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打坐作为一项需要体能支撑的方法，是要讲究方法和技巧的。循序渐进一步一步来，不退转才能渐入佳境。 
刚开始学习静坐，找一个木头凳子或椅子，坐上去小腿自然垂地，上身端正，双手自然放在大腿上，不前倾不后仰，中正安舒。
这样静坐，脊柱竖直，自然呼吸的情况下，天天练习从半小时到两三个小时不累，心神能专注不散乱，睡眠质量大大的好转，心情愉悦思惟清晰敏捷。就可练习 
二、散盘坐 散盘坐，又叫“支锅”。准备一张80厘米见方的凳子或木板，坐下来左右腿收回来交叉放，上身端正脊柱竖直，双手重叠放于小腹正中自然垂下来。 
不前后左右偏，头上顶如悬，中正大器，有虚灵顶劲之意，这样静坐就不会有轮胎腹。 
“支锅式” 散盘坐下来，有腿脚酸麻涨痛的过程，如果修习方法正确这些感觉都会很快过去的，甚至会有“入静”的状态。有时候坐下来，心专注后听到声音不会去想和分析声音的特征，感觉坐了几分钟的时间而已，事实是时间已经过去几个小时了。这时候就可以练习
继续使用静坐的木板，坐下来后，先收回左小腿，脚收到右腿大腿下面，然后将右腿小腿拉起来放在左腿大腿膝关节后大腿上。左腿在下右腿在上，下肢在木板上呈三角形固定下来，上身端正腰椎竖直，下巴微微内收。整条脊椎骨像是悬挂着的一条蛇一样，后脑勺有微微上拉尾巴骨有微微下坠的感觉。
专注所修习的方法，自然呼吸，气息深、长、绵、匀，绵绵密密如抽丝不断。心不旁骛，持续专注下去。有的人会出现生理的反应情况如：感觉身体变得高大，或者身体如气球一样充满气的感觉，有时候会变得很缈小或者大如虚空，有时候会有身体某处有冰凉的或者火热的感觉。出现这些症状不要惊慌，也不要理会这些现象。中国古人称之为“八触”或者叫“气脉发动”。佛教经典称之为“四大”的实相。
四、双盘坐，又叫双趺坐或双跏趺坐 有了单盘的基础后，双盘打坐相对就容易了，双盘的难点在于双腿交叉盘起来后，膝关节血液流通不畅会造成下肢麻木，反过来心脏压力增大。
双盘打坐的个人建议： 在单盘的基础上，心神安住和悦，身体轻安的情况下再来分辨自己适不适合打坐，不要盲目跟风。 如上单盘打坐所说，自然呼吸小腹肚脐下一片，就是常说的下丹田位置，在静坐中随着呼吸沉着有力呼吸，慢慢的感觉不是用鼻子呼吸到小腹处的，而是小腹处有一个呼吸机来带动鼻子呼吸，其乐融融不亦乐乎。 恭喜你，可以双盘打坐了。
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