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写作疗愈:用我的视角观察问题,用你的口气跟自己对话

2021-11-29  亦然花开

写作是一种行为,也是一种疗愈方法。很多人热爱写作,是因为写作可以表达自己的所思所想所感,然而这只是写作的初级效用。
掌握并灵活运用一些写作疗愈的方法,不仅可以更快地解决问题,还可以让自己身心得到疗愈。
但不是所有的写作都叫写作疗愈,只有那些能让你安静下来的写作,能真诚跟自己对话的写作,能帮助自己解决问题的写作,能挖掘内心最深层想法的写作才有疗愈的效果。

一、用“我”的视角观察问题

我们每天在工作和生活中不断穿梭。工作想要做好,因为那是安身立命的根本;生活也不能落下,因为想让生活变得更美好是我们一生的追求。
然而在忙忙碌碌中,我们越来越感觉分身乏术,疲惫不堪,生活被我们过成一地鸡毛。
我们之所以会感觉到累,是因为想要做的事情太多,而我们的精力却有限。
无论是工作,还是家庭,都需要我们付出很多时间,但似乎哪一边都脱不开身,都不能全力以赴。
我们把所有的注意力都放在事情上面,发现事情很难,发现自己时常无能为力,发现所有人都反对,这些问题和压力都落在我们身上,所以会感觉很累。
在忙乱中,我们忽略了自我。这时,不妨用写作来梳理一下“我”的感受。“我”面对的问题到底是什么?“我”的感受是什么?“我”的目标和想法又是什么?
虽然劳累、生气、迷茫、焦虑都在,但我们会发现,当我们把这些感受写出来之后,心情也会变得没有那么沉重。
很多所谓的困难,都是我们自觉地把它们当成了假想敌,当我们真正想清楚这些东西对我们的意义,就会有所取舍,也会做出更加理性的判断和决策。

二、用写作回归自我

“我”的感受,是最真实的感受。”我”的问题,就是现在面临的所有问题。当我们把注意力重新拉回到“自我”上时,就找到了解决问题的办法。
只需要用“我”开头,也就是使用第一人称,用写作回归自我,就能发挥写作疗愈最大的作用。
首先要用第一人称去写,写出最明显、最直观、最强烈的情感。
其次写出所有的负面感受,包括焦虑、多疑、拖延、烦躁、心慌意乱等,并认真分析是什么原因使“我”产生这样的感受。
再次用“我”来分析“我”在整个事件中存在哪些不足之处。分析一定要深刻客观,不能遮遮掩掩,不能浮皮潦草。
最后以观察者角度,为“我”设计解决方案。
通过写作,我们会发现很多隐藏的问题,如果不是这样去理顺思路,我们就找不到解决问题的办法。
看起来我们写的是“事”,其实很多时候写的是心情。在写的过程中,我们能够再一次感知经历这些事情时的感受。

三、学会把自己当成旁观者

许多时候,我们都会有这样的感受,明明自己拿了一手好牌,却被自己打得稀烂,还不知道问题到底出在哪里,只能一遍遍地问自己:“你到底怎么了?”
用“你”来开头的文章,也叫第二人称写作,它天然带有一种盘问和探寻的意味。
通过用旁观者的视角,可以客观地分析自己面临的状况,弄清楚这些纠结的背后,到底是因为什么。
用“你”字开头的句式问自己,就自动进入了疗愈写作的模式,可以听到自己内心的声音,进一步明确自己的目标,制定具体的计划。
当一切清晰地摆在眼前,理想就不再遥远,而会变成可以一步步落实的“小目标”。
一般来说,我们思考问题和写作都喜欢用第一人称视角,想的和说的都是“我如何如何”,其实如果换个角度,换成“你如何如何”,可能看问题的方式就会不一样。
尝试通过写作和自己谈谈心,把心里话写出来,把问题摆出来,把困惑摊出来,就会解决许多难以解决的问题。
需要注意的是,一定要用第二人称去写,直面指出“你”到底面临什么样的困境;帮助“你”分析困境产生的原因;和“你”一起直面缺点,帮助“你”做出选择;为“你”的下一步做出设计和安排。
这样,用“我”的视角观察问题,用你的口气跟自己对话,才能回归自我,找到问题的根本,做出正确的选择。

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