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（一） 几年前，我住在一座公寓二楼的一个单间，由于阳台前有一座建筑物遮挡，因此在房间里基本很难接触到自然光。 有时，白天都得要开灯，才能看清书上的字。 那时过得有些郁郁寡欢，睡眠质量也差强人意，尤其是在秋冬之后。 （二） 后来，我知道了有一种病，叫做季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder,SAD）。 这种病直接和日照时间有关。随着秋天到来，日照时间越来越短，这类患者的生物钟就会开始出现紊乱，出现抑郁症状。 我不知道我那时的状况是否可与之对号入座，但这无关紧要，要紧的，是我终于知道了自然光对于人身心健康的重要性。 （三） 据说自然光的好处有很多。 譬如可以调节生物钟。人体对光线非常敏感，尽管生物钟没有外界提醒也能照常运作，但是多接触自然光，多晒太阳，着实能帮助启动人体内大量的生物功能。 譬如可以改善睡眠。日照时间短时，很多人会感到身体疲惫，睡眠不好。原因是缺少阳光直射，会导致褪黑素分泌不足。换句话说，白天多晒太阳（最好是早上十点钟前和煦的阳光），夜里会增加睡意，睡眠质量也会变高。 （四） 后来我搬到了如今的住所，在四楼。幸运的是，这间房的两个大窗前都没有其他建筑物遮挡，阳光会直晒进来，照得满室金黄。 尤其是在秋冬阳光晴好的早上，站在窗前，额头迎着太阳的方向，闭上眼，很快便能感觉到一股暖意遍布周身，通体舒泰。 即便是在阴雨连绵的季节，白日里也依然明亮，完全不必开灯。 （五） 自此之后，我发现自己的情绪简直就是可以自己随意调节的。 如果日夜颠倒了，白天没怎么晒太阳，人就比较沮丧，夜里也越难早睡。 如果作息正常，特别有早起的时候，晒晒太阳，那一天就会感到莫名愉悦，很有活力，夜里也会比较早困，睡得也更踏实。 （六） 这就不得不说到自然光的另一个好处了。 它可以改善人们的心情，让人感到更快乐。 原因是当阳光通过视神经进入大脑后，人体感受到了阳光，血清素水平就会随之增加。 （七） 此外，科学研究也表明，充足的阳光对骨骼、肌肉也有好处。 因为从阳光中，我们可以吸收人体所需要的所有维生素D（“阳光维生素”）。 而维生素D的好处，是能帮助身体从饮食中吸收钙和磷酸盐。 （八） 尤其在越来越难避免电子产品蓝光伤害的今天，如果减少夜间对电子产品的使用时长听上去实在太困难，那就不妨多接触自然光，多晒太阳吧。 此消彼长之下，或许失眠、头痛、疲惫等的症状还能稍稍减轻一些。 当然，得在保护好皮肤的前提下。 |
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