首先关于膝盖的正位说两点。 1、腿在伸直状态下,膝关节旋转的幅度几乎可以忽略不计。 也就是说在腿伸直的情况下,不要让膝关节发生旋转。我们常说让膝盖和脚趾在一个方向,就是这个原因。 2、山式中“膝盖和脚趾在一个方向的延伸” 在一个方向的延伸是什么意思,说起来比较麻烦,看下图:我把骨盆到脚趾这一段标出了6个点,
接着看: ①、膝盖和脚趾在一个方向,其实是指3、4这两个点都和脚趾在一个方向。也就相当是4、3、2、1这四个点在一个方向。 ②、在山式站立中,6、5、4、3、2、1都朝向正前方,也就是这6点在一个方向, ③、在瑜伽练习中,因为关节的运动让身体完成不同的体式。双腿不可能一直处在山式的状态,也就是这6个点不可能一直在一条直线上。 ④、但是不管怎么变,只要腿伸直,膝盖和脚趾都要保证在一个方向不变,4和5两个点在一根骨头上,不可能把骨头折断,骨头也不可能发生大的扭转。也就是说进入体式以后要想做到膝盖脚趾在一个方向,就必须始终让1、2、3、4、5这五个点在一条线上。 ⑤、从上面的4点分析来看,把5和6两个点连到一起的髋关节的录活度就变得尤其重要。
我已经尽我所能地来表达了,但是我还是不确定我有没有完全说明白。 举几个例子: 1、坐角式 你常常纠结,坐角式膝盖脚趾朝正前还是正上方。其实1~5个点朝一个方向,膝盖就是安全的 2、战二 纠结伸直脚脚掌内扣还是朝向正前方,朝一个方向就好。髋关节能打开,脚掌就朝正前方多一点;髋关节灵活度不够,脚掌就内扣的多,跟着髋走,让1~5个点在一条直线上就好。 3、三角式 左脚外旋90度以后,大腿根部,也就是第5点也要转过来,才能保证1~5个点在一条直线。髋关节的灵活性很重要。 4、双角式 脚掌是内扣还是要朝正前方看膝盖的朝向,而膝盖的朝向又是由髋关节的灵活度决定的。总之1~5个点朝一个方向就好。 5、战一 这个战士一式就有点意思了。 从图片看1~5个点朝一个方向,1~6个点也在一个方向。先不论这个体式做地对不对,首先右侧膝关节是没有压力的。右腿相当于战士二式中伸直腿的状态。 顺便向上看一下右髋、骨盆和脊柱。右髋既不朝垫子长边,也不朝垫子短边,然后躯干朝向垫子短边的方向,很显然腰承受了扭转的力。 如果她把右髋内旋,让整个骨盆朝向垫子的短边。会有两种情说: ①、如果外旋能力不够,不仅仅右髋内旋过来了,右大腿也跟着向内旋了,4和5的朝向变了,但是脚掌的位置不变。就变成1、2、3点朝一个方向,4、5、6点朝另外一个方向。膝盖有压力,因为3跟4分开了,意味膝关节发生扭转了 ②、如果髋内旋能力足够好。那就是只把6转过去,5的朝向不变,12345都不变,依然朝一个方向,就没有问题了。 所以髋灵活,脚趾可以不跟着髋向内旋;髋不够灵活,脚趾就老老实实的跟着髋一起走。 嗯,就说这么多吧。希望你能举一反三。 |
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