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一、迎接高考 案例：考试焦虑… 高考对考生们的确是一次严峻考验。它不仅检测考生对知识的掌握程度，也考验家庭的参与水平。 考试不仅仅考学生的知识，还考能力尤其是创造能力，考人的心理素质和心理健康水平。 心理健康的人有良好的心情和自我评价，有高效率的心理与社会功能，符合自己的年龄发展特征。 只有心理健康的人才能在高考做出恰当的选择。 二、考生的心理健康 1、心理健康者心理和谐发展，机能高度发挥。他们内心协调一致，言行统一，有所追求，能正确认识和评价自己的所作所为是否符合客观需求以及社会道德准则，能及时调整个体与外部世界的关系，遇见挫折和痛苦能及时调适。 2、心理健康者能正确处理人际关系，发展友谊。在人际交往中显示出自尊和他尊、理解和信任、同情和人道等优良品质。他们开朗、热情、坦诚，虚心倾听他人意见，在日常交往中不随波逐流，不孤芳自赏，能够使自己的行为与朋友、同学协调一致，对人际关系和社会适应能谋求建设性的改变。 3、心理健康者能把智慧和能力有效运用到成功的学习和事业上。在学习中，受强烈的创造性动机和热情所推动，有效地发挥自己的能力，勇于和善于创造，成功会带来满足和愉悦，再形成兴趣和动机，使学习生活内容更加充实。 心理健康是一个相对标准，是一个动态发展过程。不少往年高考失落者，及时调整心态，汲取教训，努力进取，依然获得人生发展的辉煌业绩。 世人已包含难以达到完美无缺的心理健康顶峰状态，能做的是朝这个方向不断努力。 三、促进心理健康的方法 1、强化内部学习动力。需要内部学习动机为主的强大动力系统，注意培养与激发自己的学习动机与兴趣，有明确的学习目标，让自己“跳一跳、够得着”。还要掌握科学的学习策略和方法，克服考试焦虑，正确归因成败，多作努力归因，少作运气和外部环境归因。 2、善于搞好人际沟通。要加强与父母、老师、同学之间的人际交往，从和睦的相处中获得真情体验。要学会换位思考，采取“你好-我也好”的交往模式对待他人。要学会用善意的眼光看待世人，发扬光大真、善、美。 3、完善自我意识。对自己正确、符合实际评价，多看自己的优点，寻找良好、成功的自我体验，加强自控力训练，使行为更符合社会规范。 4、积极生活调适。阳光看待生活，增加社会生活适应性，树立正确消费观念，不盲目攀比，通过健康休闲娱乐方式调整身心，提高心理品位。 5、掌握主动应对方式。善于运用有意识、主动的应对方式面对挫折，调整认知结构，用合理的信念取代不合理的信念，及时缓解冲突与矛盾，主动寻求社会心理支持。 四、考试心理调适 1、注意提高复习效率： 要善于订好自己在考前的复习计划。 考前复习在安排上要合理，一般先密后松、先求解后求快，对那些“钻牛角尖”的试题，最好放弃。 使复习过程变得有刺激，可利用同学、亲子间的质疑、问答以及做题、朗读等方式，使复习有强化的功效； 注意劳逸结合，安排不同课业内容轮换复习，避免复习疲劳感。有时看看媒体新闻，不仅可以缓解疲劳，还可开拓视野，激活答题的想象力和创造力。 2、认真做好考前准备： 考前要做好物质上与精神上的双重准备。考试前一夜要尽量安静放松，切忌通宵达旦急于补火，要避免高度紧张的脑力活动。 3、沉着应试夺取高分： 拿到考卷后迅速把握试卷全貌，确定答题策略和时间。先易后难、从前到后。答题全过程要统筹兼顾，联系前后试题激活记忆。还要认真审题，充分利用已知条件，注意题述的要求和细节，克服不良定势，做题先求正确，再求速度。 保持卷面清洁，给改卷者一个良好印象。 要分分必争，勇于猜选。 答题简明扼要、步骤清晰、写全过程。 要重视复查，提前交卷无益。 思考与互动：如何做好考生心理辅导？请分享家教经验。 |
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