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为何忍不住指责别人:对人的自动思维变了,我们的反应就变了!

2021-12-02  心理咨询...


生活中常见一个情形,没事闲聊天,会抱怨天太冷、风太大、人太累、事太多、活太忙、压力太多。然后话锋一转,说道某某人太懒,本来与己无关,可是听了深感共鸣,不由得加入讨伐行列。

都说谁人背后无人说,谁人背后不说人,没错,这是事实,问题在于,为何会主动参与与己无关的事情,指责抱怨别人,而且带有情绪的指责!

设想一个场景,有人说某某真懒,其他人主动接话说,此人不像话,该做的事情不做,该上班不来,还振振有词。

这里假设我们就是这个附和声讨的人,讨论下为何会如此!

首先,我们表现的非常气愤,也就是出现了情绪反应,甚至生理反应,乃至行为表达,这时候头脑意识到因这个人引发。

这就是常见的模式,诱发事件瞬间引发了我们反应,我们本能认为是外面人事物导致自己失控的,板子就此打在这里。

也不能说这就是错的,毕竟,事出有因,有情可怨,没有绝对的无关。

只是,还需要深刻思考一点,为何遇到事情,别人家不会这样,唯独我们如此,而且遇到类似事情总是如此,小刺激大反应,这是为何!

这时候就要多问自己一句,我这么气愤时候,当时头脑里想到了什么

比如我们说此人不像话时候,想到的是“他这个人不好”。

这就是自动思维,能够及时识别出来是第一步。

接下来,要对这个思维进行评估审视。

他这个人不好的证据是什么?可能答案是,该做的事情直接不做了,上班时间没来,不负责任,不来还显得很有道理。

那么,这个人好的证明有什么?可能答案是,虽然此事不负责任推掉了,有些事情还是认真做了,也不是一致表现如此不好,有时候还是讲理的。

这样说来,一件事情不好,不代表一个人整体就不好,有好的也有不好的,这看似废话,却需要深思,否则就是以偏概全。

小结一下,“他这个人不好”这个自动思维,是不完全正确的。

接下来如何应对呢?

属于自己负责范畴的,比如该做的事情推掉了,需要自己来负责,那就说出来需要,要么退回去,要么增加力量接过来。如果与自己无关,不说。

这属于解决问题步骤,凡事总有三种以上解决办法。

接下来,继续提问,如果认为这个人不好,会如何感受,如果认为这个人不是那么不好,又会如何感受呢?

自然自己的愤怒也就缓解了一些,因为自动思维的看法转变了!

上述过程,就是自动思维的识别、评估、应对,包括想到了什么正反证据是什么,如果发展下去会有哪三种情形,有何解决办法,可以设计什么行为实验,换个思维会如何反应

一句话,思维变了,人的反应就变了。

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