 谁会不想更自由呢？ 尤其在早高峰挤死人的路上，在大半夜收到客户改方案的日子里，以及在朋友圈看到别人自在的时刻，你都问自己说。 怎么才能更自由？ 如果你认为自由是“无拘无束没人来管我”，那么谁都许不了你自由。但如果你把自由界定为能“掌控自己，选择生活”。其实心理学有很多招数，提高你对生活的掌控力。 01 正确归因 第一大要务，就是正确归因。 古希腊哲学中有个斯多葛学派，他们把事情分成三部分。可控、不可控、部分可控。
人的掌控力，主要体现在如何把握半可控的事上。心理学里，半可控的部分，被分得更加细： 能力——状态 内在稳定——内在不稳定 难度——运气 外在稳定——外在不稳定  什么意思呢? 越是外在、越是不稳定，越不可控，越不要作为你的抓手。 比如说我前段时间遇到夏鹏老师，他做抖音号挺厉害的。我跟一个老大哥说，抖音好火啊，夏鹏这个家伙能做好，我是不是也能做好? 这个哥们和我们两个人都很铁，他说你这个傻 B(足见关系之真诚)，There is no lucky here！这背后没有幸运！ 我被说的脸红了。他说到我的核心要点——我以为夏鹏做得好，是因为他运气好赶上了抖音红利，而我们能力差不多。 其实是因为我们两对这件事的理解，差异很多。是能力问题，不是红利问题。如果我继续这么归因下去，我会变得越来越糟糕。 再比如，开复盘会，我们讨论这件事你怎么没做好?对方回答说我状态不好。这也是一个推责任的回答。做事不能靠状态，要靠流程和持续的努力。  遇到一件事，看一个人怎么解释，大概率就知道他是不是个能自控的人。 外控的人，成了，认为是自己能力强，任务简单。败了，主要是状态和运气不佳。这种人没法进步，会越来越失控。 真正能自控力的人，成了，认为主要是运气好，状态佳。败了，反思自己能力不行，难度训练不够。这样人会越来越厉害，会越来越自控。 02 创造新选项 在电视剧《功勋》的开头，李延年遇到一个大挑战。 七连马上就要开拔进入战斗，战士小安东因为思念媳妇二妞，做了逃兵，被抓回来绑在树上。因为动摇军心，要枪毙。指导员李延年知道，杀还是不杀都会影响军心，这时候该怎么选呢? 这种情绪，叫做“无奈”。无奈背后，就是你在两头都没有自主性。 虽然最后，我们常常被迫做一个选择，部分体现了自控，但也极大程度感觉到，不自由。  李延年的处理方式让人惊叹。 他首先是告诉大家，这位战士小安东之所以思念二妞，是因为他从小是孤儿，是二妞在村头给他救起来，养在一个山洞里。两个人年龄相仿，长大后相互喜欢，定下终身。二妞是他救命恩人。他们家在中朝边疆，一旦美国胜利，就会轰炸自己老家，他想回去救人。 这样一个二妞，好不好? 大家齐声说，好! 指导员接着说：在中国有千千万万个二妞。我们要面对一个残酷而真实的事实，真实的是我们必须打胜仗，才能保护她们，过上安全的日子。 残酷的是，那个时候，我们有些人，可能已经不在了。但我们的家人和祖国，他们会记得我们。所以战士们，我们怕死吗?怕飞机大炮吗? 大家齐声喊，不怕! 小安东泪流满面，知道自己错了。 故事到这里，我觉得李延年应该顺势就把小安东放了。毕竟被破坏的军心已经救起来，已经是一大胜利。但李延年是出乎意料的。他拿起枪，对小安东说，你闭上眼睛，和二妞做个告别。 小安东闭上眼睛，李延年开枪了。 枪子打偏，落小安东头顶上2cm。他对小安东说——你的上一条命没了。现在你是个全新的人，你要为团队战斗，这条命是属于国家的。  李延年在两难的选择里，并没有选择杀或留，而是创造了一个全新的可能性。 创造选项，是一种非常高超的自主能力。 03 穿上球鞋站到楼下 我一个朋友要养成每天晨跑5公里的习惯。过来问我怎么办。 我说的是“每天穿上球鞋站在楼下'。 他说然后呢? 然后就可以了。 每天只要保持这个动作，先试试1个月，这是原则一。 还有一个要点，就是不管你昨天跑多少公里，用多久时间，千万不要要求自己明天跑更多，更快。