,才是给家人最好的礼物
其实说到底,我们工作是为了挣钱,挣钱是为了让家人过上更好的生活,可到头来我们又要把工作的坏情绪带回家,伤害到家人,这样做真的不值得。

你最该带回家的是快乐,而不是烦恼,在进家门前,收拾好自己的坏情绪,给爱的人一个微笑,就是给家人最好的礼物。

这样,你和家人之间的关系将会有所改善,而你的身心健康状态也会更佳。

但请切记,如果不良情绪变成了一种问题,请及时向专业人士求助,在心理咨询师的帮助下有针对性的解决问题,更好的享受当下的生活。

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