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所谓“虚不受补”，关于气虚、血虚、阴虚、阳虚之人的养生还需漫长地调理一点点来改善，这其中不乏精神调摄、饮食调护、起居调适和运动养生四大方面结合进行才能达到良好的效果，具体聊一聊吧！ 气虚气虚是一身之气不足，以气息低弱、脏腑功能状态低下为主要特征。而这气虚主要以元气虚弱，以先天不足或后天失养亦或病后气亏为主要原因。 简单理解为：气是构成人体为维持我们生活活动很重要的基本物质，而身体内气的来源主要有三个方面，一个生下来就带来的，从父母哪里得到的，另一个是通过我们吃的食物消化吸收而获得，还有来自于所处环境的滋养，所以气虚的原因主要在于三方面：一是先天的从父母哪里得到的不足；二是后天我们从食物中没有环境中没有摄取足够的气，或者我们的脏腑功能出现问题，不能够消化、吸收气给我们所用；三是生病后气消耗太多，所以表现出气虚。 一直说气虚，那么气虚到底是何表现呢？ 气虚气短懒言，语音低怯，精神不振，肢体容易疲乏，易出汗，面色萎黄或淡白，目光少神，口淡，唇色少华，毛发不泽。头晕，健忘，大便正常，或虽有便秘但不结硬，也有大便不成形，便后仍觉未尽，小便正常或偏多。舌淡红、肥嫩、边有齿痕。 气虚的人平素体质虚弱，气是我们的身体的护卫，气虚则卫表不固，所以容易患感冒，或者病后抗病能力弱，病情延长不愈等。 气虚该怎么调理呢？ “脾是气血生化之源”，而脾又与我们的情志息息相关，所谓“思则气结，过思伤脾，悲则气消，悲忧伤肺”，所以说气虚不宜过思过悲，应该培养乐观豁达的生活态度，避免紧张、身心疲惫，保持平和稳定的心态。气虚者没有卫气保护，所以不易受寒着凉，需注意防寒保暖，适当地活动四肢，流通气血，促进脾胃的运化，对改善气虚有所帮助，但是不要过劳，以免耗伤正气，太极拳、八段锦之类的就比较适合。 饮食调护：脾主运化，为气血生化之源，气虚者可以吃一些健脾益气的食品，如：小米、粳米、扁豆、猪肚、黄鱼、菜花、胡萝卜、香菇等。 参芪白莲粥：人参6g、黄芪30g、白莲米60g、粳米60g，先将人参、黄芪用清水1000ml用文化煮取200ml去渣，入大枣、莲米、粳米共煮为粥，每天吃一小碗。 莲藕花生猪骨汤：莲藕500g，花生100g，猪骨500g，红枣10枚，莲藕切块，猪骨剁碎，慢火熬3小时。 因为气虚者多有脾胃虚弱，所以饮食应该清淡易消化，避免油腻的增加脾胃负担的饮食。 血虚我们经常把气血放在一起说，因为血的生成与气有些相似，血主要来源于脾胃化生的水谷精微，也是构成人体和维持人体生命活动的基本物质。血具有营养和滋润全身的生理功能，所以若是血虚，则滋养的能力就会减弱。 主要表现为：面色苍白、唇色、指甲淡白无华、头晕目眩、肢体麻木、经脉拘挛、心悸、失眠多梦、皮肤干燥、头发枯焦、大便干，小便不利，当然也会伴随少气懒言、疲倦乏力，气短自汗等气虚的表现。 血虚的原因可能与失血过多、或久病阴血虚耗，或脾胃功能失常，水谷不能化生血液所致。调理上应该以健脾胃、补血为主。如：当归、熟地黄、阿胶、何首乌、白芍、龙眼肉等等。 饮食上 当归粥：当归15g加水煮半小时，去渣取汁，再将洗净的粳米、大枣、适量红糖放入当归汁中熬煮成粥服用； 参归乌鸡汤：乌骨鸡500g（一只），去内脏及头足，将当归30g，人参10g、枸杞子30g、橘皮10g以干净纱布包裹，纳入鸡腹中武火蒸2~3小时，吃鸡喝汤。 阴虚阴虚是体内津液、精液等阴液亏虚，以阴虚内热等表现为：手足心热，平素易口燥咽干。鼻微干，口渴喜冷饮，面色潮红，有烘热感，两目干涩，视物模糊，唇红微干，皮肤偏干，易生皱纹，眩晕耳鸣，睡眠差，小便短，大便干。 阴虚则火旺，所以阴虚的人性情较急躁，易心烦易怒，所以阴虚者应少与人争，保持稳定的心态。节制房事、充足睡眠，练习“六字诀”中的“嘘”字功，涵养肝气。 饮食上 饮食应多食滋阴潜阳的食物，如龟、鳖、牛奶、鸭肉、猪皮、百合、乌梅、沙参、百合、麦冬、天冬、黄精、石斛、玉竹、桑椹等。 银耳大枣汤：银耳10g、大枣10枚，冰糖适量，将银耳泡发，摘蒂，放入砂锅中与大枣、冰糖共炖，小火炖1小时，饮汤吃银耳、大枣。 阳虚阳虚是指阳气不足，失于温煦，阳气不足可因先天不足，也可因为年老体弱消耗所致，或者母体妊娠调养不当，元气不足，还有饮食营养不当，亦或者劳累、房事不节等所致。 只要表现为：平素肢体寒冷，畏冷，喜欢热食，精神不振，睡眠偏多，面色皓白，目胞晦黯，口唇色淡，毛发易脱落，易出汗，大便溏薄，小便清长。 阳虚者情绪不佳，易于悲哀，所以平时应该注意调节情绪，进行一些有陶冶情操的事，多向别人倾诉，减少不良情绪对自己的影响。主要是保暖养护阳气，生活环境保持适当干燥清洁。“五禽戏”中的虎戏有益肾、强腰骨的作用，可以酌情练习，三伏天晒背也是提升阳气不错的方法。 饮食上 可以吃羊肉、刀豆、杜仲、核桃、鹿茸、栗子、益智仁、肉松茸、淫羊藿、韭菜、茴香、等温补脾肾阳气的食物，少吃蟹、柚子、葡萄、各种瓜、芹菜、绿豆、蚕豆，少喝冷饮、绿茶等寒凉食品。 总结“上古之人，其知道者，法于阴阳。和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去......”——《黄帝内经》关于养生之道，我们受自然万物的滋养，想要身体康健：就要学会取法于天地阴阳的变化规律，用保养精气的方法来调和养生，饮食有所节制，又要根据身体情况有所取舍，作息有一定规律，不要过度劳累，避免房事过度，但也不要过度的隐忍。 回到前文所说，养生保健主要还是围绕精神情志调节，饮食调理，起居有常，适当运动四大方面。 感谢您的阅读，希望我的回答能对您有一些帮助，如果觉得还不错的话，请给我点个赞再分享出去，要是还能给我个关注的话，我认为 一定是对我最大的支持了，谢谢！ 参考： ①《中医护理学》贾春华主编——2版，人民卫生出版社； ②《中医护理学》孙秋华主编——3版，人生卫生出版社 |
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