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想要不反弹,就要选对方法!这2个方法让你避免身材反弹

2021-11-28  全球健身号
为什么减肥后你容易出现体重反弹,身材复胖的问题呢?减肥成功后就不用控制饮食,可以停止运动了吗?答案是否定的。
如果你减肥后恢复了以前的不健康饮食,同时停止运动,总是久坐不动,那么身体很可能出现热量过剩的情况,身材也会逐渐发胖。

想要提升减肥成功率,避免身材复胖,我们一定要保持足够的自律,而不是放纵自己。减肥期间,我们要牢记这几个原则,才能让你健康地瘦下来,降低复胖几率。
原则1、控制减重速度
不要以为体重下降速度越快,减肥效率就越高,肥胖的关键是体脂率超标。我们要做的是减脂不减肌,一周减重速度不要超过2斤。
我们要保持足够耐心,延长减肥周期(2-3个月以上),才能避免皮肤松弛、体重反弹问题出现,有效提升减肥成功率。

原则2、加入力量训练
多做力量训练,是提升肌肉维度的有效方法,可以避免减肥过程中肌肉流失的问题。肌肉是耗能组织,肌肉含量高的人基础代谢值也会更加旺盛。
减肥达人告诉你,体重不重要,只有体脂率下降了,才是减肥成功了。肌肉的体积比较小,脂肪的体积比较大,脂肪分解、肌肉生长的过程中体重可能没有太大变化,但是这不意味着减肥没有效果,相反的你的身材会变得紧致起来。

原则3、不要过度节食
减肥过程中我们要控制卡路里摄入,给身体创造足够的热量缺口。但是,我们也要注意过度节食的情况。
节食过度,每天的热量摄入只有几百大卡,会让身体感受到饥荒,于是会主动分解肌肉,出现脱发、贫血问题,以此来降低身体的基础代谢值,少吃的同时你的身体也少消耗了。一旦减肥后恢复饮食,你的身体就会出现热量过剩的问题,身材也会复胖。

减肥后想要体重不反弹,维持住好身材,一定要做到这2点:
1、不要放纵饮食
一周聚餐吃零食的次数不要超过一次,你可以偶尔放纵一下饮食,但是不能胡吃海喝,否则身体会热量过剩,身材就会重新发胖回来。
无论是减肥期间还是减肥成功后,我们都需要以健康饮食原则,多吃天然蔬菜,少吃高热量、过度加工的食物,才能有效控制卡路里摄入,减轻身体负担,抑制脂肪的堆积。
2、保持健身锻炼的习惯
减肥成功后,我们可以适当降低运动的频率,但是不要完全停止运动。停止运动会让你的活动代谢值下降,体质也会慢慢恢复普通状态,不利于维持苗条的身材跟健康的体质。
长期坚持健身的人,可以抵抗衰老来袭,让你跟同龄人拉开差距。我们要一周保持2-3次健身锻炼,可以选择自己感兴趣的运动项目,也可以选择力量训练锻炼身体肌群,比如深蹲、俯卧撑、引体向上等动作,可以预防肌肉流失,让你保持旺盛的基础代谢,有效提升身材比例。

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