睾丸激素作为男性的主要性激素,在男孩青春期期间,睾丸激素是身体变化的主要驱动力之一,例如肌肉增加,声音变深和头发生长。在成年期甚至老年期间,睾丸激素依然非常重要,对于总体健康,疾病风险,身体成分,性功能以及几乎所有其他方面都很重要。 此外,增加睾丸激素水平可以在短短几周内迅速增加肌肉质量和体积。有趣的是,它在女性健康和性健康中也起着重要作用。男女双方都应确保自己的睾丸激素水平健康,尤其是随着年龄的增长睾丸激素分泌水平下降,我们应该怎么维持健康的睾丸激素水平呢,一起来看看。 01 健身 关于刺激睾丸激素分泌水平所有形式的运动都可以,但举重和高强度间歇训练为最有效。 02 均衡饮食 经常节食、暴饮暴食都会破坏睾丸激素的分泌水平,因此,你必须要做到均衡饮食,脂肪,蛋白质和碳水化合物的均衡摄入,才可以优化睾丸激素的分泌水平和长期健康。 03 减压 长期处于高压力下会提高激素皮质醇的水平,皮质醇的异常升高会迅速减少睾丸激素,这两种激素就像跷跷板,当一种激素上升时,另一种就会下降。 04 服用维生素D补充剂 维生素D能迅速成为世界上最受欢迎的维生素之一,是因为它具有多种健康益处,也可以作为天然睾丸激素的助推器。美国一项为期12个月的研究发现,每天补充维生素D可将睾丸激素水平提高约25%。 05 补充锌 锌元素大量存在于男性睾丸中,参与精子的整个生成、成熟和获能的过程。男性一旦缺锌,就会导致精子数量减少、活力下降、精液液化不良、睾丸激素分泌水平异常。 06 高质量的睡眠 良好的睡眠与饮食、健身一样对你的睾丸激素水平会产生重大影响。 07 健康的X生活 健康的X生活在调节性激素和睾丸激素水平中起着重要作用。 08 减少或者杜绝烟酒 有人说男人不抽烟喝酒还算什么男人,呵呵! 饮酒、吸烟都会降低睾丸激素水平,睾丸激素水平是保持男人特征的重要激素,现在你还觉得抽烟喝酒的男人更男人么? |
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