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当我们开始选择健身时，如何可以拥有一双修长肌肉匀称的双腿肯定是每个女生都关心的问题。毕竟修长的双腿可是所有女生的心头最爱。  看见图片中的女生那双不仅长还特别纤细的双腿了吗？图片中的女生是一位九零后的平面模特，叫杨紫嫣，凭借这双修长美丽的腿，她成为不少男生心目中的“宅男女神”。修长双腿每走一步都会释放出许多魅力，不仅男生，就连女生都无法抗拒。    杨紫嫣的修长双腿虽然有一部分原因来自于天生的因素，但这跟她平常坚持健身也离不开。修长的双腿不仅对于模特的杨紫嫣来说很重要，对我们这些普通的女生也是重要的，毕竟好的身材可以给我们的整体加分。  有的女生总觉得腿部的练习不需要对应的动作来进行健身，其实这是比较错误的固有想法，就跟对症下药的道理是一样的，只有腿部的练习动作对于我们的腿部训练才可以得到良好的效果。其实当你进行腿部训练时还可以一起锻炼到我们的臀部，让我们的臀部线条也更美丽，臀腿一起更好看。  那我们就给大家介绍一些不是很难的腿部训练动作，让我们无论新手还是老手都可以简单上手进行练习。 第一个动作：波比跳  怎么进行该动作的练习： ●首先身体保持站直挺立的姿势在地面上，双脚打开跟肩膀差不多的宽度，注意两只脚尖朝着外面的方向。 ●开始慢慢弯曲我们的臀部和膝盖部位，将我们的双手往下放置双脚两侧的垫子或地面上。开始吸气，然后两只脚往后面跳，跳到两只脚都完全伸直的姿势，让我们的身体形成一条直线。 ●然后再将我们的双脚跳回到双手之间的位置，注意双脚跟肩膀保持同样的宽度。呼气，同时利用大腿发力把我们的身体往上跳起，将双腿伸直，手臂往头部上方伸直。 ●吸气然后恢复成开始的准备动作。继续练习，每天练习20到40次左右。 第二个动作：交替式弓箭步  ●身体保持站直的姿势在地面上，双腿双脚并拢，脚尖朝着外面，膝盖对齐脚尖。双手可以交握放在胸前也可以插在腰上。 ●开始吸气，同时将我们的左脚往外面迈出，下蹲置我们的膝盖关节弯曲成九十度的位置，右脚膝盖点地。 ●左右脚交替进行该动作的练习，注意保持身体重心的平稳，尽量让双腿的重量分布均匀。 ●左右交替进行练习20到40次左右。 第三个动作：仰卧开合腿  ●身体仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，双手伸直放在身体两侧，注意打开我们的肩部，头部保持中立，眼睛看着天花板。 ●将双腿往上伸直，垂直于地面，也可以借助墙壁进行练习。双脚往天花板伸直时注意要绷紧脚掌。 ●调整好呼吸之后将我们的双腿往两侧打开到自己最大限制的位置，然后再往回收伸直，重复该动作。 ●每天练习20到40次左右。  腿部练习开始之前一定要记得进行热身运动，不然在现在有些寒冷的天气很容易导致我们腿部肌肉抽筋，到时就得不偿失了。经常进行腿部的训练可以充分延展燃烧我们的腿部肌肉，让我们的双腿肌肉均匀同时显得更修长，同时可以提高我们的臀部线条。好看的腿不仅让我们驾驭好看的裤子，还能提升我们的气质，如此一举两得的事为什么不去练习呢？  上面推荐的三个腿部训练动作都是在家中只需要一张垫子随时就可以开始练习的，我们从不会拒绝拥有像杨紫嫣那样的修长双腿，但有时候我们却很容易在健身路上放弃。希望各位小仙女们不要放弃拥有好身材的机会，坚持进行健身锻炼，我们也可以很好地完善我们的身材，从而拥有魔鬼般的身材。 |
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