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每天早晨起来先喝一杯水！这种健康的生活方式背后，竟可能隐藏心梗、致癌风险？蜂蜜水、茶水、牛奶、淡盐水……，究竟哪种“水”才是晨起第一杯最正确的饮水选择呢？ 晨起第一杯水不能这样喝 有两种喝水的习惯，其实是非常伤身的，第一个喝水的习惯可能还会要命！ 1 喝水喝太猛 很多人因为晨起口渴，就会大口大口地迅速喝掉一杯水，殊不知这样喝水很有可能导致心梗，甚至猝死的发生！ 早晨本来就是心梗的高发时间段，心脏也需要“起床”，如果晨起喝水喝太猛、喝太多，那就会迅速稀释血液浓度，突然增大心脏的负担。如果本来就是心血管疾病的高危人群（如三高人群、动脉粥样硬化人群等），那么心脏负担的突然加重就可能导致心脏突然罢工，导致心梗的发生！ 所以大家晨起的第一杯水一定要慢慢喝，并且喝一杯即可（约200毫升），切记不要喝太多，喝太快。 2 喝凉水或热水 很多人晨起会习惯从冰箱拿一瓶水，或者烧一壶水喝。其实这两个方式都是错误的！ 如果晨起马上喝过凉的水，会刺激肠胃，容易造成肠胃不适，甚至腹泻。 而过烫的水则会伤害食管黏膜，增加患食管癌的风险。世界卫生组织早就将65℃定义为致癌物。 所以建议晨起第一杯水喝20℃~25℃的温水。研究发现，习惯喝20℃~25℃温水的人群新陈代谢状态更佳，肌肉组织中乳酸的累积也减少，因此常喝温水的人精神状态更佳。 晨起第一杯水的最佳建议是... 经过一晚上的睡眠，身体处于缺水状态，此时喝一杯水既能补充体内水分，又能降低血液黏稠度。对肠道而言，晨起一杯水也能促进胃肠蠕动，促进大便排泄。对大脑而言，晨起一杯水可以起到“叫醒”大脑的作用，让人精神饱满。 但晨起第一杯的“水”的最佳选择是什么呢？ 1 淡盐水 很多人认为晨起时人处于极度缺水状态，所以喝一杯淡盐水可以补充电解质，是非常健康的选择。 事实上晨起喝一杯淡盐水是非常危险的！由于睡眠时人并不会喝水，但是呼吸、排汗等生理活动仍在进行，所以夜间多会出现高渗性脱水。而淡盐水中的钠元素会加重高渗性脱水的状态，让人脱水更加严重！ 更可怕的是，晨起是人体血压升高的第一个高峰，而喝淡盐水会升高血压，所以高血压的人群更不能喝淡盐水！ 2 蜂蜜水 很多人认为晨起一杯蜂蜜水可以润滑肠道，有通便的作用。 但其实晨起第一杯水不该喝蜂蜜水！蜂蜜中含有大量的果糖和葡萄糖，容易引起血糖的飙升，并且空腹时蜂蜜的营养物质无法被充分利用，通便的效果也会下降。所以大家可以在上午选择喝一点蜂蜜水，但不要把它作为晨起的第一杯水。 3 果汁 早上起床喝一杯鲜榨果汁，又补水又补充营养。事实的真相是这样吗？ 其实晨起第一杯水如果是果汁的话，其中的果酸会加大肠胃负担，影响人体的消耗吸收。并且它起不到晨起第一杯水该有的补水作用，反而造成了体内的缺水！ 不仅如此，柠檬水也不该是晨起第一杯水的选择。一晚上没工作的胃里堆积着大量的胃酸，如果喝一杯白开水，是可以起到稀释胃酸的作用的，但如果直接摄入酸性的饮料，那么胃里的酸度就更高了，反而会增加胃部的不适，产生反酸、嗳气等症状。 4 茶水 晨起一杯茶，可以提神，是不是很健康呢？其实茶水对胃肠道也是会刺激的，而且部分茶类（比如乌龙茶、黑茶等）富含茶多糖，茶多糖有降血糖的功能，空腹喝茶容易导致低血糖，会出现心悸等不舒服的症状。所以还是建议大家在吃早餐的时候再喝茶。 5 牛奶 早上刚起床的时候，身体的各个器官也还没有完全“开机”，如果晨起第一件事就是喝一杯富含蛋白质的牛奶，其实是做了无用功！如果胃来不及消化、小肠来不及吸收牛奶中富含的营养成分，只是当做水一样穿肠而过，那么和喝水并无太大的区别！所以牛奶更适合在早餐时候，伴随着碳水化合物一同服用，才营养健康。 晨起的第一杯水的最佳选择其实是：阴阳水！也就是一杯200毫升不加任何“料”的平平无奇的温水！ 让一杯温水清理自己的胃肠道，叫醒自己的身体，让身体更精神、健康地迎接自己的一天，也可以更好地享受和吸收接下来你要喝的各种健康饮料！
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