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你是否感觉到自己总是身心疲惫？你又是否知道自己正处于精神内耗的状态中？这篇文章3900字，预计花10分钟读完，及时削弱精神内耗，还自己一个快乐轻松的人生。作者 | 有书 山的那边 编辑 | Estella 来源 | 有书（ID：youshucc） 内耗是一个人和自己的斗争，不用等别人动手，自己就把自己耗尽了。
生活中，很多人不知道自己正处在精神内耗的状态，但内耗的疲惫大家都体会过。以下是我总结的，生活中最常见的精神内耗，快来看看你中了几条。然后，对标内耗，症结下药，相信你会摆脱“不存在的束缚”，感受到前所未有的轻松。
常见的12条精神内耗
看看你中了几条？ “当我回顾所有的烦恼时，想起一位老人的故事，他临终前说：'一生烦恼太多，但大部分担忧的事情却从来没有发生过。’”一生中，我们常对未知的事情感到烦恼，总觉得有坏事发生。《装在套子里的人》的主人公别里科夫，总认为生活会出现乱子，所以他出门时，即使是晴朗的天气，也会带上雨具，穿好鞋套和暖大衣。适量的焦虑，可以作为前进的动力，但频繁的焦虑，只能让自己陷入痛苦的深渊。在与他人交往过程中，一个常常有这样想法的人，定会在某个深夜，感到委屈。消耗自己的感情，猜测对方的想法，用别人的表现，来认可自己的价值，这是一种极大的精神内耗，也是对自己人生的辜负。“所有的消极都是心理时间的累计和对当下的否定造成的。不安、焦虑、忧虑，一切的恐惧都因过度关注未来而引起。”已经签了一份工作，推掉了其他公司，心里仍隐约担心，我选的对不对？在商场买了一件房屋装饰品，在回家的路上，又觉得买贵了，没有了刚入手的欣喜。总是过于担心，今天的选择，会不会在以后产生过多的损失。面对他人的请求，即使觉得为难，也勉强答应。因为一想到自己出口拒绝，可能引来对方的厌烦，就会心生胆怯。这种想法越是牢固，因为不敢拒绝带给自己的伤害就越大，对生活的磨损就越严重。前段时间火起来的电视剧《小舍得》，让我们认识了田雨岚这位偏执的妈妈。为了无死角监督儿子学习，给孩子安装了全透明的书房；一旦儿子没有好好学习就大发脾气，而且不容丈夫置喙。田雨岚过分逼迫儿子考上重点高中，对这一目标执念过深，不仅让自己陷入痛苦，还导致孩子患上抑郁症，整个人低落消沉。对结果，过分的偏执是损害身心的毒药，它非但不能早日实现目标，还让偏执的人找不到真正的快乐。小茴去做心理咨询，在跟咨询师沟通过程中，咨询师发现她是一个“靶子型”人格的人。丈夫在照看儿子的过程中，孩子无意摔倒，她责怪自己怎么不亲自去看着；过度自责是对自我的捆绑，这种自揽来的痛苦会掩盖自己的付出，总觉得什么错事都有自己的原因。“靶子型人格”的人，常在内心把不关己的责任，背下来，任凭自责吞噬。7、严重自我怀疑，觉得自己一定会做不好别人交代的事
“自信者不疑人，人亦信之。自疑者不信人，人亦疑之。”别人交代给自己的事情，明明有能力，但总害怕搞砸，万分胆怯。即使把任务接下来，在做的过程中，也会反复反问自己：我真的可以做到吗？这种不自信不仅不能发挥自己100%的能力，还会让结果出现大大折扣。我们可以对因为自己发生的失误稍加反省，以便后期不再重蹈覆辙；但反复考量失误，就是一种过度伤害，同时还不利于冷静地思考将来。很多人擅长表达自己的正面情绪，对于负面情绪总是压抑。担心给别人带来不好的影响，担心发泄后会给别人带来麻烦。在各种顾虑下，我们习惯对所有人“报喜不报忧”。找一个人的时候，再拿出负面情绪，缓慢释放。但即使压抑的情绪，最后被疗愈，前后也是一种非常大的伤害。她是一名32岁的女性，在公司做着一份外勤业务员的工作。在外人看来这是一份铁饭碗，但只有她自己知道，在岗位上她感受不到一丝一毫的兴趣，每周还被指标压得喘不过气。不满意但又不主动离开的环境，会像空气，时刻翻滚我们的不快乐，是一种渗入骨髓的消耗。有一种悲观主义的人，做事前在大脑反复盘算，这件事结束会产生哪些不好的结果。先把坏的情绪带给自己，感受莫须有的痛苦，为了未来消耗现在。结束“大脑风暴”之后，被安排的任务也没有丝毫进展。这种做事状态会让一个人不敢放手去做事，提前把恐惧加在自己身上，浇灭前进的动力，得到的是翻倍的劳累。把计划写在纸上很容易，把计划落实会有很多阻力。在没有达成目标之前，这件事一直存放在脑子里，这是一种精力消耗。因为我们会一直想着这件未完成的事，对它在心中做一次又一次的安排。我们本可以把多余的精力去做其他事，但因为拖延，被搁浅的事情变成了累赘。在这12条精神内耗中，很多人找到了自己的影子。
《蛤蟆先生去看心理医生》一书中说：“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”身体上的累，可以通过休息来弥补；但精神上的累，需要更大的心力去恢复。而以下5点，能帮助我们削弱精神内耗，收获身心的自在。一位书友曾坦言精神内耗带给自己的痛苦，什么事都没做，但感觉异常地累。后来通过学习她缓和了这一问题，办法就是把想法付诸行动。她有次心血来潮想去武功山，在出发前仍在犹豫，只不过最后她还是决定出发。在路上颠簸许久，花了一下午时间，终于在天黑之前赶到了武功山脚下。行动可以让自己有意识停止胡思乱想，做到了最大程度卸掉负担，轻装前行。“人所有的动力，都发生在关系之中，我们要尝试向外界敞开自己。”网友是一个内耗很严重的人，没什么朋友，总是一个人待着。后来，她勇敢打破自己，敞开心扉，结交可信赖的朋友。可信赖的朋友，能增加我们生活中的安全感，帮助我们把内在的情绪释放和外化。在和他们相处的过程中，压力减少了，心情也变得开阔，精神内耗也会减轻很多。殊不知，当你真的认识自己，并正视自己时，你会发现每个人都有不足的地方，自己也有可贵之处。对身上的优点，继续保持；对于缺点，宽容一些，也没有什么大碍。放松心情，自由自在，不因为自己的好与坏，过多谴责，疲于内耗。中和自己，就是灵活调节自我，自动抵消掉性格里太过尖锐的部分。这时不妨允许自己鲁莽一些，产生想法就“逼迫”自己行动，反而会感到前所未有的舒畅。而有的人过于大大咧咧，爱冲动，这时不妨告诫自己三思而后行。只不过，对别人适用的办法不一定适合你，要找匹配自己的调节方法。当我们有一个健康有力的身体，我们才有能力去安抚自己的精神。有一个良好的身体，万事才会越来越好。一个人最大的内耗，就是不放过自己。生活本不易，要懂得爱惜自己，不单单在物质上面，更重要的是精神层面。 点个“在看”，当我们逐渐强大卸下内耗，能够像孩子一样，只保留简单的心绪，单纯的做好自己的事情，就会收获莫大的幸福。 本文转自有书（ID：youshucc），关注有书公众号，一起读好书赏美文。有书相伴终生成长。插座APP经授权发布，转载请联系作者。
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