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踮脚尖，别看只是一个小动作， 却是一种古老的养生方法！ .......................................................................................... 它不但能增强大腿力量， 还改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等症状！ .......................................................................................... 研究证明，走路有利于骨骼、肌肉和关节健康，因此，它也是世界卫生组织推荐的最好的运动之一。 .......................................................................................... 但是，一味地暴走并不适合上了年纪的人群，那么，中老年人又该如何在走路中获益呢？ .......................................................................................... 所谓健康就是“一起吃饭，不如一起出汗！” .......................................................................................... 其实，除了学会“走路”，中老年人平时多多踮脚，功效多到您意想不到。 .......................................................................................... 踮脚时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏排血量，它能使人的心率保持在每分钟150次左右，可以让血液供给心肌足够的氧气。 久坐的时候关节腔周围血液基本处于停滞状态，使关节软骨缺乏血液和关节液的滋润而老化，踮脚则能带动下肢血液流动，保护膝盖哦。 踮脚不受场地、时间和器械限制，每次5～10分钟，能有效而快速地减轻疲劳。 脚部连通全身的经脉，反复踮脚能够调动起脚部肌肉、骨骼的力量，矫正脊椎的生理弧度。 快走30分钟能适度刺激腰部肌肉，从而消除腰痛。在快走基础上增加踮脚走，交替进行，效果更好。 踮脚走路时，小腿承重多，消耗及所需要的能量也多，从而促进血液循环加快。 踮脚运动不分年龄、不分状态，这些动作简单易做，在家里看电视、休息时稍微动动脚，就能帮您促进血液循环，让手脚灵活更健康！ 如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20-30次，速度可自我调节。 |
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