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脑卒中俗称「中风」，是影响我国国民健康的重大疾病，可导致肢体瘫痪、语言障碍、吞咽困难、认知障碍等，具有发病率高、复发率高、致残率高和死亡率高的特点。 调查显示：全球每两秒会有1人发生中风，每个人一生中都有1/6的几率患中风。我国现有中风患者1494万人，存活者中有80%都留有不同程度的肢体功能障碍。 脑卒中高发时刻 !  生气让脑卒中风险增3倍 《欧洲心脏杂志》发布一项研究发现，在愤怒情绪爆发后2小时，脑卒中风险会增加3倍，有心脑血管疾病突发史的人风险更高。 情绪激动时交感神经兴奋、肾上腺素大量分泌，会导致血管收缩、血压升高，易损害血管。患有高血压、高血脂等疾病人群，血管弹性比较差，生气时血管更易被“撑”破，导致脑卒中。 ! 温度下降增加脑卒中概率 脑卒中在寒冷季节易发病，且上午6点到11点之间发病率最高。 温度下降，人体肾上腺素水平升高，体表血管会收缩，使心率加快、血压升高，造成血黏度上升，增加脑卒中概率。此外，温度下降还会直接刺激脑血管，导致脑动脉痉挛，发生急性脑梗死。  1分钟自测脑血管疾病风险 以下8项，出现一项得1分： ■有脑卒中家族史； ■房颤和心瓣膜病； ■高血压病史或正在服用降压药； ■高血脂； ■糖尿病； ■吸烟、经常饮酒； ■超重或肥胖（BMI指数超过26）； ■很少进行体育活动（每周少于3次）。 ■ 风险评估≥3分，或既往有脑卒中或短暂性脑缺血发作病史者，评定为高危人群； ■ 风险评估＜3分，但患有高血压、糖尿病、心房颤动或瓣膜性心脏病之一者，评定为中危人群； ■ 风险评估＜3分，且无慢性病者为低危人群。 脑卒中有哪些先兆 ! 常打盹 数据显示，约有70%以上的脑卒中患者发病前5~10天内会出现频繁打盹现象，这是大脑严重缺氧发出的求救信号。 有“三高”病史的中老年人在无明显诱因的情况下，出现频繁打盹，且伴有头晕、乏力等症状，应尽快就诊。  ! 舌头歪 脑供血不足时，被压迫的舌神经功能消失，导致舌肌麻痹，无力收缩，稍一伸长，舌体就两侧不均而偏歪。 ! 说不出 当血栓阻塞在“语言表达区”时，会引起语言障碍。表现为口齿不清或难以把话说出来，且难以理解别人所说的话。 ! 看不清 若血栓堵塞视神经和视皮层供血血管，会突然出现短暂性失明或视物模糊等视力障碍，视力问题通常出现在单侧。 ! 手臂发麻 脑部血栓形成后易影响手部功能，易出现不明原因的手臂发麻，甚至无力抬起。 ! 下肢无力 下肢突然无力，且无明显疼痛感，这时要警惕，很可能是血栓堵在了大脑的“运动区”或“感觉区”。 如何有效预防脑卒中 《柳叶刀》上的一项研究发现，控制好主要的脑卒中高危因素，九成的脑卒中可预防。 !  控制血压 临床数据显示，我国71%的脑卒中死亡都和高血压有关。控制好血压，脑卒中几率可降低48%，建议血压控制在140/90毫米汞柱以下。 减盐、减油对控制血压尤为重要，每天盐摄入量不应超过6g，烹调时减少含钠高的调味品如味精、酱油等；同时日常食用油选择橄榄油，并保持每天摄入不超过20克。 ! 控血脂 控制好血脂，中风几率可降低27%。建议每日膳食中要适当增加不饱和脂肪酸，减少动物油脂摄入，多吃鱼肉，特别是深海鱼，补充OMEGA-3脂肪酸，降低血脂。同时每日食用一定量的豆制品，可降低血液中的胆固醇及血液黏滞性。 此外，适量补充卵磷脂，可减少血管中的脂肪沉淀，益于人体心脑血管健康。大豆、水产品等食物卵磷脂含量丰富，但天然卵磷脂容易被氧化破坏，因此推荐选择有抗氧化剂保护的优质卵磷脂。 ! 控制血糖 控好血糖，能减少4%的脑卒中，建议多吃低能量、富含膳食纤维的食物控制血糖，如燕麦、胡萝卜、柑橘等。 ! 戒烟限酒 吸烟可使缺血性脑卒中的风险增加90%，被动吸烟同样会增加脑血管病的风险。 大量酒精进入体内，会产生过量的脂质过氧化物，造成动脉粥样硬化。建议男性每天摄入的酒精量不超过25g，女性每天摄入的酒精量不超过15g。 ! 补充钾、镁 多吃含钾的土豆、香蕉，可以稳定情绪，保护脑血管。豆类、玉米、小麦、苹果、西红柿、海带富含镁，能降低脑卒中风险。 ! 减肥、运动 BMI指数每增加一个单位，缺血性脑卒中的风险会增加6%，所以对于肥胖者来说，可通过科学的方式减肥，把BMI指数控制在18.5~23.9的健康范围内。 此外，多运动可使脑卒中几率下降36%，健康成人每周应至少有3～4次，每次至少持续40分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、骑自行车等）。 留言互动 你的脑血管疾病风险自测分数是多少呢？ 欢迎留言告诉安利君~ 【参考资料】 生命时报 标题：脑卒中发作有个“魔鬼时间”，1分钟自测脑血管风险 https://mp.weixin.qq.com/s/xABaMGg-_0XoZDp9FN0IGQ 标题：生气让中风风险增3倍！气着气着脑血管就崩溃了 https://mp.weixin.qq.com/s/F4s6HHqDKouxhAaLHNQG4w |
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