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1、避免体重过于肥胖：因为神经受压的承受力比较小，如若腰肌、腰间盘承受不住受压的力量，只会让情况变的更加糟糕甚至是加速压迫马尾神经损伤。所以在体重上我们一定要适当控制，像孕妇、腰间盘突出患者、长时间弯腰致使腰肌劳损的人或者是老年人退化等一些表现，都足以让马尾神经受压严重。医学家用放射性同位素研究人的身体结构表明，身体的净重（除去脂肪的重量）是随老龄化而减少，而在现实生活中的中老年人是胖多瘦少。由于过度肥胖也是引起中老年人腰腿痛的重要原因之一，所以，应限制饮食，保持体重，避免过胖，不然等到真正压迫马尾神经损伤严重，手术都成了问题。 2、姿势：人在完成各种工作时，需要不断转换各种体位，包括坐、站、卧及难以避免的各种非生理性姿势，这就请求脊椎及椎间盘应随时承受各种不同的外来压力。如超出其承受能力或一时未能适应外力的传导，则可遭受外伤或累积性损害。例如抬举重物时的姿势十分重要，不良姿势常诱发本病的发生。不管是什么姿势，长期下来都能决定腰椎以后的发展。所以我们不管是在坐姿、站姿、开车的姿势等都需要让自己的腰部压力尽量减少并且位置均衡，这样才会避免一些腰部扭伤或者加重腰间盘突出等。 3、补钙：普遍的腰椎间盘突出甚至是马尾损伤的患者都有钙摄入量不足的情况，钙是骨的主要成分，所以要充分摄取。成长期自不必说，成年以后骨也要不断进行新陈代谢。另外，钙还有使精神安定的作用可以起到缓解疼痛的作用。钙含量多的食品有：鱼、牛奶、酸奶、芝麻、浓绿蔬菜、海藻类。维生素B含量多的食品：粗米、精米、大豆、花生米、芝麻、浓绿蔬菜。 当然也不是盲目的单纯补钙，要分清是否有缺钙型号例如：⑴小腿抽筋，经常会出现夜间熟睡的时候发生小腿抽筋，此时需要进行一定的钙质补充。⑵牙齿松动，如果发现牙齿松动，就需要去医院化验血钙浓度，如果低于正常值，或是骨密度下降，就是缺钙了。在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。 4、适当体育锻炼：适当的体育锻炼同样是不可缺少的，腰椎病患者可以做一些医疗体操、太极拳或保健气功，以增强体质，提高机体的免疫功能，对马尾神经损伤的预防有很大帮助。 5、少抽烟甚至是戒烟：越来越多的资料表明，吸烟还是慢性腰痛的发病原因之一，而且影响治疗效果。 6、饮食调理：患者多由虚所致，加上得病日久，五脏俱损，所以在日常生活饮食中要保证充足的维生素和蛋白的摄入，清淡避免油腻，慎吃寒凉刺激之物，多食温补平缓之品，以达到补益之功，从而增强机体正气。 如果已经患病的朋友一定要理性看待马尾神经损伤带来的病症，积极保持好的心态治疗。而未患上此病症的腰椎疾病患者或者是其他容易患上腰椎病的人群，也要注意平常的一些姿势，毕竟身体才是最重要的，不要等到真正患上病以后再去后悔当初不提早预防。 |
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