就是穿上球鞋站在楼下，第二天这就算赢。这是原则二。 这位朋友很快开始跑步了，但一周过去又停了下来，不想跑了。 我说，你是不是遵守了原则一，没遵守原则二？果然是。  他很疑惑，为什么要“不要要求自己跑得更多?' 作为一名上班族，还要早起跑步——我们分给运动的自控力少得可怜，尤其在一些不熟悉、不舒适、还没有养成习惯的领域。我们的自控力往往跟不上我们的期待。 就拿跑步来说。要养成一个习惯要多久呢?很多人会说21天。其实也不知道这个数字怎么来的，但真实的实验显示，很多习惯需要42天，甚至90天左右才会形成。 至于每天跑步5公里这件事，可能还要考虑到跑步姿势带来的可能伤害，各种装备适应，雨雪天气……要坚持下来很不容易。 所以如果你给自己的控制范围是，穿着球鞋站在楼下，那个时候，这个状态会自动启动你下一个自控力程序。 但如果你对自己说每天要5公里，明天要6公里。或者明天要配速6分钟，无论是你的身体还是自控力，都达不到那种状态。 一旦失败，就会败给“我应该”，内在动机开始变成外在动机，乐趣变成焦虑，自然就没有动力，做不下去。  写作也是一样，很多人作为一个新手知识创作者——写一篇点赞多，就要求每一篇点赞都很多——这不是你能控制的。所以逐渐从乐趣变成焦虑。 我的策略是——不是每天写好，而是每天写就好。 每天早起，不管怎么样，先写个1小时左右。这些内容有的好，有的糟糕，有的是认知体、答疑、小说、段子，都可以。 我就在我的知识星球“个人发展共读会”直播写作，到今天已经52篇了，未来大家会看到这些文字逐渐变成书，也会看到，昨天写的很好的，今天也未必能续写下去。我对自己的要求只是坐下来写。 这件事变得越来越有快乐，我想我能持续5年。 不是坚持5年，而是每天慢慢的，早起成为习惯，写作成为自动的内在对话，如果获得点赞，我还挺高兴，这件事，我能爽5年。 04 控制幻觉 参加过婚礼吧。有个环节，牧师会问，你愿意终身相爱相随、无论生死疾病都不分离吗? 新人们需要回答，我愿意。 假设此时有个统计学家是新郎铁哥们，他提前一天对新郎说，现在离婚率是50%啊，你明天立誓言的时候，要仔细想想看。新郎会怎么说呢? 新哥会说，这不是我，我们肯定是属于没问题的50%。 这样的例子有很多啊，比如说球员迷信说投篮前往手里吹口气儿，就会变得更加好运。相信穿着幸运球衣，就会更加幸运。 以上这种心理情况，叫做“控制幻觉”。
 这么普通又这么自信。这是为什么？还是有道理的。 进化心理学证实，正常积极这件事，是人类进化出来的优势。恰当积极(也就是有控制幻觉)的人，会更加有进化优势，更多的繁衍和打猎。在食物充足的情况下，依然更多探索新的领域。就是凭着这么些积极，人类才会从非洲走向全世界大部分角落。 反而那些“毫无幻觉”，总是看清楚世界真相的人，他们经常抑郁。 所以，乐呵呵、穷开心，也是某种自控的方式。如果前面3种都失效，乐观地活着没什么不好。尤其在前面的自控力手段都失效的时候。 就像罗曼 · 罗兰说的——认清了生活的真相，却依然热爱生活，是真正的英雄主义。 现在我们知道，也是一种最伟大的控制幻觉。 写在最后 也许你会说，为什么一开始让我理性归因，最后却教我控制幻觉啊? 到底该理性还是感性? 可能你已经注意到了： 策略01到04，其实是动机能量不同程度下的策略。 如果面对你的主业，或自控力足够，肯定要冷静归因，死死控住，甚至创造。 但面对爱好，部分可控，比如跑步，那就该降低期待，不断打气。 面对那些明知不可测的东西——比如20年后的感情、打球的运气——不如相信自己就是那个幸运的人。  心理学家和严苛的斯多葛学派相比， 告诉你明知“控制”不住，“控制感”也会让我们开心些。 他们会说，斯多葛人很牛逼， 但是过得不够开心啊!! 深刻的未必正确，正确的未必幸福。 不是吗? |
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