熬夜伤身，到底伤了哪？

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在深夜，很多人沉迷在刷剧刷抖音刷微博中，觉得早睡，会错过很多的精彩。更有好些人认为，熬夜是自己延长工作之余娱乐时间的一个好方法，熬到就是赚到。真的是这样吗？

你，每天几点睡觉

今天又到周四了，周末还会远吗？周末大家是不是都会选择放松一下，通常会熬夜呢？

我有一个同事每周末的固定节目，就是跟朋友通宵游戏，我只想说年轻真好！

想想曾经，我也是经常通宵熬夜游戏的人。现在可不敢了，现在是每天雷打不动的10点半就准备睡觉，11点已经是睡着的状态了。

近几年，尽管熬夜伤身的新闻屡见不鲜，但依旧无法阻挡年轻人晚睡、熬夜的步伐，加班、娱乐、失眠……不睡觉的理由各种各样。不得不承认熬夜已经成为大家的“新常态”。

你，每天几点睡觉？

晚睡到底伤了哪儿

今天的微博热搜榜，大家都看了吗？

微博话题#有想过是熬夜的问题吗#又一次登上热搜，阅读的人6752.9万 ，讨论的人达到了1.4万。

这已经不知道是多少次熬夜被推到人们眼前。

图片来源◎微博

当熬夜变成一个话题时很多人反而会觉得，好像一直在说熬夜，也没有什么后果嘛！

朋友们，熬夜远远比你想象的更可怕！

■ 伤阳气

不知道大家有没有留意到，现代人寒性体质阳气不足的情况越来越多，这跟我们经常晚睡熬夜也是有很大关系。

如果阳气不足，则卫外无力，稍微不注意，就感冒发烧头痛、又吐又拉，平时经常便溏腹泻、四肢寒凉、怕冷，甚至造成常年难愈的感冒、慢性鼻炎、女性痛经、产后病等。

■ 伤心神

睡觉，让身体的能量回收，心神回归，可养精蓄锐。经常晚睡会让人心神失养，出现记忆力减退、腰酸背痛、失眠等症状。

■ 伤津液

中医认为，夜里11点正是胆经运行最旺盛的时间，如果超过11点还不休息，就算是熬夜了。

长期如此必然会导致肝胆火旺，损伤津液。所以熬夜之后，很多人会出现口苦、口干、口臭、眼睛干涩肿痛等情况。

■ 伤阴血

夜晚属阴，与夜晚相应，如果经常晚睡，就容易阴血不足，出现手足心热，口干舌燥，皮肤干燥，大便干燥的问题。

■ 伤颜值

按照子午流注的规律，子时和午时是人体阳气与阴气“交接换岗”的时候，需要平静的环境。所以这个时候应该睡觉休息，也就是人们常说的睡子午觉。

如果长期熬夜，就会影响人体阴阳的循行，导致各种健康问题。健康不佳，血液循环不良，眼周就常见黑眼圈，面色就不会好看。一般来说，天天熬夜的人皮肤也容易蔫蔫皱皱的，而且皮肤干燥、粗糙、晦暗无光，弹性差。

■ 伤情绪

中医认为，夜间11点至凌晨3点是肝胆经循行的时间，在这一时间段应保持充足的睡眠，否则时间一长易伤及肝胆。

当人的肝气不畅时就容易生气发怒、爱发脾气、心情不佳、郁郁寡欢，这容易恶性循环。不仅如此，熬夜还会让人长胖、注意力涣散、记忆力变差……

熬夜后该如何补救

■ 早起

熬夜过后还是得早起，因为中医认为晚睡+晚起=双杀阳气！太晚起床会抑制阳气在白天的生发，人会愈发昏沉。无论你熬到几点，保证9点之前起来，趁着胃经还是当令之时（早上7点~9点），吃上一顿正经的早餐，但是别太油腻。

■ 睡午觉

中医古籍《黄帝内经》中曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，子时是晚23时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是中午11时至下午13时，此时阳气最盛，阴气衰弱。

子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。所以如果实在是困，可以在中午11~下 午1点的时候，心经循行的时间睡个午觉补充精力，既养心又养阳。

■ 做升阳操手

经常熬夜的话，人体就难以有充足的时间去休息与修复，免疫力会下降，阳气也会逐渐的耗损。

陈氏手砭养生手部保健操之升阳法，主要是着重刺激手部督脉反射区，督脉为“阳脉之海”，所以具有提升阳气，振奋精神，护脊温肾的作用。

操作方法：右手轻放于左手腕处，缓慢转动左手，右手沿着左手背前推至指尖，然后左手自然蜷收在右手手腕处，以同样的方法推右手背。

注意：需左右手各做完一次循环算一拍，九拍为一段落。

■ 熬夜食谱

熬夜不可怕，熬夜后不会保养才是最可怕的。下面就来给大家推荐几款有利于熬夜后补充营养的健康食谱。

猪腰炖杜仲

做法：杜仲25克，猪腰1个（去筋膜），水适量，加水炖1个小时左右食用，可每日也可隔日食用1次。

功效：具有滋补肝肾、强筋壮骨的功效。主要适用于熬夜后感到腰酸背痛、四肢无力的熬夜者食用。

莲子百合煲瘦肉

做法：莲子（去芯）20克，猪瘦肉100克，百合20克。把三者放在一起，加适量的水同煮，等肉熟烂后可加入适量的盐等调料，每日1次。

功效：这种食物具有清心润肺、益气安神的功效，主要适用于熬夜后干咳、失眠、心情烦躁、心悸等熬夜者食用。

夏枯草煲猪瘦肉

做法：夏枯草10克，猪瘦肉50—100克，水适量同煲，等肉熟后加盐少许调味，吃肉汤，每日1次。

功效：这种食物具有清除肝火、降低血压的功效，主要适用于熬夜后头晕、头痛及眼睛发红的熬夜者食用。

“陈氏手砭”坚持“简简单单、健健康康”的理念。降低了中医技法深奥的专业门槛，推广简简单单的手穴砭术技艺，让人们能够一学就会，一用就灵，让手穴砭术融入生活，使养生成为一种生活方式。

策划 | 责编 | 排版◎丁香

审校◎桃仁、半夏