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有些人饭量惊人就是吃不胖，后经诊断是脾胃不好。 脾胃功能消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良 此类特征：就是舌头很红、舌苔少、解便小粒而干结，这是脾虚不能生津液所引起的， 消化液不足就很难将吃进肚子里的食物进行消化吸收与利用。 怎么吃养脾胃 此外，在调理脾胃的同时，避免摄取有损脾胃功能的食物： 酸冷：山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等 难消化：比如韭菜、芹菜等、 高油脂：如巧克力、油炸食物等! 错误印象：以为高油脂食物易增胖，脾胃虚弱者对油脂的消化力很差，所以容易堆积在消化道里，既无法消化也无法吸收，只会增加脾胃的负担，使脾胃更加虚弱。 食谱来啦 一日三餐一定要规律，加餐正餐吃78分饱，加餐吃56分饱 08:00早餐 1. 养生粥+鸡蛋+水果 2. 豆浆/全脂牛奶+肉包+鸡蛋 3. 面条+鸡蛋+水果 【养生粥】 1、八宝粥-益气养血，健脾强身 2、南瓜小米粥--清热解毒，养胃清肠 3、参枣粥-健脾益气 除此之外还有山楂麦芽粥、山药薏苡仁粥、薏苡小豆粥、莲子芡实粥等等 10:00上午加餐 1、 酸奶/全脂牛奶+坚果 2、 水果任选1个 加餐不需要吃太饱，不然会影响正餐的胃口，适量就好 12:00午餐 米饭+肉+青菜+肉汤 午餐正常吃就好，喝汤的同时肉也要吃，汤里的营养大部分在肉里 15:00下午加餐 1、 银耳莲子汤/红豆汤 2、玉米/地瓜/水果 3、健脾养胃茶+坚果 【健脾养胃茶】 1、山楂蜜茶--消食化积、强健脾胃 2、大枣茶--健脾胃，补气血 18:00晚餐 和午餐差不多，尽量以清淡易消化为主 Tips: 1）用餐当中不要喝汤或饮料，会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的份量。 2）专心进食，一心多用的进食法，导致消化液分泌不足，增加肠胃器官的负担! 3）餐后少量甜。食饭后甜点会刺激胰岛素分泌，将刚刚吃的正餐快速转化为脂肪，饭后来一碗红豆汤吧! 4）睡前半小时喝杯加糖的热牛奶：有刺激胰岛素分泌的功用，加速蛋白质与糖分转化为脂肪，不会造成肠胃的负担! 5）瘦者多火，所以特别嗜食冰冷的食物，但是冰冷的食物进入人体后会引起肠胃紧急收缩，食物积滞不化，容易造成胃胀、胃痛，脾胃虚弱者还可能腹泻。 最后，随时保持愉快的心情对于调理脾胃和增肥也很重要~~增肥需要坚持。 |
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