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生活中常见一个情形，没事闲聊天，会抱怨天太冷、风太大、人太累、事太多、活太忙、压力太多。然后话锋一转，说道某某人太懒，本来与己无关，可是听了深感共鸣，不由得加入讨伐行列。 都说“谁人背后无人说，谁人背后不说人”，没错，这是事实，问题在于，为何会主动参与与己无关的事情，指责抱怨别人，而且带有情绪的指责！ 设想一个场景，有人说某某真懒，其他人主动接话说，此人不像话，该做的事情不做，该上班不来，还振振有词。 这里假设我们就是这个附和声讨的人，讨论下为何会如此！ 首先，我们表现的非常气愤，也就是出现了情绪反应，甚至生理反应，乃至行为表达，这时候头脑意识到因这个人引发。 这就是常见的模式，诱发事件瞬间引发了我们反应，我们本能认为是外面人事物导致自己失控的，板子就此打在这里。 也不能说这就是错的，毕竟，事出有因，有情可怨，没有绝对的无关。 只是，还需要深刻思考一点，为何遇到事情，别人家不会这样，唯独我们如此，而且遇到类似事情总是如此，小刺激大反应，这是为何！ 这时候就要多问自己一句，“我这么气愤时候，当时头脑里想到了什么”？ 比如我们说此人不像话时候，想到的是“他这个人不好”。 这就是自动思维，能够及时识别出来是第一步。 接下来，要对这个思维进行评估审视。 他这个人不好的证据是什么？可能答案是，该做的事情直接不做了，上班时间没来，不负责任，不来还显得很有道理。 那么，这个人好的证明有什么？可能答案是，虽然此事不负责任推掉了，有些事情还是认真做了，也不是一致表现如此不好，有时候还是讲理的。 这样说来，一件事情不好，不代表一个人整体就不好，有好的也有不好的，这看似废话，却需要深思，否则就是以偏概全。 小结一下，“他这个人不好”这个自动思维，是不完全正确的。 接下来如何应对呢？ 属于自己负责范畴的，比如该做的事情推掉了，需要自己来负责，那就说出来需要，要么退回去，要么增加力量接过来。如果与自己无关，不说。 这属于解决问题步骤，凡事总有三种以上解决办法。 接下来，继续提问，如果认为这个人不好，会如何感受，如果认为这个人不是那么不好，又会如何感受呢？ 自然自己的愤怒也就缓解了一些，因为自动思维的看法转变了！ 上述过程，就是自动思维的识别、评估、应对，包括“想到了什么”，“正反证据是什么，如果发展下去会有哪三种情形，有何解决办法，可以设计什么行为实验，换个思维会如何反应”。 一句话，思维变了，人的反应就变了。 |
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